aero

Brzmi klimatycznie :-) bieganie w terenie, szczególnie nie po nudnych ulicach nie ma sobie równych jeśli chodzi o aero %-)

Wrzuciłbym jakiś HIIT lub solidne aero w np. 2 DNT, bo zakładam że ćwiczysz 3 razy/tydzień. pozdrawiam maciek-gda

dzięki chłopaki :) za redukcje napewno się wezme,jakieś aero dojdzie i miche bede bardziej pilnowac :) Zmieniony przez - Karjan w dniu 2013-03-16 13:39:08

[...] szkoda ze tylko 3 probki bo aby jeden trening pompa 5/5 skupienie 5/5 wytrzymalosc 3/5 ogolnie 4+/5 troche za wczesnie wzialem bo juz w drodze na silownie czulem swedzenie, po godzince ze mnie zeszlo gdy konczylem triceps, po treningu jeszcze bez problemowo 30 minut aero produkt dobry jak trafiony w cenie promocyjnej wychodzi ekonomicznie

Ruda ciasteczka dobre a moglyby tak nie smakowac.. poprawiac moze nic ale powinnam miec do 1700 kcal 120b i 150w a troche malo tego wszystkiego, zwlaszcza bialka :( jak juz zajrzalas to podpytam ile razy w tyg powinnam robic aero i jakie najlepiej? Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-03-16 19:51:58

to forum sportowe, nie mówi się tu takich rzeczy%-) ____________________________________________ Rano - 35 minut aero popołudniu siłowy Dół A1. Przysiad 6x 5/4/3/5/4/3 5x45kg / 4x47,5kg / 3x50kg / 5x47,5kg / 4x50kg / 3x52,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x8-10 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x15kg / 9x15kg B1. Przysiad przedni 6x [...]

[...] /33.5x10 B. RDL 3x12 /33.5/36/38.5x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 23.5x12/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga 19.5 /22/23 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr .... 16/03 DNT W planie mialam trening ale strasznie mnie dzis boli brzuch nie wiem [...]

[...] nieziemskie w bicepsie i pompa też polecam to ćwiczenie http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening udany, nie krecilem wcale aero ostatnio od przyszłego tygodnia zaczynam regularnie bo brzuch rośnie niestety. Od przyszłego tygodnia będe miał więcej czasu więc planuje treningi 4xtydz. udanego [...]

U mnie leci 20 min aero na czczo, 5 dni w tygodniu i fat fajnie spada a mięcho się trzyma mimo, śmiesznie małej ilości wspomagania. Edit: Chociaż może trzyma się dla tego że jest go bardzo mało :-D Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-17 01:01:23

[...] nóg leżąc 8x30kg; 8x35kg (oj głupia! oczywiście z sapaniem i z przerwami); 8x32,5kg D: Pompki 5,3 (zmęczona już byłam; poza tym to mi one średnio idą, nie tak jak Hasa) aero 20 min ogólnie trening był dobry. jak wracam z siłki to jestem strasznie głodna i wtedy taki brzuch mam jakby wklęsły, taki podciągnięty. Jak zjem jest normalny bebzon [...]

-500kcl _ reszte z docinaniem jak ci wskazywał będzie organizm aero po treningu możesz zacząć z 20 min i podbijać co tydzień o 5 min i wmontował bym min 4 x w tyg org uodparnia się na clen po 2 tyg a nie __się rozkręca można lecieć ciągle i też bedzie efekt ale jednak na dawce większej ( czyli mniej zdrowszej) i słabszy 2 tyg clen 2 tyg eca 2 clen [...]

Dzis aero ( skakanka )tempo zmienne 60 % z max 2 min / 80 % z max 3 min .Czas 35 minut . POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e91aa8ff8d24e1cb5e967975a40da4d.jpg 2 tygodnie temu zwiekszylam kalorycznosc z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W [...]

popłynąłem z dietą, odpuszczę ją na jakieś 2 tyg, ale siłka-basen-aero zostaje, ale diete odstawię na do swiąt. musze się chwilę nacieszyć jedzeniem pysznym. a od stycznia tylko owsianka i kurczak itp heh;oo

cwiczę 4 razy w tygodniu: poniedziałek nogi + brzuch wtorek:klatka +biceps czwartek:barki +tric piatek:plecki + brzuch aero codziennie takie jak tabata takie 5 minutowe itp. a do tego 4-5 razy w tygodniu bieganie 30-50min na orbiteku ze względu na zimę pozniej normalne bieganie. Na Twoim miejscu bym to zmienił - brzuch i plecy się nawzajem [...]

Heh hooo, uzupełniamy dane :) 15.03.2013 piątek miska: czysta suple: vigor, tran i litry pokrzywy warzywa: standardowo: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki wpadły jeszcze i cebula trenio: 40 minut na basenie rano po południu ostatnia seria u fizjo, więc na tym basenie mi się aktywność skończyła [...]

[...] ilosciach. Dziś znowu dokupiłem torbę slodyuczy i różnych czipsow, zona puka się w czoło i mówi że ja teogo w polowie nawet nie przerobie... ale ja lubię mieć w zapasie niż poźniej gdzieś ganiać :-D Dziś pierwszy z 3 ostrych treningow, dwie partie na trening i an koniec jeszcze z 30min aero. Ale to opisze dokładnie po powrocie późnym wieczorem.

Ilość kcal +/- wydaje się Ok, przy aktualnym bf. w diecie brakuje jednak potasu i wit C (warzywa). sugeruję wywalić musli, wafle ryżowe i chleb wasa koncentrując się na niskoprzetwrozonej żywnosci. Osobiscike też różnicowałbym spożycie ww w dni trenigowe i nietrenigowe. Brzuszki + pompki zbędne zupełnie, daj za to aero / interwały

Nie będę jadł mniej \-) chyba, że mimo aero będzie ulewało, to dopiero wtedy. Wiosna od 3 tygodni jest za 2 tygodnie... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-18 18:02:37

[...] całkiem nieźle (jak na moje oko) wyposażony "kącik crossfitowy". Jest podest, sztangi, talerze którymi można naqrviać o glebę %-), nawet opona od ciągnika i młot do naqrviania w nią %-) Jako że idzie wiosna, trzeba by myśleć o lekkiej wycince i tu moje pytanie: jak rozsądnie połączyć siłkę z elementami crossfitu w zastępstwie dla aero/interwałów?

[...] przed obiadem po pracy. 12 tyg.? No zobaczymy. to jest jakieś 3 miesiące, a za jakieś dwa, chciałbym lekko wyciąć fat. Zresztą zastanawiam się, czy by nie wrzucić lekkiego aero, w postaci jakiegoś rowerku 2 x w tyg. po 20-30 min., po treningu siłowym. Co sądzicie? Danio zgłoś się. Muszę Cię przyatakować na pakernię, żebyś foto porobiło :). Ann [...]