aeroby

Podczas SD mozna trenowac z wysilkiem nie przekraczajacym 30% - 40% 5RM. Tak wiec lekkie aeroby nie powinny zaszkodzic. Z drugiej strony najpewniejszym SD jest zupelny odpoczynek. Szkodliwy jest - jak juz pisalem - deficyt kaloryczny podczas SD, bo brak cwiczen powoduje, ze brak jakiejkolwiek ochrony miesni. Aeroby podczas SD i jednoczesny deficyt [...]

Ok, ale trening siłowy jak na razie na swoim ciele nie mam żadnych hantli ani nic. Po ile aeroby po ile trening siłowy? Ile razy w tygodniu, bo chce żeby mięśnie sie regenerowały. Współczynnik BMR 2007.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.28 Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram Tluszcz 30% 1038.68kcal = [...]

Dziekuje wszystkim za odp. Wiem ze od fatu jest dieta i sa aeroby,panowie swiezy nie jestem:) Narazie jestem na masie,ale bd chciał odkyrwac wszystko na lato.wiec wtedy przywale aeroby itd :) Bal-4 razy w tyg. Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2011-03-01 21:26:37

[...] byc? 1 min na worku, 20 s pompki i 1 min skakanki wszystko x 3 to mniej więcej 8 min treningu.... tyle to jakby się uprzeć to może rozgrzewka trwać... Jak chcesz robić aeroby to na worku, skakance minimum serie po 3 min, pompki do tego planu już w ogóle mi nie pasują (no chyba że dodasz też inne tego typu ćwiczenia) i takich serii z 6 w tym [...]

aeroby naczczo prawidlowo Bialko dawaj na noc, tunczyk lub twarog Tylko aeroby 3-4x na tydzien codziennie bym nie robil a dieta redukcyjna jest??

Owszem, duzymi ciezarami w zakresie 4-10 powtorzen. 15 i wiecej powtorzen to bardzo dobra metoda na stracenie miesa. Nie dosc, ze jestes na deficycie kalorycznym, krecisz aeroby i interwaly, to jeszcze stosujac tak wysoki zakres powtorzen organizm nie bedzie utrzymywal miesnia, ktory stanowi przeciez zbedny balast, a i karmic go trzeba. Od tego, [...]

Jak chcesz zgubić fat to przede wszystkim mniej kalorii i aeroby (np. bieganie, w sam raz dla Ciebie) ;-) A jeśli chcesz od razu ćwiczyć też na mięśnie itd. to FBW a aeroby dodatkowo Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 18:28:21

[...] tez podziękuje. Chyba ze lubisz biegac czy jezdzisz na rowerze to musisz zwiekszyc papu pamietaj ze regeneracja tez nie bedzie taka wydajna jak bedziesz robil przykladowo 3x aeroby w ciagu tygodnia pomimo tego ze jest plus kaloryczny. Dwa nie rob aerobow w dniu trenigu silowego tj przed treningiem i po. Jedyna korzysc jesli chodzi o aeroby na [...]

widac ze nie przeczytales dokladnie artu Seba napisal ze poleca aeroby w postaci biegania - najlepiej. a rowerek po silowni max. 15 min. ja bym osobie z duza waga polecil sam rowerek na poczatek albo rower+krotkie brzebiezki zeby kolana powoli przystosowac do takiego obciazenia.

Sebo powiedz mi, czy robiąc aeroby rano na czczo ale po wzięciu jakiegos antykatabolika np. glutaminy, bcaa , strata miesnia bedzie odczuwalna?? PZDR

Aeroby to nie są cwiczenia w potocznym tego słowa znaczeniu. Aeroby to jazda na rowerze stacjonarnym, chodzenie na stepperze lub na bieżni. Minimalny czas jazdy to 20 minut, bo dopiero wtedy dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Proponuję zacząć od 3 razy w tygodniu po 20 minut i stopniowo zwiększac do godziny Pozdrowienia Xena

[...] Krok 5. CPM = 1 + 2 + 3 + 4 = 2216,97 + 221,70 + 665,09 + 300 = 3403,76 CEL REDUKCJA = CPM – 25% CTP = 3403,76 * 0,75 = 2552,82 kcal Trening 4 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy po 45 minut po treningu siłowym. Trening SPLIT: dzień 1 - klatka z tricepsem dzień 2 - plecy z bicepsem dzień 3 - barki dzień 4 - nogi Do 1 i 2 posiłku Omega 3 [...]

[...] * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi tzw. siódemki 15 kg 4 s. * 10 dodatkowo 3 serie brzucha * 10 Niestety aerobów już dzisiaj nie zdążyłem zrobić - późno wróciłem z pracy i treningu. Jutro zrobię trening aerobowy. Jutro kolejny dzień, gotowanie, aeroby itd..... ;)

Czyli HIIT, że tak powiem "nakręca" organizm na spalanie tłuszczu nawet na całą dobę, więc robienie go na noc też będzie ok (chyba ). No na razie to i tak będę robił aeroby, a potem 3 razy w tygodniu HIIT i reszta tygodnia spokojne aeroby co by się nie zamachać.

to sa aeroby tak. wysilek tlenowy... a z reszta nie znam ludzi chyba co by sie krecili z napietymi miesniami skosnymi 30 min. ..... autor na czczo lub po treningu silowym , zrob ajkies aeroby (rower , marsz, trucht) zachowaujac tetno ok. 60% cardio max (220 minus wiek) przez minimum 30-40 min

Bialko przed i po treningu ( o ile nie dostarczasz bialka naturalnego pochodzenia ) kretyna przed i po treningu / rano na czczo - przed treningiem bcaa przed treningiem (zalezy czy robisz aeroby jak najpierw sila potem aeroby, to miedzy bym dal) zma przed treningiem / snem Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-03-28 19:17:03

Dzień 33 19.03.2013 Trening: Rano: Aeroby i brzuch łącznie ~30min Wieczór: Wiosło po 3 powtorzenia 75 75 80 80 85 85 + 30x34(hantlem) Rackchins 15kg x12 22kg x10 27kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x14 13x11 14x9 Szrugsy 110kg x15 120kg x12 140kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x22 10x14 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - [...]

Etap 2 dzień 33 08.05.2013: Trening: Rano: Aeroby 4km tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Przysiady tył 100kg x15 110kg x10 120kg x7 A2 Suwnica 350kg x15 370kg x12 400kg x9 420kg x8 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc 125kg x30 Dieta: Białko:232g Wegle:354g Tłuszcz:37g kCal:2706 Ogólnie trening jak [...]

[...] nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc Dieta: Białko:255g Wegle:377g Tłuszcz:43g kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie dawał spokoju nawet po zjedzeniu 0,5kg cyca z kury i 300g kaszy, i wpadł dodatkowy szejk z białeczka, na szczescie tylko tyle. Trening [...]

[...] by to zrobić lepiej, napewno. Jeszcze z 6 tygodni i powinno być ciekawie. Na rękach, zaczyna się pojawiać nawet bez pompy ciekawa sieć żył. Dieta narazie bez zmian zostaje, aeroby jedna sesja zamieniona na sprinty, czyli 6x 5-6km marszu, 1x interwały, 1x spirinty. Niedługo zrobie jakieś zdjęcia porównawcze z tymi z początku i może ktoś [...]