aeroby

No więc 5 razy w tygodniu oczywiscie szkoła tak ok. 8:00 do 15.20 oprocz srody gdzie mam od 8:55 do 16.15. O 17.40-18.00 ide na siłownie ,trening trwa ok 1.5h-2h (wliczajac aeroby) po treningu ok.19.30 wracam no i wolne w domu ide spac gdzies o 24. W szkole oczywiscie moge jeść wszystkie posiłki :D A co masz myśli niszczeniem zdrowia, jedyne o co [...]

w redukcji pomoże dieta z ujemnym bilansem plus aeroby/interwały, a nie trening.

[...] w staniu (czy tutaj chodzisprzed głowy jak na barki)? - doczytałem i zgadza sie ;) 6. Co tu wrzucić za podciąganie, ponieważ nie mam takiej możliwości :( + dorzuće aeroby, brzuch i łydki (oczywiście nie w jednej sesji treningowej, tylko naprzemiennie) Czyli wychodzi na to że mam na każdą partie robić 4 serie ? 3 rozgrzewka + docelowa, [...]

dopracuj dietę, tak żeby bilans kaloryczny był na - , wykonuj aeroby, trenuj, a waga bd lecieć w dół. co do białka to jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości z jedzenia to możesz uzupełnić braki, białkiem w prochu.

na mój gust to aeroby mozesz krecić przez ten tydzien

aeroby ,basen itp - nie musisz siedzieć w fotelu ,możesz spędzić go aktywnie ale ma to być na luzie bo to w końcu tydzień regeneracyjny :-)

planuje tylko i wylacznie aeroby w jakies przyjemnej formie dla mnie skąd ty tyle kobiet weźmiesz? bo z jedną tyle areobów odpada

Queen klasyka, mam ich najlepsze składanki, płyty z koncertów itd, na prawdę maniaczę na tym punkcie %-) Słuchaj możesz mi podać strone na której rozpisywałeś aeroby po kolei (np 15:45 ), bo nie mogę znaleźć a potrzebuję tego.

nie rób syfu w temacie tylko zapoznaj się z regulaminem działu, a na odchudzanie polecam dietę+aeroby

Witam. Trening to akurat drugorzędna sprawa jeżeli chodzi o redukcję. Plan treningu redukcyjnego nie musi się wcale różnić od masowego. Kluczowa tutaj jest dieta+aeroby/hiit. Niema możliwości jednoczesnego wzrostu masy mięśniowej i zarazem spalania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam.

Uszanowanie Nie da rady zyskać na masie mieśniowej, przy jednoczesnej redukcji fatu. Jedynym wyjściem aby zminimalizować palenie mieśnia przy redukcji, to aeroby z rana po przebudzeniu. Po nocy wszystkie węgle juz organizm spalil, więc nie trzeba pedałować tak długo jak w ciągu dnia. Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj [...]

- - - - - Dzień 16 - - - - - Niedziela 12.03.2012 - dzień nietreningowy. Dzisiaj się opierdzielałem jak nigdy %-). Jutro tłukę plecy, więc wypoczynek na pewno się przyda. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Dwa omlety, w sumie: Płatki owsiane 60g, 60g mąką typ 650, 35g WPC Protein Plus, 3 całe jaja L [...]

Ogarnij diete na ujemny bilans, do tego trening siłowy i aeroby,i poleci a przy okazji mieśnia zdefiniujesz (jak masz) Poczytaj podwieszone tematy bo chyba jesteś kompletnie zielony

biorąc pod uwage wzrost i wage to tylko i wyłącznie pozostaje ci 1 opcja możesz ją wydłużyć do 10 tyg biorąc pod uwage wiek to może wróć za 2 lata:-) a przez ten czas aeroby i dieta Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-12 08:55:12

[...] sa na to jakies ciekawe cwiczenia:)? nie da się tak zrobić by schodził on szybciej w wybranych miejscach. Organizm sam decyduje z jakich części ciała i w jakiej kolejności będzie zużywał tłuszcz. Kiedyś gdzieś czytałem, że tłuszcz z brzucha zchodzi na ostatnim miejscu. Napieprzaj aeroby, lżejsza dieta a w końcu zacznie spalać sie i opona.

zostalo mi 49tabsow, efekty takie lekkie polepszone zarysowanie ramion i brzucha i kapturow. Waga 1kg w przod, a dieta na utrzymanie (aeroby itd) ankiety sa w innych postach albo na profilu, pisze z telefonu..nie kazcie mi robic ankiety ;p

[...] Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami siedząc 15x9kg/15x10kg/12x11,5kg/12x13kg -Modlitewnik maszyna 4x12-10 -Uginania przedramion z hanlami leżąc na ławce skośnej 15x9kg/15x10kg/12x11,5kg/12x11,5kg Po treningu 15g BCAA POWDER,15g aminokwasów prostych,60g Carbo Plus Na koniec aeroby 40min i posiłek. Dzisiaj zamiast ryżu, makaron.

wilku, nie doradzaj ;) spalacz w wieku 16lat? Zdecydowanie nie. DO autora, 4x w tygodniu aeroby wystarczą, 3x w tygodniu rower + raz biegane zdecydowanie wystarczy. CO do treningu to na własnej masie lub ewentualnie link wyżej ( http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html) Co do diety, jeśli czujesz się na siłach, rozpisałbym [...]

Ja bym sobie darował tę maszynę :D U mnie jest kilkaset kalorii różnicy, ale w dnt ja leżę brzuchem do góry i śpię. Jak masz basen albo aeroby to spoko, traktowałbym to jako lżejszy dt.

[...] już łatwiej pogodzić sport zimowy narciarstwo i sport letni jak surfing:-) jak zależy ci na siłce to odpuszczasz troche k1 i traktujesz je jak uzupełnienie siłki - aeroby jak zależy ci na k1 to na siłce robisz trening aerobowy z obciązeneiem uzupełniając SW tak czy siak oma i deka niejest najlepszą opcją w twojej sytuacji enen tren prop [...]