aeroby w tygodniu

co trenujesz 4 razy w tygodniu. Jak siłownia, to jaki trening ? FBW, SPLIT, moze HST ? Po ile minut robisz aeroby i w jaki sposob ? biegasz, jezdzisz na rowerze ? w diecie masz za dużo pieczywa. Ogranicz je do minimum. Poza tym dieta jest całkiem dobra. Nie ma sie za bardzo do czego przyczepić Spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczy do 0.7 - 0.8g na [...]

[...] chodzi o uprawianie sportu to jest koszykówka ( 3 razy w tygodniu). Od tego tygodnia zacząłem od aerobów (poniedziałek bieganie 2,5km), rower 30km. I tutaj mam pytanie, czy aeroby należy wykonywać codziennie , czy zamiennie z ćwiczeniami siłowymi (chcę dzisiaj zacząć)?. Przechodząc do diety: Śniadanie: jajecznica z 3 jaj (jedno żółtko) 150g, [...]

[...] ćwiczył na siłowni 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), bilans kaloryczny oczywiście ujemny, rodzaj treningu FBW, teraz moje pytanie: co lepiej dorzucić do tego aeroby czy HIIT? co pozwoli mi szybciej spalić tkankę tłuszczową? jeśli HIIT to wiem żeby robić to w dni nietreningowe, jeśli aeroby to chyba najlepszym rozwiązaniem byłoby [...]

[...] chce zeby bylo zarysowane i widoczne wiec powinienem cwiczyc na rzezbe 5 razy w tygodniu czy...? Ok. Podaje mój plan, korygujcie. Plan: Pn: klatka+tricepsy Wt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch Sr: aeroby czyli dzien wolny od cwiczen Czw:klatka+tricepsy Pt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch Sob:klatka+tricepsy Nd: aeroby czyli dzien wolny od cwiczen

[...] oblicz swoje zapotrzebowanie na ckal,białko,węglowodany,tłuszcze i wklej tam swoja dietę specjaliści poprawią ci ją;d.Po drugie nie możesz ćwiczyc klatki 6 razy w tygodniu potrzebujesz regeneracji cwicz ją raz w tygodniu, to w zupełności wystarczy, dorzuć do tego aeroby i bedzie okej.pzdr Zmieniony przez - andyh w dniu 2009-06-24 20:25:59

lukste tak już zacząłem robić Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, w mojej diecie węglowodany nie przekraczają 280g, aeroby u mnie to tabata 3x w tygodniu, do tego łączę kreatynę z l-karnityną, gdyż nie jest to silny suplement spalający, ale zawsze cośZDR

[...] ZMA na noc dla lepszej regeneracji. Aha. W celu podtrzymania siły możesz kupić sobie monohydrat kreatyny, jeśli jeszcze nigdy nie brałeś żadnej jej formy. No i oczywiście aeroby. Po treningu polecam Ci trening HIIT, to samo z resztą w dni nietreningowe. Tak, abyś aeroby robił przynajmniej 4x w tygodniu. Pozdro. Ps. Nie wiem, jakimi funduszami [...]

[...] drążek nachwytem 4s wiosło natlem 4s wiosło sztangą nachwytem 4s mc 4s sztanga 3s modlitwenik 3s hantle, mlotkowo stojąc 3s BPo każdym treningu brzuch (2x w tygodniu) i aeroby 30min. Trening brzucha: spięcia 3s wznosy nóg na drążku 3s wznosy nóg leżąc 3s lub https://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Na redukcji nie robię nóg 8-) Po cześci [...]

Ale robiąc jakiś SUPER EXTRA HARD UBERPRO TRAINING z gazety nie osiągniesz lepszych efektów, nie czytałem tematu od początku ale siłownia 3x w tygodniu + aeroby dadzą Ci to co chcesz

[...] ograniczone bo chodzimy razem na dosyc duza silownie.Jest wszystko co potrzeba lacznie ze sprzetem do aerobow. Przez te 6 tyg. robila ten obwodowy trening i 3x w tygodnie aeroby.Glownie rowerek tak po 30-40 minut przy 60-70% max uderzen serca. No glownie jej zalezy na spaleniu tluszczu wiadomo przy takiej budowie. Dlatego chcialem cos dla [...]

