act

Nadal zaniedbujesz najwazniejszy posilek dnia(przynajmniej, przy tym planie, ktory chcesz robic), a wiec po treningowy. Plan ACT, jesli wykonany z malymi przerwami, to potezny szok dla organizmu i tu wegle maja byc konktretne!!! Nie mniej, teraz widze jaki unik mozna zrobic ! Daj po 60/75g ryzu, po silowym i po HIITcie i bedzie ok ! Po HIITcie [...]

Jakim obciazeniem to nikt Ci nie powie, bo to raczej indywidualna sprawa. Na poczatek trening ACT. Tu mas zprzykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

dostosuj odzywianie, trening niech będzie także wlaśiwy; nie wiem czy na tym etepie nie nalepsze bedzie ACT nie masz może masy ale zla dieta z nadmiarem odżywek może nie sprawdzic sie u ciebie- bo bez dośc dobrego odżywiania możesz lapac i pewien niemały odsetek tluszczu. tak więc radzilbym jednak dzial ODZYWIANIE, TRENING DLA POCZĄTKUJACYCH, a [...]

po przerwie i w sytuacji gdy palnujesz sylwetke poprawić- od strony poprawy jakości,odtłuszczenia- proponuje zacząc od ACT, tym bardziej, ze ciężkie i kluczowe ćwiczenia sa niewykonalne- narazie. rozumiem, ze masz dostęp do wszelkiego podstawowego sprzetu.

nie chce teraz przerzucac sie na act, jak pisalem wrocilem do treningow 3 miesiace temu, przez miesiac cwiczylem lekkim ogolnorozwojowym treningiem, a 2 miesiace tym planem ktory wkleilem do pierwszego postu. co do sprzetu - wszystko co potrzebne jest, lawki stojaki gryfy hantle suwnice itp, i tylko jedna maszyna - do rozpietek.

dieta to podstawa! na początku staraj się jeść zdrowe rzeczy.. i przynajmniej 5 razy dziennie.. potem idź do działu odżywianie i tam ci ktoś pomoże.. a co do twoich pytań, to poczytaj trochę.. "trening na każdy dzień"? chcesz ćwiczyć 7 razy w tygodniu? masz staż 0 więc proponuje ACT [...]

A może zaczniesz sobie radzić sam? W spisie treści tego działu masz sporo informacji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Trening FBW albo ACT, jak dla ciebie. Lecz czytając ten temat, na twoim miejscu czytałbym tematy o odżywianiu jak przytyć, bo naprawdę krucho wyglądasz. Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-22 12:33:13

Wrzuciłem do mojego bloga fotki po skończonym ACT :) Zapraszam do obejrzenia : D

"Trening (bedzie to ACT )", a przedstawiasz nam splita? Poza tym 14 lat wiec nie polecam cwiczyc na silowni... Cwiczenia ogolnorozwojowe z ciezarem wlasnego ciala powinny ci wystarczyc... Do tego mozesz jeszcze dodac jakies sporty walki zdr.

Jeżeli chcesz wytrzymałość to ACT. Masz tutaj gotowy plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Do tego jeszcze dietka w zaleznosci od celu

ze tak sie spytam w jakim celu ćwicyzłes systemem ACT jak ty masz staż rok?

Przed rozpoczęciem ACT miałem mało przerwę i chciałem nadrobić spadki,a czytałem o tym treningu i wszyscy chwalili,że siła idzie po nim.

Elo ! No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co pisaliście [...]

Xearo w FBW robisz tak samo serie jak w splicie, to co Ty podałeś, że robisz serię i do następnego ćwiczenia to jest ACT andziol nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, na rzeźbę (a raczej redukcję) to jest dieta a progresja daje to, że jesteś lepiej przygotowany do większych ciężarów w ostatnich seriach i łatwiej w ten sposób zwiększać siłę

Już zrobiłe lepszą, bardziej wyrafinowaną :) nom 2godziny lub 60min zależy ile mi się chce :) Obecnie jestem na treningu act, mam już opracowany cały cykl na dobre kilka/kilkanascie miesięcy.

Co proponujesz , inne act? No i jak z kolejnościa..?

nogi, klatka, naramienne, plecy, barki, bic, tric, lydki.. Taka jest kolejnosc ACT.

a co po regenaracjii ciezsze act?

ja bym proponowal-na startz poukladanym planem- trening typu ACT, pomimo pewnego -choc malego- stażu.

ACT - 4 tygodnie