aero

[...] je jeszcze na pewno na spokojnie , na kolejnych treningach w razie czego komuś oddam lub odsprzedam jakby były za małe Dzisiaj dzień nietreningowy, nie robiłem także aero żadnego, bo nogi po dwóch solidniejszych treningach - w porównaniu do tego co było w ostatnich tygodniach są trochę obolałe, dzisiejsze wolne dobrze im zrobi. Micha - 4 [...]

Rano o 8 - aero , bieżnia: https://i.imgur.com/9L4tQCS.jpg Micha dzisiaj zakłócona przez wizytę w kinie, gdzie skusiłem się na lody i dodatkowo przy wejściu na salę dostaliśmy jeszcze po batonie %-) https://i.imgur.com/qqIMzKM.jpg https://i.imgur.com/VKNGTHM.jpg https://i.imgur.com/kIxgZu3.jpg Idę robić sałatkę z dużą ilością kuraka, która [...]

[...] rady wykonać 12 powt, ale zrobiłem jeszcze dropa na hammerze. Na koniec dodany 1 interwał ale już mam info od Przemka, żeby dodać 2 (łącznie będzie 10x20/40) oraz +5min do aero po interwałach, czyli będzie 17 min. Jutro już polecę wg tego schematu na treningu PULL Micha: Znowu lekko przestawiona, tzn żonka zrobiła pyszny makaron własnej roboty [...]

[...] ok 18 https://i.imgur.com/RlVw1j3.jpg Wieczorem zjadłem jeszcze porcję grochówki domowej, a także solidnego steka https://i.imgur.com/HniRGiy.jpg Odpuściłem już wieczorem aeroby, bo wolałem spędzić czas z rodzinką, w końcu weekend minął mi nawet nie wiem kiedy... Dzisiaj pobudka wcześnie rano i wizyta na siłowni , planowane aeroby, 42 min na [...]

[...] przyszłość :) Dzisiaj DNT - niestety z michą nie do końca idealnie, po pierwsze budzik nastawiony na 6 rano mnie nie obudził, więc już mogłem sobie pomarzyć o porannych aerobach, na szczęście udało się je zrobić po południu - 45min zaliczone Jednak jakos od rana brak apetytu , sniadanie zjadłem gdzies okolo 11, potem znowu brak czegoś [...]

Jednak zrobiłem sobie dzień OFF, sporo innych spraw ogarniałem i już odpuściłem jakieś aero w domu. W sumie znowu od 05.12 nie było dnia bez wysiłku, więc nie najgorzej Korzystając z dnia wolnego w pracy wybrałem się z Renią i Frankiem na zakupy dla Maluchów z Domu Dziecka w Łodzi. Postanowiłem, że chociaż w ten sposób, dorzucając małą cegiełkę [...]

[...] kombinuję i bardziej z tego pewnie split wyjdzie , sam nie wiem %-) jak się poprawi to i tak mam zamiar sie przejechać do Przemka i obgadać dalsze plany Wczoraj - 30 min aero na rowerku w domu Dzisiaj wybrałem się z nadzieją, że zrobię w miarę plecy i trochę może biceps (miał być też tył barków ale to odpuściłem), ogólnie wyszedł naprawdę [...]

ale ładnie te węgle przytrzymałeś nisko :-) patrzę na skład i chyba w weekend identyczne lub bardzo podobne mi się rzuciło w oczy u jakiejś dziewczyny na blogu jakimś :-) po dobrych nogach wstanie z łóżka to już katorga, a co tu mówić o aero :-D

Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/wlpubN1.jpg Ogólnie ostatnio jakoś bez weny te treningi idą, wygląd też mi się wydaje, że słabnie przez utrzymujące się już 2 tyg przeziębienie/problemy z zatokami itd. ale dzisiaj wszędzie praktycznie dodane obciążenia i trzeba się z tego cieszyć. Zamieniłem kolejność treningów i [...]

[...] poszło z 10g aakg przed treningiem to się na nim czułem jakbym ważył z 10kg więcej , pompa rewelacyjna :-D no i nie dawało mi spokoju to zdjęcie pleców, zrobiłem 40min aero na rowerku i cyknałem foto, mysle ze tutaj lepiej widać progres + próba najszerszego, nad którym muszę popracować bo nie mogę do końca rozciągnąć łopatek :-) [...]

