'zaspanie organizmu' nie ma nic do rzeczy ;) aeroby na czczo sa tym samym, co 'inne' aeroby - inaczej: sa to cwiczenia tlenowe typu biegi, jazda na rowerku, stepper /jesli tylko dasz rade utrzymac na nim odpowiednie tempo/, orbitrek etc. czy jest to realne? jest, jak najbardziej... tylko, ze jak to bedzie... zalezy wylacznie od ciebie artystyczny [...]
Jeśli chodzi o aeroby to mi tłumaczono że jeśli jesteś na granicy zadyszki ale jeszcze możesz rozmawiać to jest ok. A w domu bez żadnego sprzętu to chyba dosyć ciężko jeśli chodzi o aeroby - to może lepiej szybki marsz/bieganie w parku/lesie? A co do tego że się zabierasz jak pies do jeża to doskonale rozumiem bo ja się tak samo zabieram do sztuki [...]
[...] trwa 8-9 tygodni. trzymam wtedy diete, te 1500kcal, jem zgodnie z 10 wskazowkami. cwicze na silowni 2 razy/tydz i zwiekszam obciazenie, np. co 3 tyg dodaje 1kg, do tego aeroby i ogolnie aktywnosc, wspinaczka 2 razy w tyg. potem po 8-9 robie przerwe od treningu silowego i diety na tydzien, tzn dodaje np. 200-300kcal do bilansu dziennego i jem [...]
[...] na siłowni to każdy wysiłek fizyczny w tym trening siłowy działa na Twoją korzyść, jednakże jeżeli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej w większej mierze skuteczne są tu aeroby. No ale WSZYSTKO rozbija się o dietę, możesz jeżdzić godzinami na rowerze wrócić do domu i to wszystko zaprzepaścić jakimiś kiełbasami i zwykłym chlebem ;p. Ogólnie [...]
[...] to mam małe szybkie pytanie. Aeroby wskazane po treningu siłowym czy jednak w dni bez siłowni? Posiłki jadam od ok. 17-18 do 22, treningi przeprowadzam zawsze o 16. Jako aeroby preferuje ergometr wioślarski. Do tej pory robiłem w dni bez siłowni bo boję się by nie przesadzić z objętością. Czy może lepiej kręcić po siłowni kiedy to zasoby [...]
Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-) Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o [...]
ale raczej przyjelo sie w swiadomosci stosowananie tych pojec zamiennie - choc oczywiscie nie musza byc tozsame ... kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po [...]
kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) [...]
Podsumowując zatem NIE JEM, jest to bezwzględny zakaz spożywania czegokolwiek? Nie ukrywam obaw, tym bardziej, że po pracy bcaa i aeroby (ale aeroby to dla mnie chleb powszechni, biegam cały rok). Trzymajcie kciuki :-)
Podsumowując zatem NIE JEM, jest to bezwzględny zakaz spożywania czegokolwiek? Nie ukrywam obaw, tym bardziej, że po pracy bcaa i aeroby (ale aeroby to dla mnie chleb powszechni, biegam cały rok). Trzymajcie kciuki :-) BCAA w fazie NIE JEM - hmmm rozwazam takowa koncepcje w przypadkach np masowych - ale na razie nikt tego nie testowal (albo nikt [...]
kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) [...]
w dni siłowe -450kcal TDEE=2150-1700=450kcal w dni z aero -350kcal TDEE=2150-1800=350kcal pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min. pon/sr/czw 16.30 siłownia Poniżej plan w dni z aero: 5.20 pobudka 6.15 50min. aeroby 8.00 śniadanie - posiłek potreningowy -2 jaja -3 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 447kcal B25,3 T10,1 W62,3 11.30 lunch [...]
[...] dominant(double leg),czyli: sumo mc itp. a to ćwiczenie na barki, 2. czy przy planie B hip dominant(single leg) można zrobić to co w planie A bo słabo widzę robienie ćwiczeń jednonóż 3. jak trenować tym planem,? chodzi mi o dni odpoczynkowe, czy mam trenować jak napisał Flexik po a wt b sr aeroby czw a pt b sob wolne n aeroby p.s z góry dzięki,
[...] Kreatyny nie radze, to nic nie daje! Zastanawiam się czy Twoi koledzy mają jakieś pojęcie skoro tak Ci doradzają :D Zacznij od diety i porządnego treningu siłowego włączając aeroby :) Poczytaj trochę artów jest sporo tego. Trening siłowy nie spali zbytnio tłuszczu, aeroby po takim treningu służą ku temu...zamiast kreatyny radzę przyjmowac ~2gr [...]
cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]
hej, to znowu ja. Dzisiaj taki trochę bardziej luźny dzień, więc dwa słowa wtrącę. Jeszcze tylko 3 dni i wsiadam do samolotu ! Niedziela o 12:30 powinienem być już na lotnisku w Gdańsku! :) Już powoli żegnam się z fabryką, maszyny działają, nawet ostatnio zrobiliśmy kolejnych 10 skrzyń biegów :) Cisną nas jeszcze nasi żółci przyjaciele, [...]
Ostatecznie je 1800 kcal. Robi cwiczenia silowe 3x w tygodniu, po nich aeroby 20 min. Do tego jeszcze dodalismy w dni bez cwiczen silowych 3x w tygodniu aeroby 40 min. Dzieki temu waga dalej zaczela spadac.
sroda DT miska ok, trening zrobiony w calosci czwartek DNT aeroby 40 minut pozatym wszystko w/g planu piatek DT miska w/g planu aeroby 15 minut potem cwiczenia rozciagajace i trening. wszystko zrobione. akurat jak konczylem trening przyszedl do mnie kumpel i nie dalem rady zrobic aerobow po treningu pozatym samopoczucie ok. he he uff lykend [...]
Witam słonecznie i wracam aktywnie Czuję się dobrze, wiele spacerowałam w czasie kiedy mnie nie było na forum Uważam, że jestem już gotowa na aeroby w postaci bieganka Dziś potruchtałam 20 minut rano na czczo i stawy nie dają się we wnaki, czyli chyba już czas. Cały czas karmię piersią. Waga zmienna: 67 - 65 kg. Jakość ciała uległa pogorszeniu - [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
