aeroby

dobrze ustalona dieta oraz ACT - poprawa sylwetki polaczona z redukcja, mozesz dodac aeroby w dni treningowe (jako rozgrzewka lub po) lub w dni nietreningowe. jak chcesz widziec efekty act to zobacz moj link w sygnie i zobacz co daje (mam gino wiec efekt na klacie u mnie jest maly) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-12 20:19:18

trening siłowy 3x w tygodniu na siłowni do tego aeroby i najważniejsza sprawa: dieta zajrzyj do działu odżywianie, tam jest wiele pomocnych artów, ale generalnie chodzi o to, zebys wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą tamtejszych wzorów/kalkulatora i zebys jadł codziennie 2g białka na kg swojej masy ciała, a oprócz tego kalorie na lekkim [...]

Taa dieta jest chyba w Macu i na kebabie,a aeroby na lozku :)

A ruszać się nie łaska?? Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w tygodniu same, godzinne aeroby na czczo. takim systemem ćwiczę od początku czerwca. A wcześniej ćwiczyłam grudzień i styczeń, a potem marzec, kwiecień, ale to tak na zasadzie "wdrażania [...]

rozumiem że aeroby przez kolanko odpadają tak ? jeżeli tak to chyba jedynym wyjściem według mnie jest zwiększenie czasu treningu i jego intensywności. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-01-18 11:03:06

Rexen obniż lekko ilość ww nie dodawaj tłuszczu ok 200kcal a aeroby dodałbym w dnt a wrzucił w obfitszej formie 40-60min

Dokładnie tak jak Ci napisali, ja biore bcaa i jestem zadowolony,a aeroby daj po treningu z 30 min.

ja robie trening silowy i po nim aeroby , na czczo nie pozwala mi szkola. i biore 10 g bcca przed silówka i 10g przed aerobami :)

1-8prolo 1-7npp 4-10winko ja bym to zapodał do tego aeroby i micha i żyła wychodzi pięknie

[...] ćwiczyłem już podobnym planem (push&pull)tylko że 6 razy w tygodniu. Bardzo fajne efekty 1 cm w ramieniu złapałem, ale czułem że nie regeneruję się pełni więc szukałem czegoś nowego. może więc przejdę na 4 x w tygodniu siłowo i 2 razy jakieś aeroby. Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-05-15 22:32:27

W spalaniu ? Mogę Ci polecić jakiś termogenik jak thermospeed extreme, w moim przypadku się sprawdza. Dieta, dużo białka i aeroby. Ile masz do zbicia?

Trening 4 x w tygodniu siłowy + aeroby/rowerek 5x w tygodniu.Miska jak miska do gramów liczenia nie ma bo nie mam takiej możliwości przy moim trybie jem zdrowo.Suplementacja obecnie kończe białko Light Whey.

Witam. Progres jest dobry. Niemniej jednak warto byłoby pomyśleć o resecie kalorycznym aby poprawić zmiany w wydzielaniu i aktywności hormonów. Masz jakieś wady postawy? Aeroby notabene zbędne, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie interwałów. Wstaw swój jadłospis do sprawdzenia + ankietę działu. [...]

co do treningu poczytaj o FBW bedzie dla ciebie najlepszy plus oczywiscie aeroby , bieganie rower basen http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Lepszy siłowy niż aeroby, ja widzę jak niektóre osoby po 2 godziny na zmianę a to bieżnia, orbitrek itp a waga stoi. Na początku lepiej nie korzystać ze spalaczy masz naturalny potencjał, samo powinno dobrze schodzić, jak złapiesz zastój to dopiero się wspomożesz.

Split 3 x w tygodniu i wystarczy. Nie ma sensu ćwiczyć codziennie (pomijając aeroby) - brak czasu na regenerację. Mięśnie rosną gdy się regenerują a nie podczas ćwiczeń. Plecy brak podciągania Nogi dodaj przysiady, wykroki, wspięcia na palce Barki dodaj wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie + podciąganie wzdłuż tułowia Klata tylko [...]

siema .Mam taki tema ćwiczę 4 razy w tygodniu o 18 , i teraz czy po każdym treningu mogę napierdzielać aeroby (bieganie ,rowerek),proszę o pomoc

Wyżej masz potwierdzenie moich słów. Domator, który podałem na 1 stronie + jakieś aeroby (np. bieganie) + 10 zasad żywieniowych i wszystko będzie w porządku ;-)

przedtem tak żarłem,teraz bardziej aeroby wkręciłem i troche poobcniałem;)kolo sierpnia chce znow wracac,do diety normalnej,takze spoko,solo pro,sadze ze troche za malo chyba bedzie,ps nie chodzi chyba jakie mam wymiary tylko o to ile udalo mi wyciagnac z tego co nie ?:)bo co z tego ze ktos ma 50 cm w lapie i zrobi 1 cm,a ktos 35 i zrobi do 39 to [...]