[...] 24kg unoszenie bokiem 4 x 12 x 9 kg http://www.youtube.com/watch?v=kaEOEmyE4As unoszenie w opadzie 4 x 12 x 9 kg szrugsy na sztandze 4 x 10 x 90 kg Po treningu, jak zwykle aeroby 40 min na rowerku. Mysle, ze za jakis tydzien bede juz robil aeroby 2-3 x w tygodniu tylko. 8 dzien na krecie i juz delikatny wzrost sily poczulem, trening bardzo [...]
Skoro redukcja to trening+dieta+aeroby Co do diety to w innym dziale. Jezeli chjodzi o trening to FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na A i B tu masz poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html No i aeroby 3 razy w tygodniu po treningu 25-30 minut i co tydzień zwiększaj intensywniość co 3min.
Oky, a powiedz Ty mi. No bo szczerze mówiąc nie chce mi się przychodzić kolejny dzień, tylko po to by zrobić aeroby. Może by tak po treningu dorzucić 40 min rowerka? To chyba będzie katabolizm.. No ale celem (podrzędnym) jest także spalenie tkanki tłuszczowej. Nie zależy mi teraz na masie (aktualnie). Oczywiście po aerobach mix węgle + białko. [...]
[...] dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka górnego 4*12 podciągania nie ma, więc [...]
Pytanie o interwaly i aeroby. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu robie interwaly (dokladniej to walka z cieniem 3 serie po 2,5-3 minuty, przerwy miedzy seriami 1-1,5 minuty; wiecej na razie nie daje rady, kondycja jeszcze slaba, dopiero co rzucilem palenie). Co myslicie o takim treningu? Mozna robic takie interwaly czy lepsza [...]
[...] jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie [...]
[...] jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie [...]
otóż to Mumin ja robie codziennie aeroby, czasem dwa razy dziennie, ścięcie węgli i kcal to jeszcze nic, potrzebna jest aktywność by palić fat. jakie wykonujesz aeroby? na czczo / po posiłku?
tiaaa płucka by przemroziło jak trzeba. A tak się zastanawiam, jest sens robić jutro wieczorem tabate jak rano zrobię aeroby? Właśnie skończyłem drugie dzisiejsze aeroby, coś ala Kolejny dzień w Valhalii by King Odin :p tyle że na wysokości jakiś 3-4 metrów... dach trzeba było w końcu odśnieżyć. Fajniee, najpierw rozbijamy warstwe zaskorupiałego [...]
Pewnie ze mozesz aeroby robic po treningu dla poczatkujacych. Aeroby mozesz robic takze w dni nietreningowe i wydaje mi sie ze HIIT na poczatek raz, dwa razy na tydzien..
[...] tydzien. cos czuje, ze w tym nie zeszlo nic poza tym 1,5kg, ktore wskoczylo po ladowaniu. zaraz przeanalizuje swoja diete i pomysle czy wszystko oki waga <103kg, 3xfbw+aeroby i 3x aeroby w DNT. poza tym teraz nie robie wiele wiecej. mala mam generalnie aktywnosc poza treningami-szkola zaocznie, pracy znalezc nie moge, to dziala na moja [...]
[...] o 6, śniadaniem, treningiem w godzinach 7:30-9:30 - no i na siłowni luźniej. A faktycznie trening poranny jest dużo gorszy od wieczornego? Do tego chciałem jeszcze zapytać o aeroby. Standardowe aeroby szybko mi się nudzą, wolałbym więc zamienić je na HIIT. Wyczytałem jednak, że nie powinienem robić HIIT po treningu siłowym - a nie za bardzo mam [...]
[...] mierzenie waga-102,9kg zatem 0,5kg mniej po tygdniu z ladowaniem i 4,5kg mniej po 3tyg, tak na pocieszenie samego siebie wymiary bez zmian. wkvrwilem sie i jade zaraz na aeroby, nic jeszcze nie jadlem poza kofeina odkrece godzine, wroce, zjem, a wieczorem silowy. mam tylko nadzieje, ze aeroby z rana w dniu silowego nie wplyna na wykonanie [...]
cześć za dużo masz tego po co 2x aeroby+siłowy???? aeroby rób 4-5 razy w tygodniu po 60min raz w tygodniu daj trening metaboliczny i siłowy 3-4razy na tydzień co do suplementacji: -spalacz, ja polecam Lipo X Pack, naprawdę lipoliza jest spora, ładnie tłuszcz leci -sporo bcaa przed aero/siłowym -dodatkowo zma przed snem nie zaszkodzi reszta to w [...]
no coraz to ciekawsze metody na spalanie tłuszczu, jak nie aeroby to co ? zawsze robie aeroby i zawsze przynosi to korzyści , nie wyobrażam sobie redukcji bez aerobów. to tak jak redukcja na węglach no ale, ludzie wolą robić to wg schematu zamiast na sobie sprawdzać różne metody.
otóż to, redukcja bez aero będzie o wiele słabsza i rozłoży się w czasie. ja wiem po sobie, na mnie aeroby bardzo dobrze działają i osiągam dość szybki spadek tłuszczu gdy złapie odpowiedni tryb aktywności ( trening + aeroby) więc jakbym miał robić redukcje bez aerobów to zapewne bym odpuścił, bo to bezsens. Zmieniony przez - nka w dniu [...]
[...] ale ogólnie - masz niski bf i tylko musisz "dociąć" brzuch czy chcesz przeprowadzić "normalną" redukcję? w zasadzie ja bym bardziej ustawił dietę i aeroby, potem dopiero suple dobrał Tomcio aeroby daj na początku 2-3razy w tygodniu, po 30-40min z czasem je wydłużysz aż dojdziesz do 60min trening siłowy - może być [...]
Masa na rzezbie do wakacji by MegaMasa87'' forma plazowa 2'' - podsumowanie str.28!
