aeroby

Cardio=aeroby... ) Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-07 22:03:59 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-07 22:04:32

[...] które spowoduje zaniechanie konsekwencji w realizowaniu postanowień a potem wogóle porzucenie redukcji, moim zdanie dobrze jest zrobić sobie 2 dni wolnego w tygodniu. A no i ja bym zamienił ten streching rano na aeroby bo wydaje mi się, że streching nie jest aż tak istotny przy redukcji Zmieniony przez - john_ny w dniu 2008-11-07 22:11:21

[...] na płaskiej +12kg, przysiad +20kg, martwy +20kg (w serii) w pozostałych ćwiczeniach również progres ciężaru. Waga mniej więcej ta sama, ale widoczna poprawa optyczna (aeroby po treningu po ok. 45min.). Polecam" "Pierwszy trening juz za mna, na MC zrobilem najpierw 3 serie rozgrzewki tak po 8-10 ruchow i pozniej jedna tak jak w [...]

[...] takiej wadze beda zbedne, no chyba ze jakies bialko czy cus w celu uzupelnienia brakow w diecie + ewentualni witaminy Wiec tak by wygladal twoj tydzien: Poniedzialek- ACT + aeroby (10 min) Wtorek- Aeroby Sroda- ACT + aeroby (10 min) Czwartek- Aeroby Piatek- ACT + aeroby (10 min) W pozostale dni kiedy nie podalem ci czasu aerobow zacznij od 10 [...]

sory, że nie wyraziłem się jasno, ale 2 razy nazwa tematu nie pasowała i musiałem pisać od nowa i sie troche zdenerwowałem dieta jest, aeroby też, staż rok czasu, robiłem już ABSII, ale teraz on odpada bo nie mam drążka. Ten trening co ułożyłem wzorowałem się trochę na tym z Flexa. Chcę go robić 3 razy w tygodniu i zamierzam ćwiczyć tylko brzuch. [...]

Ja bym dał Pon - Silka Wt - HIIT Sr - Silka Czw - HIIT Pi - Silka Sob - aeroby Nie - wolne zdr.

A jak wygląda sprawa z posiłkami przed i po treningu co najlepiej jeść? I czy może być taki plan treningowy: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Aeroby 30minut Środa: Siłownia Czwartek: HIIT Piątek: Siłownia Sobota: Aeroby lub HIIT

Uloz diete, trening. ( dzial trening dla poczatkujacych, odzywianie ) Mozesz zarzucic TSE, 2x1kap dziennie. Aeroby 3-4/tydzien po 30-60min Powodzenia.

[...] wiedzy. Zamiast brac sie za spalacza, to uloz diete i porzadny trening aerobowy z silowym. Poczytaj pierwsze, potem mysl o czym kolwiek, jestes w takim wieku, ze dobre odzywianie i aeroby wystarcza na 200%. No ale niestety na to trzeba sie wysilic. ananas nie moze, a jest zbedny. On ma 17 lat. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-08 16:01:15

[...] i się zapuściłem. Potem jednak zredukowałem się bardzo ładnie bez żadnych odżywek, tylko dietą. Naczytałem się książek dietetycznych akademickich itp. Ale i tak ze spalaczami wszedłbym za 2-3 tygodnie bo po wypłacie, a dietę już na poniedziałek ułożę. Zacznę trenować HST lub 5x5 jeszcze się zastanawiam. Włączę w to aeroby i myślę, że będzie git.

no tak a tab byly aeroby itd

Nie ma sensu ładowac teraz kasy w to. Jak już chcesz to daj TSE Olimpa, bo nie brałeś jeszcze spalaczy. Do tego odpowiednia dieta,trening, aeroby i będzie dobrze

[...] w opadzie tułowia 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 6.Przysiady wykroczne 7.Wypychanie na suwnicy 8.Spinanie brzuch na ławce rzymskiej A to plan tygodnowy: 1. pon- aeroby 2. wt- trening A + aeroby 3. śr- aeroby 4. czw- wolne lub aeroby 5. pt- trening B + aeroby 6. sob- trening A + aeroby 7. nd- wolne W drugim tyg. zamieniam [...]

SOBOTA AEROBY: 45min. (Tętno 140-160) DIETA: ok. 2900 kcal Odstępstwa: na naleśniki zamiast 50g owsianki.

[...] mi się dwa systemy: 5x5 oraz HST. 5x5 stara szkoła, HST nowa, ale jak widzę dająca niezłe efekty. Zastanawiam się też czy na redukcję się nadają. Oczywiście wprowadzę też aeroby, potem hiit. Na razie ułożyłem trening HST składających się z takich ćwiczeń: 1. Przysiad/martwy ciąg 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie na ławce (wolałbym dipsy, ale [...]

[...] na suwnicy 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha Tak wyglądał trening siłowy, wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 15 powt. Tygodniowy lan wyglądal następująco: 3x siłowy+aeroby 2-3 razy tylko aeroby Trening skutkował, ale teraz chcę go zmodyfikować i nie wiem czy powinnam zmienić na splita czy dalej mogę ćwiczyć wszystkie partie jednego dnia. [...]

[...] kolanie... i tak robie to: 1-w-2-w-1-w-2 to tak ogólnie i własnie tu przyjmuje wszelkie porady jesli chodzi o trening na redukcji....jak najlepszy itp. bo planuje zmienić. aeroby wykonuje 7 razy w tygodniu po 40 minut ale planuje zmniejszyc do 5x60min. DIETA: rano platki owsiane z mlekiem i orzechy w szkole twaróg z oliwą i warzywa po szkole: [...]

shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]

Trening o ile masz zamiar cwiczyc, dieta podstawa oraz aeroby/hiit/tabata w zaleznosci od mozliwosci.

Co do spalania tłuszczu to HIIT i aeroby :P Polecam lekturę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aerobowy_sukces.-t417946.html