aeroby

aeroby polecam rowerek bieznia ponad 40min dziennie i bedzie sukces

Witam. Od poniedziałku jestem na redukcji. Przez dwa dni schudłem już 2kgCodziennie robię aeroby tzn. jeżdżę na rowerku stacjonarnym 30 min dość ostrym tempem(w tym czasie przejeżdżam mniej więcej 19km i spalam 1000 kalorii), do tego w poniedziałek, środę i piątek lekka siłownia(FBW).Zażywane suplementy to Clenburexin z TREC-a. Dzisiaj rano [...]

dobra tylko zacznijamy od tego że nie ma czegoś takiego jak spadek 1kg po 1 dniu, aby to ucznić musiałbyś utwaorzyć deficyt ok 7tys kcal w ciągu jednego dnia, jak sam widzisz nierealne, jeśli tworzysz to przez aeroby to jest to wina w głównej mierze utraty wody z organizmu, a nie tłuszczu

waga up powoli:) aeroby mam musowe wiec:) LM

[...] ( unoszenie glowy+barkow+rak, bez podnoszenia plecow ) - brzuszki na drazku 3x ( unoszenie kolan w zwisie ) 2. dzien masz wolne wiec tu mozesz zastosowac hiit albo zwykle aeroby 40-50minut/biegu/roweru/plywania/itp 3. plecy - martwy ciag 4x 10-15 - sciaganie drazka dolnego 4x 10-15 - sciaganie drazka gornego do karku 4x 10-15 - i np. [...]

[...] 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. ciężar dobieraj tak aby w pierwsze serii zrobić założoną ilość powt lekko - ale ostatnią serie ciężko Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]

[...] a ze intensywny trening to max ciezary + krotkie odpoczynki - to czas tutaj w zasadzie ma znaczenie ale w druga strone 2-3h na silowniach to siedza przewaznie dzieciaki z komorka w rece nawijajace juz 8 lasce z kolei ze robi ten 20cm biceps Imo aeroby po treningu silowym, a interwaly w nietreinngowe - i tak kluczem do sukcesu jest dieta

kurde ,bolą mnie wciąz plecy po poniedziałkowym martwym ciągu :( niewiem czy sobie nieodpuscic dzisaj siłowni i wrzucic jakies aeroby dla roziągniecia :D

no mam zamiar 3/4dni w tyg. siłka i 3/4dni w tyg. aeroby(koszykówka), hmm tak myslałem jak masz rozpisaną to może byś mi swoją diete napisał bym sie mógł na niej powzorować a duzo do zmiany bym nie miał raczej bo mamy podobną wage,staż... a i sog leci za wcześniejszą pomoc.

zapodaj aeroby :) jak masz to rowerek stacjonarny

[...] juz zakonczona- brak nauki= wiecej czasu Dane: wzrost:160cm waga:62,3kg udo:60cm łydka:36cm talia:74cm biodra:98cm Trening 3 razy w tygodniu trening siły 3 razy w tygodniu aeroby Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1.uginanie nóg leżac B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. woodchopper z [...]

Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]

wrzuc aeroby obetnij wegle dobrze dobrany trening to podstawa a pozniej dopiero wrzuc prop+winko Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-06-10 18:57:51

przeciez aeroby to podstawa...zapomnialem wpisac...ale chodzi mi o dokladne rozpisanie cyklu...

jesli masz dopracowana diete na redukcje to stosuj sie do niej daj j/w aeroby jakis dobry spalacz ... i bedzie szło...a na końcu mysl o saa.. bo to nie cudowny srodek..

[...] endomorfikiem, którego łatwo zalewa masa mięśniowa jak i tłuszczowa niestety. Od lipca mam plan robić suchą masę, do tego obmyśliłem taki plan: siłownia 3X w tygodniu, aeroby po poł godziny na bieżni z czasem 45 minut, 250-300 kCal na nadwyżce, 3 g. białka na kg. masy ciała, 3-3,5 g. węglowodanów, reszte tłuszcze. Z suplementów to glutamina [...]

jak chcesz zgubic miesien piwny , to nie pij piwa , nie zryj czipsow na kanapie i nie zapychaj sie batonikami , jesli wiesz ze aeroby to podstawa to wogule po co zbedne pytania ,jak zgubic brzuch , dieta ,czwiczenia i bedzie leciec

teoretycznie ok chociez nie podobaja mi sie aeroby. albo masa albo redukcja. Mysle ze przy takich proporcjach BTW i rozkładzie kcal bez biegów nie powinno Ci zalewac a aerobami mozesz deficyt kcal zrobic.

aeroby z mopem w kuchni to dobry spalacz kalorii :)

sam nie byłem przekonany co do efektów po hmb, ale w końcu posłuchałem rad i kupiłem. Zobaczymy jak będzie. Od jutra będą fotki jedzenia. Trening przesunięty o jeden dzień ze względu na dzisiejsze ładowanie. Jutro dam aeroby z rana , albo bieganie albo rowerek stacjonarny, ale o tym pogoda zadecyduję