To macie jakiś inny plan bo jak dałem bratu ACT to powiedział że z takim podejściem to lepiej wcale nie ćwiczyć! Macie jakiś trening żebym lepiej rzucał?? prosze noo!
Mh, czytałem ten pierwszy temat i lekko go udoskonaliłem w moich treningach. Na ławeczkę raczej nie będę miał miejsca, a sztanga jakie mięśnie udoskonala ? P.S co to ACT i FBW?
Nie za późno :) pierwszy plan jaki ci polecam to ACT.
Tak jak chlopaki pisza, w sumie nie mam nawet co dodac ale takie pare slow na poczatek zabawy z "kulturystyka" przyda sie napewno. W kilku zdaniach o co w tym wszystkim chodzi. Efekty swojego celu czyli przykladowo budowanie masy i redukcje regulujesz odpowiednim bilansem diety i wrzuceniu/odjeciu cwiczen tlenowych (aerobow) i roznych [...]
To teraz mozesz ulozyc treningn stacyjny, uda Ci sie pewnie ulozyc split 2x.. wiec nie tylko ACT mozesz cwiczyc.. A i laczego taki dlugi okres regeneracji ( az 8 tygdoni ) ?
no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]
Musisz się solidnie zmasować konwencjonalnym planem. Fajnie by było, jakbyś miał dostęp do siłowni, a jeżeli nie masz, to poszukaj planów na forum, takich jak ACT Mawashiego. Do tego dobra dieta. Później, jak już powiększysz mięśnie brzucha i wszystkie inne, będziesz mógł myśleć o redukcji. Myśl długofalowo.
Jeśli dieta będzie to masa pójdzie. W ACT nie ma serii, są obwody. Masz gotowe plany w postach podwieszonych i wyszukiwarce. Cięzar pewnie będzie mały, pierwsze treningi będą na dobor cięzaru w poszczegolnych ćwiczeniach, mozesz zacząć od bardzo małego albo wrecz samej sztangi/sztangielek.
Jakieś ACT możesz śmiało zacząć. Ja bym sztangi nie odpuszczał i wdrażał do planu ćwiczenia typu przysiad z gryfem czy martwy z gryfem, żeby się techniki nauczyć. Jak nie chcesz chodzić na siłkę, to trening Mawashiego też będzie dobrą opcją, stopniowo utrudniaj ćwiczenia, a przez trzy lata naprawdę sporo zdziałasz i będziesz dobrze przygotowany do [...]
Jakieś ACT możesz śmiało zacząć. Ja bym sztangi nie odpuszczał i wdrażał do planu ćwiczenia typu przysiad z gryfem czy martwy z gryfem, żeby się techniki nauczyć. Jak nie chcesz chodzić na siłkę, to trening Mawashiego też będzie dobrą opcją, stopniowo utrudniaj ćwiczenia, a przez trzy lata naprawdę sporo zdziałasz i będziesz dobrze przygotowany do [...]
cwiczysz sporty silowe???? jesli masz dostep zacznij od act w postach podwieszonych w dziale Jesli zaś nie masz dostepu do silowni zacznij trening domatora + pływanie tu masz link do tego treningu wszytsko jest ladnie opisane wytarczy tylko przestudiowac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
[...] nie prawda, zaszkodzisz tylko sobie i sylwetce na ktora pracujesz bo malo tego ze ci miesnie przestana rosnac to zaczna malec bo zaczniesz je spalac (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) przy tym "swoim act" - efekty w wyciskaniu mogly byc przez tydzien, ale jak pocwiczysz w ten sposob (odradzam)z miesiac to nie bedzie ci juz do smiechu
Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Wazysz sie o tej samej porze? np rano naczczo? Moja klata staje się [...]
[...] puche jablczana a jest tablet z tego co pamietam 300;). pierwszy cykl na kreatynie jest to moj. mialem jakis czas przerwe ale obecnie cwicze juz jakis czas dokladniej miecha act robilem a teraz 1miesiac splita idzie tak wiec wydaje mi sie ze juz zaczac je brac moge;) heh no i ogole rzecz biorac mam bcaa i l-glutamine a to mi sie przygda, gdyz [...]
regeneracja ma na celu zregenerowanie organizmu po cyklu siłowym, powinno sie ją stosować co 4-8 tygodni i powinna trwać 2-3 tygodnie, trening regeneracyjny powinien wyglądać mniej więcej w ten sposób: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja [...]
ACT bedzie dla ciebie najlepsze
ACT sobie ułożylem z waszych linków. Doradzcie czy jest ok i co zmienic:P 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Wydaje mi się, że jest to zbyt dużo, aby możnabyło to zrobić bez ryzyka utraty zdrowia i efektu jojo. Co do ćwiczeń zwykłe ACT/FBW 3x tydzień, 3x tydzień aeroby. Co do diety ujemny bilans kcal i waga będzie spadać.
5 mcy to kupa czasu zacznijmy od diety- musisz ja nieco przeanalizowac - pozmieniac. dodaj wiecej produktow bialkowych to dzieki odpowiedniej podazy surowców odpowiedzialnych za budowe miesni mogą one rosnąc- a co wiecej przyspieszaja metabolizm przez co latwiej ci stracic na wadze. nie przesadzaj z nim 1-1,5 g kg ciala powinno wystarczyć (jesli [...]
Jeśli nie ma warunków na act to niech zrobi FBW z postu Georgu Niech uczy się techniki i powoli zwiększa ciężar Jeśli ćwiczył wcześniej to szybko wróci do formy pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