Piątek wolne - 40min aero w domu zrobione Sobota: Barki + Triceps Kolejny świetny trening, ale już nie tak łatwo dorzucać ciężaru - to co pogrubione, to zwiększone https://i.imgur.com/uw3gVTP.jpg Cały trening trwał dość długo jak na moje standardy, bo około 1,5h. Bareczki jak zwykle świetnie spompowało https://i.imgur.com/QONcvuT.jpg Część michy z [...]

[...] planem ;-) Przemek Ty sobie na razie nie zawracaj tym głowy :-)) Ja prawdopodobnie zrobię sobie nawet do tygodnia off, myslę ze mi to dobrze zrobi. Poza weekendem pokręcę aero i wrócę na siłkę za tydzień w środę. Wszystko UP, nie tylko plecy:-) No gdzieś te kilka kg musiało się rozłożyć, dobrze że nie tylko w pasie \-) Dzisiaj poleciała [...]

[...] zrobiłem wszytko koncząc rampę na 6powt + 20kg podciagania, ale od tej serii już mocno zaczal przeszkadzać mi ból prawej ręki, reszta to serie z 30sek odpoczynkiem , brak aero oczywiście bo nie bylo czasu tego samego dnia, kilka godzin pozniej wizyta u fizjo, mocna praca nad kapturem i suchoigłowanie w trenowane chwile wczesniej miesnie to [...]

[...] tą rękę, no i wczoraj trochę popiłem, ale nie jakoś przesadnie mocno. Na treningu czułem się jednak bardzo dobrze, zrobiłem go w dobrym tempie (46min całość) do tego 20min aero. /SFD/2018/4/2/769a942ce1bc448e87e4702353eba7d3.jpg Najbliższy tydzień to raczej 3 dni treningowe (pon-śr), czwartek wyjazd służbowy do Opola ale będę celował też w [...]

[...] - tutaj https://i.imgur.com/UODMqpXg.jpg Trening udany, wszędzie trochę dodane. Seria nr 4 z tym wchodzeniem na skrzynie to jest niezły hardcore :-)) Na koniec 30 min aero https://i.imgur.com/tX8DNZt.jpg Micha - wyjadania po świętach cd dzisiaj x3 https://i.imgur.com/1WBXIHy.jpg https://i.imgur.com/OfeaZVp.jpg [...]

Weekend spędzony na MP w Kielcach. Targi słabiutkie, mało stoisk. Zawody spoko - przede wszystkim z racji sukcesów naszych zawodników i zawodniczek z teamu SFD - 4 złote medale, grubo :-)) Poziom zawodów jednak uważam za przeciętny w porównaniu do lat ubiegłych, na dodatek podział kategorii w plażowym i bikini co te parę cm i robienie tylu [...]

[...] passata, troche dodatków) https://i.imgur.com/SWTRmBy.jpg Po treningu 100g ww + 55g białka https://i.imgur.com/P5g6XwL.jpg W domu m.in nadziewane mięsem z fileta indyka - cukinie https://i.imgur.com/9SD87ag.jpg Teraz 2 dni restu, jutro może uda się pokręcić aero od rana. Od przyszłego tygodnia może jakieś drobne zmiany, o których na pewno napiszę

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg Uda konkretne, wpatruje sie w nie jak [...]

[...] tam. Ja właśnie wróciłem z siatkówki. Powiem jedno - kocham to :-D Nie było źle jak na 2 letnią przerwę od grania na hali, kondycyjnie bardzo fajnie (5 setów, około 1,5h aero w innej formie), skakać jeszcze potrafię, kolana o dziwo nie dawały się we znaki (ale z oceną jeszcze poczekam do jutra, bo często na drugi dzień nie mogłem po schodach [...]

[...] poszedłem - muszę pamiętać o regeneracji, a szczególnie po wizytach u fizjo. On też mi to mówi, ale czasem wiecie jak to jest, trening wygrywa %-) Sobota - wleciało 60 min aero w domu, jakoś tak odpaliłem dawno nieużywaną ps4 i nie wiem kiedy mi ten czas zleciał ,zakładałem sobie 40min ;) Może i dobrze ,ze wleciało więcej bo niedziela to dzień [...]