aeroby

Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie 20-18-16 [...]

Spoko wyluzuj .Rozbawiło mnie to :). Tak jak chłopaki napisali aeroby( a6 weidera,bieganie ) + dieta odpowiednia. Kolacje jedz wcześnie i najlepiej twarug. Ja sobie jeszcze kupiłem pas neoprenowy na brzuch tobie też radze. I jakoś to będzie tylko jak budujesz mase to bedzie kolidować jedno z drugim, a jeśli nie to ok. Walcz Pozdro

[...] jestem taki że mówię Tobie nie bierz tego ok kolego spróbuj kiedyś clenu ale może za parę lat jak już poczyścisz sobie receptory mocnymi spalaczami a pozbycie się nadmiernego sadła to aeroby+trening+odpowiednia manipulacja Kcal dorzuć do tego zestawu venoma i zacznij go jeść pare dni po posiłku jeden kaps i po tygodniu 2 kapsy dziennie

[...] tak zeby bylo min 3l z SUPLEMENTOW - tylko witaminy i mineraly odpowiednie do wieku ( reszte zachowajcie na pozniej) rowerek 3x tyd po 30-45 minut ( w miare mozliwosci)- aeroby minimum 2 godziny od ostatniego posilku brzuszki,rozciagania,wykroki( co drugi dzien po 15 minut ale nie za intensywnie - stopniowo zwiekszac intensywnosc) [...]

[...] , nie zależy mi na szybkim wzroście masy bo to wiąże się z wzrostem pasa, a ja chcę mieć estetyczną sylwetkę cały czas, że tak powiem coś jak twoja ;) estetyczny wygląd wszystko ładnie widać i o to mi chodzi;) zależy mi na wzroście masy bez przybierania bf - aeroby robie 3x na tydzień, myślę zęby jeszcze dać każdym treningu na siłowni 10m rower

Na redukcje zdecydowanie polecam. Jedna z podstwaw, jesli dieta i aeroby nie kuleja, to koniecznosc.

[...] od niego nie pod typ sylwetki aby uzupelnic silowy trening (PO WYKONANIU ZAPLANOWANEGO patrz wyzej) dodaje sie czasem albo serie/cwiczenia z duza iloscia powtorzen albo np aeroby itp - ale to jako UZUPELNIENIE i to czasem niekonieczne fakt ze jesli chcesz budowac miesnie z min. iloscia tluszczu nie ominie cie najprawdopodobniej drobiazgowa [...]

Basen, to troche nedza jak na redukcji. 3 razy w tygodniu, trening silowy ACT na przyklad. Solidne aeroby (30 min w dni z treningiem silowym, a 40+ min w inne dni), ktore z czasem zamieniamy na trening interwalowy i HIIT. Bieganie, rowerek stacjonarny, stepper, to dobre narzedzia. Diete wklej, bo nie raz te lekarskie diety mocno kulaly. Zaloze [...]

czolem wojt. siwy - ja mialem to samo, a do tego codziennie aeroby na czczo i miske trzymam na maksa i ni ma retencji. ale spokojnie - patrze w lusterko, a na kapturach i plecach nowa fryzura sie zrobila. kurva, poprzednio mialem tylko na motylach jak bombowiec. teraz juz calutkie plecy

chudzina robie aeroby 5 x w tygodniu po godzine. Caly czas jest tamo(mimo ze wielu tego nie popiera) Pas poszedl o 2 cm do przodu, TYlko Chodzi mi o to ze juz wszystko mnie jakby bolalo i kurva czuje sie jakis zmeczony,ale to zmeczenie jest troche dziwne

nie oszukuj sie - miesnia tam jest lediwe co, nabrales straszna ilosc wody i smalcu. mozesz sobie robic nawet aeroby 10x w tygodniu, jak zresz nonstop i nie to, co trzeba. uklad krwionosny dostal w peezde i tyle. na czym jestes - metan?

Olimp TSE jest bardzo lajtowy Scorch jest super cena/jakość polecam dieta+aeroby i trening to podstawa na redukcji ,spalacze są praktycznie niepotrzebne ...pewnie i bez niego dął byś rady

z dwoma hantlami niestety tych wszystkich partii łatwo nie zrzucisz, może zapisz się na siłownie? chyba, że to niemożliwe, to zmienia postać rzeczy. Skoro chcesz schudnąć/zredukować tkankę tłuszczową to proponuję częstsze i intensywniejsze treningi (4-5x w tyg) + Aeroby.. no i ta dietka, bez której się nie obejdzie niestety

przy diecie schudniesz, przy biegach też pompkach, brzuszkach itp, raczej niewiele - conajwyżej wyrobisz sobie mięśnie, których i tak nie będzie widać pod tkanką tłuszczową. AEROBY + DIETA = NAJLEPSZE TRACENIE WAGI I TKANKI TŁUSZCZOWEJ

[...] Jak Wy to robicie... tak cyklicznie masa/redukcja? przez jak długi okres? Mi sie wydaje ze 8 miesiecy to za długo po prostu bo sie tłuszcz lekko odkłada. 2 pytanie: duzo mięska spada przy redukcji? no i siła spada bardzo? 3: co mozna wziąć zeby zminimalizować spadki mieśnia na redukcji? (aeroby itd). Cos czytałem ze BCAA / herbata zielona.

pomykator zapomniałeś dodac AEROBY + DIETA = NAJLEPSZE TRACENIE WAGI I TKANKI TŁUSZCZOWEJ + ĆW. SIŁOWE Pozdr.

[...] mam WheyAmino z HardCore'a, instruktor z siłowni mi polecil, sam zamowil do klubu kilka sztuk wiec i ja wzialem. Moj tygodniowy plan wyglada nastepujaco: PN 6-7.30 aeroby + klatka i bic WT 6-7 aeroby SR 6-7 aeroby CZW 6-7.30 aeroby + barki i tric PT 6-7 aeroby SOB niestety wolna ND 10-12 aeroby + plecy nóg nie cwicze bo i tak sporo juz [...]

PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA: Wyciskanie w skosie głową w dół: 8x50kg 6x70kg 5x92kg 5x102kg 5x112kg 5x123kg (zapas na ok. 2 powtórzenia) 10x100kg Wyciskanie w skosie głową w górę: 12x52kg 10x62kg (dotknięcia klatki) 6x72kg (opuszczanie jakieś 5 cm nad klatkę) 5x83kg (ciężko, opuszczanie jw.) Pompki na poręczach: 3x11powtórzeń (ciężko) Rozpiętki: 3x12, [...]

więcej ruchu, dorzuć aeroby 2x tydzień, zmniejsz węgla na korzyść tłuszczy. PS: Na masie nie da się wyrzeźbić brzucha.

możesz zastosowac diete Low Carb, lub dorzucic hiit/aeroby do zwykłej masówki jesli sie szybko zatłuszczasz (bynajmniej tak ostatnio radził Skalar-Moderator )