aeroby

[...] z rana 126/75 przy pulsie 42(!). Przyjmuję od dziś taki przelicznik: Mam dwa ćwiczenia rozbite na trzy treningi mam: L (lekki) S (Średni) C (Ciężki) Możliwe konfiguracje i aeroby do nich: LL - minimum 40 minut aero LS - minimum 35 minut aero LC - minimum 30 minut interwałów SS - minimum 25 minut interwałów SC - minimum 20 minut interwałów CC - [...]

[...] 1 tab, przed treningiem 3 tab caffeine 100 po treningu Vit C 1 tab przed snem czosnek, Vit a Min po 1 tab Trening: rano na czczo 50 min aero po 2 posiłku siłowy + aeroby 45 min Barki, kaptury, brzuch Unoszenie hantli na boki 4x 8-15 + 2x drop Unoszenie hantli przed siebie, chwyt neutralny 3x 8-15 + drop Wyciskanie siedząc na [...]

Ostro.. kiedy odstawiasz aeroby? Aeroby ostatnie polecą we wtorek, takie zalecenie dostałem. O kurcze, ja jeszcze tak nie miałam, żeby można było wyciskać z mojej koszulki pot :D Spodnie miałem mokre, aż do kolan, a koszulka cała mokra i sztywna co z resztą słychać, bluza też cała mokra, a i tak większość szła w ręcznik i na podłogę 8-) Raz [...]

[...] aerobami i przed treningiem Vit a Min: po 1 tab przed snem ZinMag 6: 3 tab przed snem Czasami między posiłkami gdy złapie mocny głód whey czy caseine wypije. Dieta: aeroby 1. 100g płatków orkiszowych, 450g białek jaj, 5g kakao, słodziki 2. 70g ryżu, 200g piersi z kurczaka trening + aeoby 3. 80g ryżu, 200g piersi z kurczaka 4. 50g [...]

[...] 200 g piersi z kurczaka 4. 40 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka 5. 40 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka 6. 200 g piersi z kurczaka, 10 g oleju lnianego Trening nawet fajny, aeroby z rana poleciały sprawnie, nawet zrobiłem 10 min dłużej :) Jutro już ostatnia prosta do zawodów, teraz będę leciał trochę innym schematem, zobaczymy co z tego [...]

Mocny trening to i posiłek potreningowy konkretny musiał po nim być %-) Mój był skromny ziemniaki i polędwiczki, bez żadnego sosu czy innego syfu, ale kto jadł tłuste kurczaki i pizze to już nie będę pokazywać palcem |-) Sobota Triceps, Biceps, Brzuch + 35 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków [...]

[...] Front squat no hads 10x10x80kg Prostowanie siedząc 5x10-12 ostatnia drop Wykroki chodzone 4x20 Syzyfki 2x10-12 Dzisiaj sobie trochę podjadłem jutro pewnie zrobię jakieś aeroby. Trenuje teraz 4x w tygodniu Klatka triceps(czasami bok barku) Plecy biceps kaptury Barki biceps+ trices serie łączone Nogi i gdzieś tam aeroby 2-3x w tygodniu, [...]

[...] :-D Na sali nie ma hantli, a nosić taki kawał nie bardzo mi pasuje, są jedynie worki 10-20kg. Nowy tydzień nowe cele, masa już nie szła więc zmiana diety i dorzucam aeroby. Nie ma co się męczyć, nakręcę trochę apetyty i może jeszcze parę tygodni masy wpadnie. Z diety wyrzuciłem cały tłuszcz, reszta bez zmian i aeroby 30 min 3-4x w [...]

[...] jak by nie działało dobrze to raczej bym tego nie robił :-P Druga sprawa jest taka, że jesteś kobietą, inne suplementy itp, dlatego nie ma co porównywać. Nasuwa się jedno słowo - hardcor !;) Jest słabo, ale będzie lepiej, hardcor to jest Maciej. Dzisiaj zrobiłem same aeroby 10 min bieżni i 30 min orbitreka, na którym niby spaliłem 500kcal.

Wtorek Brzuch, aeroby 40 min, łydka. Garhammer rises 3x Unoszenie nóg w podporze 3x Plank 3x aeroby Wypychanie palcami na suwnicy 5x15-20(stały ciężar, przerwy 30s) Wypychanie palcami na suwnicy 4x12-15(progresja ciężaru co serie, ciężar początkowy większy niż w ćwiczeniu wyżej) ostatnia seria 2x drop) Wspięcia na palach stojąc 1x50 Środa [...]

[...] Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Martwy ciąg 3x Trening udany, sporo ćwiczeń dość intensywnie, plecy nie sprawiały problemów. Wtorek Zrobiłem dwugłowe,brzuch, aeroby 25 minut i łydki. Uginanie siedząc rampa 12 ostatnia seria z pół ruchami i powtórzeniami oszukanymi,potem dropy, -2 sztabki 5 powtórzeń, -2 sztabki 10 powtórzeń, -2 [...]

Piątek Brzuch, aeroby, łydka. Sobota Klatka, bic, aeroby. Trening wyszedł słabo, pompy i czucia mięśniowego brak. Do mpj równe 5 tygodni, czuję się słaby i płaski, ogólnie samopoczucie jak to przed zawodami. Teraz trenuje ze mną moja podopieczna, to częściej będę coś wrzucać, zdjęcie czy film. Na szybko w trakcie treningu. Wody jeszcze [...]

[...] i piątek będą dniami całkowicie wolnymi zero treningu, nawet aerobów. Od startu w Strzegomie minęło 11 dni gdzie miałem 10 dni treningowych i jeden luźniejszy gdzie robiłem aeroby i dodatkowo łydki i brzuch. Oczywiście po każdym treningu aeroby(jedynie po czwrogłowych nie robię). Wtorek Dwugłowe, brzuch i 30 min aerobów. Uginanie siedząc [...]

Aeroby - Wysiłek sercowo naczyniowy - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby / Tyka - Aeroby a tętno / ( Tyka & S.Strong ) - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby / Tyka - aeroby - przydatne czy nie? / Tyka - czy na pewno aeroby są potrzebne / Gucio - [...]

[...] jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni bez treningowe, tzn jem mniej ryzu czy makaronu. czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo bo ja uwielbiam twarog ! moj trening polega na: Wt:klatka + aeroby Czw:plecy+ aeroby Pi:aeroby Sob:Barki,bic,tri + aeroby Nie: Nogi

[...] typu dwie uczty - od 9-11 potem druga 17-19 (trening na czczo o 5-6). Zrezygnowałem z tego bo za dużo kombinowania. Leci teraz okno 8-10h od 8-18. Treningi w tygodniu 4 + 3 aeroby i 2 interwały Plan treningów: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Ja dzisiaj MUSZĘ zagościć na siłowni, trening fbw a po nim jeszcze jakieś aeroby :) Dopiero zaczynam tzn. będzie to kolejny z moich pierwszych, prawdziwych treningów, ale mam nadzieję, że będzie okej. Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-27 12:31:00

Keb, nie mam pojęcia. Aeroby i cardio to zło. Bardzo nielubię. Zrobiłam dziś trening pull - strasznie mi się podoba.

Keb, nie mam pojęcia. Aeroby i cardio to zło. Bardzo nielubię. Zrobiłam dziś trening pull - strasznie mi się podoba. no i fajnie