act

hej don.Ja robiłem takie treningi obwodowe,ale główny nacisk stawiałem na bieganie i brzuch.Ja nie chcę dużo przytyć tylko zredukować ten brzuch.Chciałbym wyrobić trochę mięśnia.Jutro zaczynam trening ACT i hiita!Myślisz,że dopalę resztę fatu tymi treningami?I jeżeli będę robił ABS od 7 poziomu tylko zamiast drążka wypychanie nóg w górę to zaczną [...]

HIIT jest treningem na wytrzymałość, ale w jakimś stopniu też pali fat. Do ACT'u, tz. po każdym Treningu dorzuc Aeroby. ABSII zaczynaj od początku, przeczytaj dokładnie cały artykuł.

Od 15 do 30 minut. Bieganie rano? Pewnie na czczo? Wtedy palisz mięśnie. Zreszta nie ma co przesądzać. ACT, Aero, HIIT, ABSII, Tabata to już napięty grafik. Najlepiej po robić brzuch, ale to już sprawa indywidualna.

Załatw możliwość korzystania z siłowni. Ułóż dietę(pomoc otrzymasz w dziale 'odżywianie'). Trening zacznij od ogólnorozwojówki (w wyszukiwarkę wpisz 'act', lub 'trening ogólnorozwojowy'). Jeżeli nie masz żadnych przeciwskazań zdrowotnych to rozpicznij śmiało trenig CAŁEGO ciała. Najlepiej pod okiem instruktora/doświadczonego kolegi.

Chodz 3-4 razy w tygodniu i zacznij od act.

chodzic akurat chodzilem duzo, 5 - 10 km dziennie po lesie, przez pewien czas chudlem, jak wiecej km zrobilem co jakis czas, ale raczej juz nie chudne. teraz czasu nie mam na chodzenie. Ale pracuje fizycznie, jak pisalem moge sie postarac o wieksze angazowanie sie w robote cwiczenia na drabinkach jednak troche za ciezkie, za bardzo silowe. [...]

Cwiczacy sztuki walki chwala sobie trening ogolnorozwojowy - ACT Link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Wydawaloby sie, ze to tylko dla poczatkujacych i ze jest to niezbyt wymagajacy trening, ale trenujac sam zobaczysz, ze wcale tak lekko jakby sie wydawalo nie jest.

mój staż to prawie 13 miesięcy ..wcześniej ćwiczyłem troszke złym planem... ...i Ty mi Gumiś lepiej nic nie podpowiadaj bo ja wiem co jest na początku...sam Ci powiedziałem żebyś ACT zaczął http://www.sfd.pl/Wyciskanie_na_klatke-t385352.html Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-20 20:26:25

TRAKTOR Ja również planuje stosować plan fbw. Słyszałem że na nogi i plecy można dać smiało 4 serie na każdej sesji (12 w tygodniu) bo to mocne grupy mięśni. Czy jak dam na każdej sesji 2 serie podciągania i 2 serie wiosłowania (razem 4 serie na najszersze) to bedzie ok? I jeszcze zastanawiam się czy jak ruszyć dwugłowe ud i wymyśliłem takie coś: [...]

Co do treningu to tylko i wyłacznie ACT na początku - przejzyj posty podwieszone. Co do treningu nóg to uchylam sie od odpowiedzi i radzę uważać na pseudoporady, z którymi pewnie się tu spotkasz (nie mówię, że wszyscy źle doradzają ale znalazłem już tu niejedną "średniej jakości" poradę. Najlepiej jak byś śmignął do lekarza ale nie [...]

nie powinienem myslec juz nad treningiem dzielonym na poszczegolne partie miesni? ostatnio mi ktos tak doradzal, ale nie jestem pewien czy to dobry pomysl (mam za soba dopiero tydzien cwiczen, ale czuje ze bardzo szybko moj organizm reaguje na kolejne treningi)?zrób 4 tygodnie ACT, później mozesz przeskoczyc na 3 dniowy - czy moze mi ktos [...]

Wszystko jest kwestią skali. Biegając cotygodniowo kilkadziesiąt km i tyle samo na rowerze owszem, masę chierowo będzie Ci budować, chyba że na bombie. Biegając 3x week po 40 min raczej nie będzie Ci kolidować. Jakim planem na siłce jedziesz? Skoro trudno Ci pompkę zrobić to raczej nie masz się czego bać o utratę siły, bo Ty jej zwyczajnie nie [...]

20g bcaa przepić tylko 200 ml wody , dobry wyczyn :D czyli jeżeli bede chciał po treningu też wziąc bcaa to też wziąć go 20 gramów. czy już tylko 10 ? jeszcze jedno, jak zrobie np z rana ACT, a wieczorem interwały (jezeli bedzie taka możliwośc) to wtedy jak dawkować, 20g przed siłownią 20 przed interwałami ? czy wystarczy po 10 przed?

no dobrze, narazie rezygnuje z trenignu ACT (zdałem testy na policje, maksik punktów, przechodze teraz na treningi siatkówki) zamierzam robić trening siłowy pod siatkówke , siady/mc/wiosło/ćwiczenia dynamiczne typu push press, jak teraz dawkować Bcaa? dalej tylko przed treningiem ? czy może 10 przed 10 po juz teraz? i jak brać bcaa przed [...]

Od aerobow lepszy jest trening interwałowy (HIIT tak zwany) czyli polegający na zmiennym tempie wykonywanych ćwiczeń [przykładowo 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio [...]

[...] sie upalne //ponoc ma być//lato polecilbym ci plan ktory czesto polecam poczatkujacym jak i zaawansowanym. trening ktory wymaga cwiczenia kazdej grupy 2x tydzien (w act masz 3x) jednakze podniesiona jest nieco poprzeczka - wiecej serii , wiekszy ciezar) przerwy 1-2 min. - nie rób serii na maxa , zostaw sobie sile na 1 powtrzenie ktorego [...]

zaczynasz przygodę z siłownią więc zacznij od treningu ACT (jeżeli nie wiesz o co chodzi to użyj wyszukiwarki), po ok 2 miechach gdy nauczysz się techniki (przynajmniej jako tako) i sprawdzisz na ile chcesz zostać na siłowni robisz tydzień przerwy - regeneracja po czym zaczynasz FBW i różne jego modyfikacje. ale o tym za 2 miesiące . odnoście [...]

Jesli mialbys pieniadze na kupno podstawowego sprzetu to najlepszym rozwiazaniem jest: ACT -->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW -->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ATLAS CW. --> No to powinno ci wystarczyc jak narazie [...]

to co do dietki to zapraszam do działu odżywienie. Co do planu treningowego na siłowni to teraz mogę już tobie polecić na start twojej zabawy plan napisany przez Michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ACT

Oczywiście że sie nadaje do poprawy i budowy porządnych podstaw pod przyszłe treningi. Zobaczysz ze jak zaczniesz ćwiczyć sylwetka szybko zacznie sie poprawiać. A co do diety to im szybciej ułożysz porządną dietę i bedziesz jej przestrzegał tym szybciej osiągniesz pozytywne efekty swoich starań na siłowni Zacznij od ACT a potem trening FBW [...]