act

bez sensu to zaczynać, tak na dzień dobry. również polecił bym ACT na początek - sam od niego zaczynałem, po czasie nawet sobie go zmodyfikowałem żeby był bardziej wytrzymałościowym treningiem i stosuje go od 5 lat.

Mozesz trenoawć w inne dni ? Jak wracasz po przerwie to ACT/FBW sobie zrób 6-8 tygodni a potem na splita przejdz.

Polecam przeczytać serie z ciągu "Trenuj z nami cyklicznie" ,dość stare tematy ale tam było kilka różnych planów ACT(w zależności od dostępu do sprztęu), kolejne tematy był z planami na robienie masy a dalej wiadomo rzeźbionko i wytrzymka. Jeśli pójdziesz śladem tych tematów to start będziesz miał całkiem udany. Plany treningowe są, [...]

ACT, aeroby i kłódka na lodówkę...

Trening na siłce: 30-60sek przerwy pomiedzy seriami. I dzień: Klata + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie [...]

ACT LUB FBW

Przecież ten plan masz napisane jak wykonywać w zasadach ACT, czytaj dokładnie...

Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to FBW odpada, a zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zwieksza on siłę na której ci zależy i pozwala wrócic po dłuższej przerwie do treningów

Żadne splity, zrób sobie 3 dniowe ACT na początek a lejepiej na tym wyjdziesz.

Wysłałem mu link z ACT ale chyba nie czyta postów.

L. przecz. artykułów 4 kolego moglbys sie troche wysilic :d ale powaznie to, odwiedz dzial "oddzywianie" poczytaj troche o 10 wskazowkach zywieniowych, sprobuj sie do nich stosowac jesli wytrywasz to sprobuj ulozyc bardziej "profesjonalna" diete z wyliczaniem kalorii, ale naprawde raczej te 10wskazowek Ci starczy narazie [...]

Po pierwsze ankieta: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Po drugie nie split tylko ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html poczytaj i wklej swój plan Zmieniony przez - Rain_Man w dniu [...]

Rain_Man ma racje, zacznij od ACT a dopiero potem stopniowo przechodz dalej do fbw/splita, nie ma sensu zebys zaczynal od splita bo po 1 nie dasz rady po 2 tylko sie mozesz uszkodzic, bo Twoje miesnie nie sa przezwyczajone do takiego wysilku, zreszta wklej ankiete pierw ^

Jak masz możliwość to zrób ACT przez miesiąc, jak nie - zacznij od FBW.

A nic się nie stanie, gdy poćwiczę ACT jeszcze niecały miesiąc?

Twoim celem jest rzezba ale kolego nie masz w czym rzezbić jeśli twój staz to miesiąc pocztaj o treningu ACT potem przejdz na FBW. Co do diety poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych na początek, ale to w dziale odzywianie. Serek wiejski możesz jeść przed spaniem a nie przed treningiem ponieważ jest dlugo wchlanialny. Zmieniony przez - Rain_Man w [...]

(je) leni się ceni za dużo skrótów Panowie, za dużo skrótów FBW, ACT...AWF, PZU, KGB A tak na serio to skup się, zrozumiesz, a nie na łatwizne. pozdrawiam

plan ACT będzie dla Ciebie w tym momencie odpowiedni

Hmm... Bf% - liczyłam pierwszy raz w życiu, możliwe, że się pomyliłam. Nie jestem gruba, po prostu postanowiłam zadbać o formę. Tłuszcz osadza mi się głownie na boczkach i udach, brzuch mam w miarę szczupły, wcięcie w talii dość wyraziste. Po tygodniu diety (zwiększyłam liczbę kalorii do 1600) i treningu ACT zmierzyłam się, zważyłam... i mam kilka [...]

Nie jestem ekspertem ale moim zdanie ten trening nie jest najlepszy. Masz mały staż i dajesz każdą partię w osobny dzień. Ja osobiście polecam ułożenia jakiegoś planu na podstawie tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html lub jakieś ACT czy FBW na początek.