[...] detoksykujące” powodują szybki spadek wagi ciała i to nic dziwnego. Wypłukujesz dzięki nim zapasy glikogenu, czasem pozbywasz się wody. Równie skuteczne w tym aspekcie są aeroby wykonywane w upale lub wizyta w saunie. Spadek wagi na tego rodzaju diecie niczego nie oznacza, ani tego, iż pozbywasz się toksyn, ani tego, że tłuszczu podskórnego. [...]
dzis aeroby 45 minut 7 tydzień redukcji podział treningu w nowym planie 1 ręce 2 nogi całość 3 klata 4 plecy 5 barki w zależności od samoppczucia i obowiązków 2 dni wolne w tygodniu dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup oliwa 7 sernik z [...]
[...] po 6 tygodniach redukcji pas - 5, 89,5cm w tym tygodniu - 0,5cm średnia waga 114,8kg minus 7 kg -0,6kg od 7 tygodnia tak jak pisałem zmiany w diecie, zmiana planu i aeroby 6x45 minut. Aeroby zwieksozne az tak dużo ze względu ze objętość treningowa będzie dużo mniejsza. Teraz ceoczylem 5x2h z krótkimi przerwami łącznie 250serii roboczych [...]
waga na czczo 114,4 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy warzywa pstrąg 3 ryż brązowy warzywa wołowina 4 ryz brązowy warzywa kurczak plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy warzywa wątróbka 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 [...]
17.07 Aeroby. 45min tempo średnio słabe że się tak wyrażę. Po drodze górkę znalazłem więc zrobiłem krótki interwał, tj 15 sprintów pod górkę i 15 wolnych zbiegniec z górki. 18.07 Podciąganie na drążku podchwyt R5 do +32kg x 5 Martwy ciąg na jednej nodze 32kg 3 x 10powt Uginanie ramion stojąc 16kg na rękę 3 x 5powt. Rozjazdy na kółku do [...]
waga na czczo 113,8kg aeroby 45 minut pobieglem za daleko a tezeba było wrócić ;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wędzony kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 sernik (wkoncu była chwila i zrobiłem sobie na 8 dni) twaróg, jogurt, mascarpone, wpc, maliny, [...]
[...] 140x10 110x15 Wyciąg poziomo 150x13 120x12 90x12 Drążek szeroko łączony wyciąg wąsko 12+8, 12+6 10+5 Wyciąg na prostych 25x15 25x12 30x10 Wiosło jednorącz 80x8 Komentarz: tydzień delikatnych treningów z zapasem 2-3 powtórzeń, głównie tempo 301. Codziennie aeroby dla serducha 45 minut. Fajnie bo w pasie nadal 78cm, a waga do góry o 1,5kg:-D.
Paawo - z tymi chłopaczyskami to raz jest up raz jest down, więc już sama nie wiem czy jestem wypoczęta czy zmęczona inaczej... Ale przynajmniej roboty nie robie:) 18.07.2019 AEROBY i DT Poranny trucht, żeby biodra nie wykończyć okazał się bez wpływu na biodro, za to w ciągu dnia "rozwijała się" opuchlizna na kostce nie wiadomo od czego... [...]
6 tydzień redukcji 16.07.2019 waga na czczo 115,2kg 17.07.2019 waga ma czczo 115,8kg aeroby 40 minut 6.5km truchtu w terenie gdzie w szczycie masy robilem 4km dni bez treningu dieta niskie węgle forma powoli do przodu /SFD/2019/7/17/644d111094c6484e858e0401d3d716d5.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-07-17 21:12:41
Zakręciłam sie w chronologii - wczoraj i przedwczoraj trening był zgodnie z planem. Wczoraj obwody plus męczarnie "akrobatyczne":) Był facet z Austrii który tak jak ja meczył stanie na głowie i na rekach. Na rękach był lepszy, na głowie gorszy. I żeśmy popisówy robili:) Dużo się nauczyłam. ale nadgarstki mam dead. 17.07.2019 AEROBY Porannej [...]
13.07 bieganie,aeroby. Bez historii. 15.07 podciąganie na drązku neutral cc x 15 cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 5 tempo 3030 cc x 4 tempo 3030 cc x 3 tempo 3030 cc x 2 tempo 3030 cc x 1 tempo 3030 nowy placyk znalazłem w drodze do domu,wiec wypróbowałem. Dwie ciekawostki, ma opcję podciągania neutralem,z czego skorzystałem oraz ma zwykłe [...]
6 Tydzien redukcji waga na czczo 116kg aeroby 40 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle po 5 tygodniach redukcji pas - 4,5cm, 90cm natomiast średnia waga 115,4kg minus 6,4 kg w tym tygodniu zmiany to zwiększona ilość aerobow na 4x40 minut na czczo
15.07.2019 AEROBY Poranna terapia bioderka. Spinning i trochę wygłupów dla Viki. https://www.youtube.com/watch?v=x-N1v_7PdFE&t=57s https://www.youtube.com/watch?v=951URAilMjs&feature=youtu.be /SFD/2019/7/15/3fa5e6c731fe46ed97b44a4f2acfcc5a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-07-15 14:12:48
Witam Panowie od ponad 1.5 miesiąca może nawet więcej waga stoi obwody również w miejscu , dieta na poziomie 2500kcal , waga nawet moze lekko posżła do przodu ;/ co jest nie tak ? trening 4x w tygodniu siłowy , aeroby dawno nie kręciłem zaprzestałem , co robię źle ?
waga na czczo 114,8kg aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wołowina 3 ryz brązowy wolowina tosty z dzemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż brązowy wolowina 6 twaróg morele suszone orzechy włoskie Plecy podciaganie na drążku wasko 5 xmax Ściąganie wyciagu górnego chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wisolowanie [...]
[...] oraz interwałów przed treningiem siłowym. Aeroby i interwały wykonywane przed treningiem siłowym, w perspektywie 8 tygodni ćwiczeń, zmniejszą przyrosty masy mięśniowej (aeroby nieznacznie, interwały znacząco). Aeroby i interwały wykonywane przed treningiem siłowym mają gigantyczny wpływ na zmniejszenie tempa rozwijanej siły, co ma kluczowe [...]
14.07.2019 AEROBY Wielki wiatr w nocy nie dał spać, rano sie okazalo, ze popaduje - Koszykarz natychmiast wycofał sie do łóżka bo "w deszczu biegać nie będzie"... Wzięłam słuchawki i poszłam. I fajnie bo odkryłam nową, fajną drogę do biegania - wprawie 2 km trzeba dobiec, ale jest piękna trasa wzdłuż plaży. Biodro już nie tak pięknie, jutro [...]
Waga 87kg tak jak by opanowana :-) Aeroby 20min. całe szczęście że wciąż na nie reaguję. Wspólczynnik 45. 690. z 75kg w WW. Suple 0 , brałem przez 3 tyg( kwiecień). kreatynę przed MP Nauczycieli do 100kg. Teraz rozważam kolejne 3 tyg brania kreatyny. przed Listopadowymi Mistrzostwami Dolnego Ślaska .Tylko nie wiem czy pomoze mi to w pompkach bo [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
