aeroby

[...] - 56% T 0,8g/kgmc - 31% W 0,6g/kgmc - 12% W sumie 1700kcal na obecną chwilę. Tłuszcze i węgle mam już na najniższym poziomie. A studiuję fizjoterapię :) Zapraszam do tematu jak najczęściej :) Dziś wolne od treningów, regeneruję siły, jutro w planie tylko aeroby więc dwa dni odpoczynku :) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2013-02-24 13:15:43

[...] 2300 kcal 316 w 130 b 57 t Którą wartość zwiększyć, by przybrać na masie, ale się nie zalać? Zacznę od 200kcal na plusie i będę obserwował co się dzieje :p Kwestia druga - aeroby. Wciąż będę miał ochotę wyskoczyć na rower kilka razy w tygodniu, maksymalnie 2h na dzień - czy jeśli bilans będzie dodatni i będę przyjmował BCAA + utrzymywał [...]

[...] Przedramię lewe: 29,5 Biceps prawy: 38 Biceps lewy: 37 Łydka prawa: 39 Łydka lewa: 39 Udo prawe: 60 Udo lewe: 59 Wokół pempka: 86,5 Klatka: 99 Barki: 119 Basen to nie są aeroby. Miska: nie wygląda to źle, bo generalnie : masz ponad 2g proteiny i tłuszczu na kgmc, węgle na poziomie ponad 4g. Zostawiamy. Jedna uwaga: jak mleko to pełnotłuste [...]

OK, zrobimy w ten sposób, by ruszyć do przodu: Trening siłowy: 5dni Trening aerobowy(choć interwał to beztlen): 6dni Rozkład siłowy: Uda Dzień wolny Łydki, klata Grzbiet Barki Ramiona Rozkład siłowy + aerobowy: Uda + aero 30min Dzień wolny: aero 40min Łydki, klata + interwał 20min Grzbiet + interwał 20min Łydki, Barki + interwał 20min Ramiona + [...]

Ja bym ci poradził aeroby robić bezpośrednio po treningu . Kończysz trening siłowy bierzesz bcaa i ogień z aero . Co do johy to ci nie doradzę bo wgl nie orientuję się co to :D Ale jesli chodzi o bcaa to nie przerobi ci w glikogen .

[...] warzyw (mogą być wszędzie, oprócz przedtreningowego. Przed treningiem mogą być czerwone buraki). Warzywa w ilości 600-700g dziennie(możesz robić sobie pożywne sałatki polane olejem lnianym z nasionami słonecznika, migdałami etc) W DNT, gdzie wykonywałeś aeroby, zwiększasz ich czas do 40min. Zwiększasz ilość wypijanej wody dobowo o 500ml.

a jadam tak jak jadam to nie jedz tak jak jesz ogarnij michę zacznij kręcic aeroby .

trening siłowy, dietę, aeroby i wypoczynek, do tego odpowiedni trening brzucha, np. ABS II

Śniegu napadało że ho ho |-) Nogi bolą po wczorajszym treningu :-)) A jutro do południa aeroby |-) Jedna z moich ulubionych piosenek sprzed lat. Salwatore Adamo - Salvatore Adamo -Tombe la neige - "Pada śnieg" http://www.youtube.com/watch?v=YTPPfLceC5A

23.02.2013 Dziś DNT. TRENING aeroby - orbitrek 20 min (info dla mnie: 7 kółek oporu) DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, migdały, orzechy laskowe Posiłek III: pierś z kurczaka, migdały Posiłek IV: udka z kurczaka, kasza gryczana, jabłko Posiłek V: udka z kurczaka Łącznie: 2296kcal, 137g białko, [...]

[...] to nieefektywne treningi nawet dla początkujących, jest tam poprostu wiele zbędnych ruchów. porządna dieta, trening siłowy, aktywności fizyczne -inne- od umiarkowanych jak aeroby po intensywne odmiany interwałów, czy tabatę, no i oczywiście właściwy trening m. brzucha i tak naprawdę więcej do szczęścia%-) nie trzeba. Zmieniony przez - [...]

[...] kulturysta ) powiedział mi ze zblokowałem receptory i dlatego mi nie idzie na kreatynie i podobnych suplach. i to mi zaproponował 1 3 tygodnie leki treningu,sauna biegi.aeroby 2 cykl aakg+TRIBULUS 4 TYGODNIE 3 cykl Xtreme Mass Fusion Supplements(co to za firma?bral to ktos??) 4 odblok 6 Bromo plus zjazd kreatyna np stormem Potem ewentualnie [...]

? Jak robisz masę to po co chcesz dokładać aeroby? Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, najlepiej załóż osobny temat żaby nie robić tutaj spamu.

[...] 2x potrójny drop set Brzuch: Wznosy nóg ze zwisu 4x max Allahy na sznurkach 3x max 20gBCAA + 10g Leucyny Aeroby 45min bieżnia 50g WPC + WPI Trening bardzo pozytywny, aeroby zrobione bez najmniejszych problemów, aż chciało się robić :) Po powrocie 200g kury + 50g makaronu pełnoziarnistego. Do końca dnia już tylko 2x 200g kury + 15ml oliwy [...]

[...] żadnej różnicy. Przy treningach daję z siebie naprawdę wszystko i widać postępy jeśli chodzi o siłę, miskę trzymam czystą cały czas a spadków nadal nie ma... (Dodałam nawet w miarę możliwości aeroby po treningach siłowych, gdy mogę je robić wieczorem, bo ćwicząc rano tylko na siłowy mam czas. ) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-23 17:27:14

Witam. Czy po skończonym cyklu na masie ( kreatyna ) trwającym 8 tygodni, mogę z dnia na dzień po zakończeniu masówki przejśc na wycinkę ( aeroby z BCAA ) ? czy powinno się odczekać jakiś czas pomiędzy jednym a drugim ?

tak jak mówiłeś aerobów. To nie a6w ci pomogło tylko aeroby.

[...] robię ładowanie aby mieć siły na następny tydzień treningu :) Dieta może nie jest taka konkretna ale jestem bezrobotny i na dużo nie mogę sobie pozwolić . Oczywiście do tego aeroby 2 razy na dzień rano przed szkołą 30 min rowerka i po treningu 30 min biegania :) Do tego jeszcze aminokwasy minerały i witaminy :) Nie wiem może by się dało coś [...]

w podpisie kręcę aeroby:D

[...] czy robić redukcję czy masę, mam tutaj jeszcze dwie dodatkowe fotki aby rozwiać wszystkie wątpliwości :-) Przód Bok Tył Wiek: 17 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Na pewno masa? Jeżeli tak to myślałem żeby robić jakościową, tzn dorzucić aeroby i nie dorzucać za dużo węgli. Dobrze kombinuję? Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-02-23 12:22:41