act

Nie wiem czy padło ale odpowiadam. W tym wieku nie powinieneś robić MC, lepiej faktycznie zastąpić go DD ale... ...stanowczo odradzam trenowanie tym makro 15-latkowi. Na serio jest on stanowczo za ciężki dla tak młodego organizmu. Minimum do tego makro to 17-lat. Posłuchaj dobrej rady i jak mimo wszystko będziesz ćwiczył to ACT, lub ewentualnie [...]

Czyli teraz czytasz posty podwieszopne w dziale, ACT i FBW. Probujesz cos ulozyc i wklejasz do poprawy. Z takim stazem te treningi sa idealnie pod Ciebie. pozdrawiam

trening w formie act jak wyzej, tylko cwiczenia zmien na trudniejsze. rob te pompki na poreczach, pompki na taboretach nie plasko, tylko nogi wyzej, na przyklad obszyj je o regal, parapet... drazek to podstawa, za 50 mozesz rozporowy kupic do framugi jesli mozesz zawiesic. przysiady na jednej nodze, pompki wasko. jak w trzech seriach dojdziesz do [...]

Polece kolego ulozenie FBW , jako ze roztrenowanie masz to ACT juz odpuscimy. Przeczytaj sprobuj cos ulozyc i wlep do poprawy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W razie watpliwosci pytaj. pozdrawiam

1) Główne pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję? Wszystko zalezy od tego gdzie ten cały nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na [...]

Nie ma źle standard sylwetka, otłuszczona na brzuchu i bokach. Jeśli zaczynasz ćwiczyć to zacznij od ACT i zobaczysz ze przez same zwiększenie aktywności fizycznej fat powinien lecieć w dół. Ułożysz sobie dietę na "0" ewentualnie na lekki plusie i jedż masę . Przy czym pilnuj swojej diety przy treningu masowym pójdzie Ci zarówno masa [...]

...czy dobrze rozumiem - twój staż to 3 tygodnie? chcesz treniwać dwa razy dziennie- jest to b. niedobry pomysl. myslę, że powinieneś się zainteresować treningiem bardziej ukierunkowanym na ogólny rozwój- taki trening zwie sie w skrócie ACT/.

...a czy mozna ci odpowiedzieć trafnie nie wiedząc nic o tobie/ jeżeli możesz trenować trzy razy pod rząd... a pytasz się czy jeden dzień coś da- to jest dla mnie juz dziwne. w każdym razie obok tego jeden, albo trzy razy istniej jeszcze dwa razy- a tu już można by coś wymysleć/pod warunkiem, że będzie to taki rozkład- pierwszy omawiany dzie- [...]

lechu_k - zastosuj wiec trening typu ACT/wpisz w wyszukiwarkę a wyswietliu ci dość dużą dozę informacji na ten temat/ - lecz nie 3 a 2 razy w tygodniu -czyli w tym przypadku czwartek i sobota.

Znalazłem to ACT ale tam jest tylko jeden zestaw ćwiczeń a co dalej na więcej obwodów ?

ACT okolo 6 tygodni pozniej tydzien przerwy i 4 tygodnie FBW

[...] Przerwy 2 min. robie aktualnie obwodowy trening ale zmienie go bo nie mam sily przetrenowac wszystkich partii na jednej sesji i treninig trawa dosc dlugo Wiec powroce do act jak za starych dobrych zcasow. Klate probowalem spinac po treningu ale tylko raz a moze to przez to ze nie dostarczylem zbyt duzop wegli do organizmu i za malo wody [...]

ale na ACT nie uzyskasz pompy takiej jak przy normalnym treingu siłowym- bo inna jest jego specyfika. niedobory energetyczne czy odwodnienie- liczy sie tu cały dzień a nie tylko okres treningowy- ma oczywiście swoje reperkusje w odczuwaniu napompowania mięśnbi, jak i siły , czy wytrzymałości. jeżeli rzeczywiście jest tak, że mało dostarczasz [...]

W kwestii treningu, proszę rzucić fachowym okiem. ACT będzie dobre na początek. Przerwa była prawie dwuletnia, czyli jakbym zaczynała od zera. Cały czas nie wiem, czy 2 razy w tygodniu wystarczy... Celowo dałam więcej na nogi/pośladki, brzuch robię w domu, szkoda czasu na siłowni, no chyba, ze trzeba... Większość na maszynach. Pierwsze dwa [...]

O! Przypomnieliście mi, że miałam sprawdzić skąd nazwa Opolanie i Lędzianie się wzięła Obli czy moge Cię łądnie prosić, jako fachowca w tej dziedzinie, o rzucenie okiem na mój ACT? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-20 16:26:19

Przemo - ACT jest najlepsze na start. Mlody-1993 - wyciskanie wąsko- sztanga- albo lepiej wyciskanie hantelkami - obydwa glową w górę. także rozpiętki -w ustawieniu jw., lub brama- z odpowiednim ulożeniem tułowia- w pochyleniu do przodu. Gromnir - w postach podwieszonych w tym dziale, jak i w dziale dla zaawansowanych znajdziesz mnóstwo tematów [...]

Obli, już Ci wyjaśniam Na maxa była robiona ostatnia, pierwsza to dobór obciążenia metodą prób i błędów, druga po 15 z obciążeniem już OK, ale z tą rezerwą na 2-3 ruchy jeszcze, bo wtedy wydawało mi się, ze tylko2-3 dam jeszcze radę. A przy trzeciej serii okazało się, że dociągne do 20 powtórzeń, ale już 21 i 22 byłoby mało realne. Poza tym, ja [...]

Takie głupie teksty powodują złą opinie o białku sojowym! Co to jest Gras Status? Wyjaśnienie po angielsku: Generally Recognized as Safe (GRAS) is a United States of America Food and Drug Administration (FDA) designation that a chemical or substance added to food is considered safe by experts, and so is exempted from the usual Federal Food, Drug, [...]

Bartek10, wiesz bardzo ważnym, jak mi się wydaje, jest umiejętność czucia samego siebie, na początku nie łatwo jest sie tego nauczyć. Kiedy juz sie umie "rozmawiać" ze swoim ciałem to wiesz co jest dla ciebie dobre. Ja zaczynając ćwiczyć nie miałem pojęcia o niczym, ani o treningu ani o jedzeniu, pisałem różne głupie rzeczy na forum, a [...]

Mam pytanie dotyczące treningu FBW. W ACT optymalnym rozwiązaniem było ćwiczenie ciężarem równym 40% CM, a jak sprawa ma się w FBW ?