aero

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 16x30 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg 8. Face pull 2x20 30kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x15 9kg 10. Uginanie nachwyt 2x20 30kg + aero 15 min Ale trening dzisiaj, no petarda! Od rana lekka zamuła, ale na treningu przeszło od razu. A plecy jak weszły to poezja, całe poczułem idealnie jak chciałem :-) [...]

[...] 65kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x47 / 10x47 / 13x40 10x48 / 10x48 / 14x41 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x43 / 12x43 / 15x37 2x44 / 12x44 / 16x38 + aero 15 min Dzisiaj już czuć było zmęczenie. Siłowo bardzo spoko, ale brak tego skupienia, chęci mniejsze. Jutro już off. Dodane jednak wszędzie, i pompa ogólnie znowu bardzo [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 19kg 20kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 43kg 50kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 48kg 50kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 68kg 70kg + aero 15 min Kolejny trening bardzo udany. Skos poszedł bardzo lekko, aż byłem w szoku. Dlatego też we floor pressie postanowiłem dodać 5kg a nie 2,5 :-D I też poszło, ale już [...]

[...] 67kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x50 / 10x50 / 14x42 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x44 / 12x44 / 16x38 12x45 / 12x45 / 16x39 + aero 15 min Trening ogólnie udany, siłowo znowu bardzo dobrze, ale już znowu czułem zmęczenie i takie średnie chęci. Jednak chyba starość mnie dopada, i nawet takich [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 20kg 22kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 50kg 53kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 50kg 51kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 70kg 72kg + aero 15 min Dzisiaj średnio poszło, bo nie dość że znowu spać się chcisło, to jeszcze z czuciem dzisiaj było słabo, stabilizacja leżała, i wolne ciężary ciężko szły... Barki [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x56 / 10x56 / 14x48 10x57 / 10x57 / 14x49 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + aero 15 min Inna pogoda i od razu chęci większe ;-) Chociaż zmęczenie już serio spore, czekam tej przerwy, dobrze zrobi na pewno. Podokładane wszędzie, pompka też bardzo [...]

[...] 70kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42 10x51 / 10x51 / 14x43 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x39 12x46 / 12x46 / 16x39 + aero 15 min Chęci z rana to były zerowe, ledwo się zebrałem, ale jak już zacząłem, to poszło świetnie :-) Pompa mega, a i sporo udało się dołożyć ;-) Jak pisałem wcześniej, [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 14x49 10x58 / 10x58 / 14x50 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x14 / 10x14 / 13x12 + aero 15 min Dziwne rzeczy, waga po wczorajszym HC poszła aż o 1,5kg w górę, pokazało rekordowe 108,5kg. Ogólnie bym miał to w dupie, ale backpumpsy są już tak ogromne, że [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 23kg 24kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 55kg 57kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 52kg 53kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 74kg 76kg + aero 15 min Dzisiaj ciężko jakoś, wszystko już dość sporo ważyło. No ale i już doszedłem do dość dużych ciężarów jak na mnie i na moją suplementację %-) Klata weszła [...]

[...] 75kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x45 10x54 / 10x54 / 14x45 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 15x41 12x48 / 12x48 / 16x41 + aero 10 min Trening na słabym skupieniu, ale dużym wkvrwieniu, więc chociaż siłowo dobrze. Jutro dnt, i muszę się zastanowić co teraz. Najchętniej chyba zrobiłbym deload, [...]

[...] modlitewnik 4x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 8. Uginanie z drążkiem szeroko 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 20 min Kolejny trening taki bez historii. Pompka w miarę weszła, ale robione tak aby zrobić. Jutro off. Równo 106kg, czyli 2kg już zleciało. Jeszcze ze 3 bym chciał. [...]

[...] / 12x18 / 12x18 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg + aero 20 min Dzisiaj trochę lepszy trening, może dlatego że po dniu off. Klatka bardzo dobrze weszła, choć wszystko ze sporym zapasem. Barki też świetnie się spompowały, [...]

[...] Uginanie hantlami siedząc z oparciem 4x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 11x14 / 11x14 / 10x14 7a. Uginanie z klamrami wyc dolny 3x12 12kg 13kg 7b. Uginanie z linką 3x15 30kg 30kg + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z tych słabszych. Pompa prawie żadna, płaski jak naleśnik... Gdzie niegdzie udało się dołożyć, ale to i tak bez szału.

[...] / 10x52 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 11x14 / 11x14 8. Uginanie z drążkiem szeroko 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x42 / 12x42 / 12x42 + aero 20 min Dzisiaj jakby trochę lepiej, więcej chęci na pewno. Pompa też jako taka, choć szybko schodziła. Gdzie niegdzie dołożone. 2 tyg redukcji za mną. Myślałem że tyle [...]

[...] bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 52kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg 15kg + aero 20 min Trening jako taki. Klatka spoko, zdziwiłem się bo wszystko łatwo poszło mimo progresu. Barki już od niechcenia. Jutro czwórki, więc może będzie lepiej.

[...] drążka do brody 4x10-12 12x67 / 12x67 / 12x67 / 12x67 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x12 26,25kg 27,5kg 5b. Crucyfix 3x15 15kg 15kg + aero 20 min Dzisiaj nie najgorzej. Floor press dziwnie dobrze, choć tu już ciężko będzie odłożyć. Za to dipsy już lipa. Ale klata ogólnie dobrze dostała. Barki też jako tako. [...]

[...] / 12x75 / 12x75 8. Francuz sztangą z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 12x47,5 9. Dipsy 3x max 8x / 8x / 8x 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 + aero 20 min Kolejny dość dobry trening, na pewno lepszy niż wszystkie ostatnie. Pompa jeszcze słaba, ale od jutra powoli podbijam węgle, więc i to powinno się zmieniać. [...]

[...] / 13x14 / 13x14 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47 / 10x47 / 10x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 12x92 / 12x92 / 12x92 + aero 15 min Dzisiaj ten cięzszy push, no i niby spoko, bo prawie wszedzie progres, pompa bardzo dobra, ale WL poszło słabo, i już mnie to zdenerwowało... Siłowo bym dał radę [...]

[...] 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 11x37 / 11x37 12x37 / 12x37 / 12x37 + aero 15 min Dzisiaj trening udany, mimo że zapomniałem przybić insy pre %-) Drążek już dość ciężko, hammer podobnie, ale reszta już bardzo łatwo poszła. Bicek też spoko. [...]

[...] z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo ----------------------------- 10x55 / 10x55 / 13x45 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x83 / 12x83 / 16x70 12x85 / 11x85 / 16x72 + aero 15 min Dzisiaj niby siłowo bardzo spoko, ale bez tego pyerdolnięcia. Śpiący jakiś byłem. Ale dodane praktycznie wszędzie. Na triceps zmieniłem kolejność dipsów i [...]