aeroby

4200kcal, 4 albo 5 treningów siłowych w tygodniu oraz 1-2x aeroby

Moim zdaniem nie obcinaj kcal , jesteś chudy , masz jedynie oponke na brzuchu mała . Zostań przy swoim zapotrzebowaniu , jak zmienisz jedzenie w sensie, ze typ jedzenia , zamienisz na dobre posilki tez zjedziesz z oponki . Po treningu możesz dodać z 15-20 minut aeroby i bedzie ok .

[...] 6x zielona herbata, kawa Suplementacja: brak, bo wyjechałam i domu na weekend i na śmierć zapomniałam o wzięciu}:-( ale jutro już nie będzie problemu :-) Trening 40 minut intensywnego marszu Poślady płonęły jeszcze po wczoraj, a tu jeszcze te marsze %-) Ale nie ma wymówek, aeroby wykonane :-) Jutro pomiary, zobaczymy czy dalej zalana jestem wodą

[...] ze w tym dzienniku były suche wypiski ale okres burzowy w życiu był także przepraszam :-) Teraz robię tydzień regeneracji, nie liczę miski. Nie wiem czy ten tydzień tylko aeroby będzie oki? Po tygodniu wracam do treningów. Nic na razie nie wybrałam, może Modki któryś polecą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e875ebec74774559b9cc80987199450b.jpg [...]

[...] glutaminy (bo ludzie mówią że nie działa) i czy nie brałeś czasem S.A.W jeszcze? Gdy tylko skończę przygotowania do Mr.SFD zaczynam stopniowo dodawać kcal i zmniejszać aeroby. Moim zdaniem działa jak najbardziej, ale musi być stosowana w odpowiedniej ilości, bo takie 5g to jest zdecydowanie za mało. SAW brałem tylko próbkę, jestem [...]

Nie przesadzaj z tym rowerem. Interwały x 3 w tygodniu ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) będą szybszą drogą do spalania tłuszczu niż długie aeroby, co nie znaczy, żebyś ich nie wykonywał. Podstawą jest dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym. Patrz dział Odżywianie. Oczywiście możesz kręcić Cardio na rowerku + trening siłowy. [...]

Plan nie jest ułożony przez Ciebie, więc nie wiem po co wrzucasz go do oceny zaśmiecając forum; lepiej byłoby żebyś zapytał w wątku, który pożyczyłeś, albo po prostu go wypróbował, skoro Ci się spodobał. Dieta- jak zauważyłeś- nie ten dział. Zamiast hiitów zrób sobie aeroby 2-3 razy w tygodniu

Wracam po dłuższej przerwie. Byłem trochę za granicą i nie miałem czasu prowadzić dziennika niestety. Treningi cały czas były prowadzone. Zaszło trochę teraz zmian. Postanowiłem wystartować w Fitlook'u i sprawdzić się tam. Co do Debiutów to nadal aktualne ale nie wiem jeszcze w jakiej kategorii- tu zależy od tego jak będę stał z kilogramami. Teraz [...]

Możesz dać aeroby, ale zacznij od mniejszej ilości. I bądź poważny- masz brzuch, chcesz go zrzucić a Twoja dieta to "masa" i zajdasz się gainerem. Ułóż sobie dietę i pójdzie tłuszcz w niepamięć.

Witam Zacznę od początku mam 19 lat trenuje około roku z przerwami obecnie trenuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek) podciąganie według planu z podciaganie.pl plus 6 serii na sztandze łamanej plus 4 serie hantle w oparciu o kolano plus na triceps 4 serie wyciskanie na ławce wąskim chwytem a w (wtorek, czwartek i sobote) biegam 1000m i [...]

Siema, chciałem spróbować ifa bo waga mi stoi od 3 tygodni i po tygodniu waga poszła do góry ;/ z 69,6 na 70,2 okno jedzenia mialem 4 godziny od 17, piłem tylko wodę przez cały tydzień. Siłka była tak samo jak wcześniej i aeroby. HELP

siemanko, mam treningi aerobowe rano na czczo czy mam spozyc przed nimi porcje bcaa czy moze lepiej bezposrednio odrazu po treningu? Aeroby trwaja 40-50min. Dodalem do nich bieg bokserski, wyskoki z hantlami , walka z cieniem i takie typowe cwiczenia z boksu.

Zazwyczaj robie 3x FBW + aeroby po każdym 40minut + 1x sauna. W DNT nie zawsze mam czas no i czasami siłe na aeroby dlatego lepiej trochę więcej uciąć tych kcal. Policze tym kalkulatorem..poczytam trochę i dam znać co postanowię :-)

Bo za duzo kombinujesz :) oblicz wszystko tak jak mowisz. Jak masz dnt mozesz sobie tam ze 100 uciac, chyba ze robisz (a raczej powinienes) aeroby? Konsekwencje? W pierwszym tygodniu jak waga skoczy do gory raczej bym sie nie przejmowala. Daj organizmowi czas na przystosowanie sie i trenuj. Na mocny glod jeszcze przyjdzie czas;)

Mawashi - Challenge accepted 8-) Jak długo taką miskę będę miała trzymać? Jest jakieś założenie czy wyjdzie w praniu po obserwacjach ? Aczkolwiek trochę mnie przeraża ta ilość tłuszczy 8-O Pomysł z kalafiorem na puree genialny :-)) Miskę na nowych zasadach wprowadzę dopiero od poniedziałku :-)) Muszę pokombinować trochę z tymi posiłkami i tym co [...]

    2013-10-25 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE po przypilnowaniu miski przez kilka ostatnich dni tanita pokazuje waga tłuszczu na poziomie 11,8kg niestety weekend u mnie stoi zawsze pod znakiem czitowania więc pewnie za chwilkę znów tłuszcz pójdzie w górę    Waga             90,6            Waga tłuszczu [...]

    2013-10-25 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE po przypilnowaniu miski przez kilka ostatnich dni tanita pokazuje waga tłuszczu na poziomie 11,8kg niestety weekend u mnie stoi zawsze pod znakiem czitowania więc pewnie za chwilkę znów tłuszcz pójdzie w górę    Waga             90,6            Waga tłuszczu [...]

Dzięki za odpowiedz, a co sądzisz czy zostać przy ilości powtórzeń i serii i czy dodatkowo robić aeroby na redukcję??

Witaj, Wstaję po 7 delikatnie, wiec niestety nie za dużo spie, przynajmniej wg mnie. Aeroby 3x w tygodniu po 20-25min, silowy 4x w tygodniu( na czwartym treningu aero odpuszczam czyli wypadlo to dzisiaj). No i mam taka zasade ze mam delikatny odpust w weekendy, zdarzy sie pizza, tortilla, cos slodkiego a od pon do pt rezim.

[...] czy tuńczykiem . Przy drugim posiłku zostanę przy jajkach . Teraz trochę mi się zmieniła dieta bo już w dwóch posiłkach jadam kurczaka w dzień treningowy w który robię FBW i aeroby 30-40minut . Założę dziennik, aby pokazać co jadam, bo codziennie zmieniam posiłki ale o takiej samej wartości . Albo po prostu będę go tu dalej prowadził . Zmieniony [...]