[...] masę, ale nie przekłada się na efektywność - czyli na siłę. Tak samo nie ma co się ekscytować wzrostem masy, jeśli stosuje się różne środki dopingujące. Dopiero rzeźbienie, aeroby i odwodnienie dają pojęcie o rzeczywistym przyroście! FIT.PL: "Tkanka tłuszczowa - jest to komponent ciała magazynujący kalorie (energię) potrzebną do celów [...]

Jak już pisałem trenuje 6 razy w tygodniu.Trening rotacyjny. ABCDEA-WOLNE DZISIEJSZY TRENING GRZBIET -3x12 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku (szerokość ramion) -4x10p przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedzą -4x10 wiosłowanie jednorącz z rączką dolnego wyciągu -4x12 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki BRZUCH AEROBY 60 [...]

[...] kolejne dwa tygodnie \ ku mojemu zdziwieniu waga z 86,1 spadła na 85,9 zdziwienie ogromne , bo czuje że na twarzy schudłem i brzuch bardziej widoczy. Ja już pisałem wykonuje aeroby 60 min 6 razy w tygodniu, ale po konsultacjach wiem ze wszystko tak ma być jeszcze nie czas na drastyczne zrzucenie wagi.Jutro wkleje zdjęcia.Pozdrowienia dla tych co [...]

[...] 77kg, teraz około 72kg. Dieta? Była i jest, zero słodkiego, mniejsze porcje, częściej, Olimp Whey Pro Matrix, czasem Bulk własnej roboty. Trenig siłowy 4x w tygodniu, aeroby najpierw 3-4x po 35-40min, teraz mniej ale dłużej. 2x w tygodniu po 60. Siła nie spadała, a nawet poszla w górę. Wymiary przynajmniej optycznie nie zmieniły się. [...]

Imo. nie skupiaj się na szczegółach. Zrób miesiąc ogólorozwojówki i potem mase. Mega dużo jedz, jak masz kase to i gainera możesz dorzucić. Ogranicz aeroby, rób siłkę 3/4x w tygodniu. Po roku jak przytyjesz z 12kg będzie można się lekko podciąć i znowu masa. Bo mega chudy jesteś.

[...] na razie te 2 srodki, a na sam koniec walne oxe i primke zeby zminimalizowac spadki, ciekawi mnie jeszcze co myslicie o diecie, czy zakladajac 5 treningow w tygodniu plus aeroby i 2-3 razy w tygodniu boks dieta skladajaca sie z 200bialka 220-260 weglach i 100 tluszczu bedzie odpowiednia do tego cyklu??? do tego oczywiscie suple izolat, [...]

jutro wprowadzę zmiany, które zaproponowałeś. wszystkie dni są "treningowe" tzn. -codziennie z rana robię aeroby ok 15min. -po pracy przejażdżka na rowerze ok 1H. -przed snem brzuszki. pracuję od 8 lub 9 do 18, często z pracy wychodzę o 19(jak to w gastronomi) zanim do domu dojadę jest już późno. weekendy; uczelnia, są to 2dni w tygodniu [...]

Witam. Marcin_Olb mam pytanie,może już było zadawane, ale nie zauważyłem. Jakie dokładnie robisz aeroby, ile razy w tygodniu, ile minut, o jakich porach itd. Będę wdzięczny. Z góry dzięki

No więc 5 razy w tygodniu oczywiscie szkoła tak ok. 8:00 do 15.20 oprocz srody gdzie mam od 8:55 do 16.15. O 17.40-18.00 ide na siłownie ,trening trwa ok 1.5h-2h (wliczajac aeroby) po treningu ok.19.30 wracam no i wolne w domu ide spac gdzies o 24. W szkole oczywiscie moge jeść wszystkie posiłki :D A co masz myśli niszczeniem zdrowia, jedyne o co [...]

Aeroby nie są potrzebne, chyba że chcesz robić je dla przyjemności/ogólnego zdrowia. Jak już chcesz po treningu to krótko 10-15 minut. Zbyt częste aeroby przeszkadzają w budowaniu masy, ale 2 razy w tygodniu w DNT po 30 minut bieganie nie zaszkodzi, a może nawet wyjść na +.