tristan17 /redukcja po raz III

dzisiejszy dzien wyglądał tak :D

DIETA

owsian
kurczak+makaron
białko
trening
kurczak+makaron
pół puszki rybki


TRENING

wznoszenie tułowia
10powx3

marty ciąg 3x10
70kg 70kg 60 kg

przysiad ze sztangą 3x10
60kg 65kg 60kg

wyciskanie leżąc 3x10
70kg 70kg 70kg

ogólnie trening słaby bo przed siłką poszedłem spac i zaspalem i mi troche czasu brakło :D ale i tak sie spociłem jak dziki wąz

rano na w-f biegałem - cały mokry :D

w piątke prawdopodobnie niepujde na siłke bo jest zamknięta :(
ale moze wykołuje cos i skocze do kumpla do piwnicy :P





Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-08 22:38:09

za 30 minutek spadam pograc w piłeczke :D czyli aeroby beda dzisaj zaliczone :P

zazdroszcze bo u nas pogoda jak pod psem :/

juz po piłce , pogoda -dobra ciepło i miły wiaterek :D

rozpiske dam wieczorem

DIETA
owsiana
makrela w pomidorach+bułka pełnoziarnista
krewetki z pomidorami i cebulą
jajeczica

ogólnie dzisaj dieta niezbyt ale - brakło mi piersi i makaronu
i niezabardzo miałem czas na zrobienie czegos innego

trening

2h grania w piłke - cały mokry

to ze sie tak poce jest chyba spowodowane tym ze niepije zadnych słodkich napoii(??) tylko samą wode mineralną :D

ogólnie mysle ze dzien udany :P

kurde ,bolą mnie wciąz plecy po poniedziałkowym martwym ciągu :(
niewiem czy sobie nieodpuscic dzisaj siłowni i wrzucic jakies aeroby dla roziągniecia :D

zapodaj aeroby :) jak masz to rowerek stacjonarny

DIETA

owsiana
ryz z piersią
ryz z piersią
makrela


wczoraj dieta z dupy ale odrazu po siłowni tylko sie wykompałem i musiałem załątwic kilka spraw i niemiałem nawet opcji zjesc cos porządnego

TRENING

Martwy ciąg
70kg 70kg 60kg


wyciskanie leżąc
70kg 70kg 80kg

wznoszenie tułowia z opadu
10x10x10


przysiad ze sztangą
70kg 70kg 70kg

zginanie rąk ze sztanga na modlitewniku
25kg 25kg 20kg


nka
wczoraj jednak sie zdecydowałem na siłownie ale niezaniedbuje aerobów zazwyczaj w dni nietreningowe gram w piłkę lub biegam
rowerek mam ale wole w terenie , mieszkami w miłej scenerii :D i az miło czasem pobiegac :P

widziałem ze devi przechodzi na zero-carb , tez sie nad tym zastanawiam , co o tym myslisz nka ???

heh ;p pisał ze nie na kazdego moze to działac tak ładnie jak na niego ale ja ryzykuje ;) poki co lekki low-carb . na sniadanie bede jeszcze jadł musli a z reszty posiłków totalnie 0 carba !

okey , od poniedziałkutez juz pojaade 0carb