act

piszesz w12 cwiczeniu ze uginanie ramion z ciezarem, to jeeli mamy ciezar to mozemy stworzyc o wiele lepszy trening. A i wg mnie jezeli nie mamy mozliwosci zwiekszania ciezarow co jakis czas, to powinnismy cwiczyc ciagle treningiem ACT tylko mieniac cwicenia badz kolejnosc..

Kurcze tylko z ACT moge miec problem bo na silowni jest taka wataha ludzi ze nie ma mozliwosci zebym zrobil 12 cwiczen jedno po drugim wiec moze poprostu zaczne od lzejszego FBW ??

ale zauwaz jedno; jesli zajmiesz sztange czy sztangielki to mozesz nimi wykonac praktycznie caley program i to prawie w jednym miejscu problem tylko we wlaściwym ulozeniu wszystkiego... a tak od siebie; ja bym w takim tloku nie mógl trenować- zmienilbym silownie gdyby to na mnie padlo jednakże jesli nie poradzisz sobie z tym- jesli nie zechcesz- [...]

Dla ciebie pomoc oznacza , ze ktoś napisze dla ciebie cały plan tak ? Weź coś ułuż, poczytaj forum przecież jest masę treningów, a najlepiej by było dla ciebie gdybyś zaczął od ACT

ACT sory

chcesz masy to jedz jedz jedz i jeszcze raz jedz tylko z glowa a nie jakies fast foody na poczatek jakiejs rygorystycznej diety nie muszisz miec ale jedz z glowa. Co do planu mozna by wniesc pare poprawek ale nie bierz sie od razu za splita skoro chcesz przybrac masy i dopiero zaczynasz to lepiej zebys najpierw zrobil to ACT ktore Cie wprowadzis w [...]

[...] z lina jest zapewne ciezar liny. niezaleznie co chcesz przekazac : 1.cwiczenia z ciezarem ciala moga miec rozne obciazenia. mimo ze ciezar twojego ciala jest taki sam. 2.act jest forma treningu wprowadzajaca ukierunkowana na cel kondycyjny. ty zechiales sobie fotki z lina i baniakami pogladac a ja ci mowilem zebys zerknal do czytania : [...]

Tak więc... jeszcze się zastanawiam jak robić trening... ale chyba na razie zrobię trening ACT przez 6 tyg (starczy?)żeby przyzwyczaić ciało do treningu... A ACT robi się co ile dni?

Co by było, gdybym np. 2 dni w tygodniu jechał na masie, a 5 dni w tygodniu na redukcji ? Innymi słowy - 2 dni w tygodniu jadłbym na bilansie dodatnim o powiedzmy 500 kcal. A 5 dni w tygodniu jadłbym na bilansie ujemnym 200 kcal. Co by się działo z moim organizmem ? Czy w ten sposób redukowałbym tkankę tłuszczową i nabierał masy jednocześnie ? [...]

ACT robi się 3 razy w tygodniu, np. pon-śr-pt. Możesz robić 6 tyg., możesz robić 4 tyg, ale musisz wiedzieć, że twoje ciało jest W 100% PRZYGOTOWANE DO TRENINGU Z DUŻYMI CIĘŻARAMI.

zacznij od ACT - treniingu obwodowego, dużo jest o tym w wyszukiwarce a co do biegu to zajrzyj w dzial Indywidualne Sporty Ogólnorozwowe nie ma sensu cwiczyc silowo 7 dni w tygodniu - 3/4 dni dla poczatkujacego to max. DIETA - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html najpierw czytaj potem pytaj Zmieniony [...]

jednym z najlepszych programow rozwijających wytrzymalośc siłowa bedzie trening odwodowy z tym więc zapoznaj sie na początek.

1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Francuskie wyciskanie 6. Wyciskanie na barki 7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.) treningi [...]

ASB mozesz wrzucic po kazdej sesji ACT. aeroby (basen, bieganie) w dni nietreningowe proponuje zdr.

czyli nie kupywac żadnych "koksów" :) tylko dietę, rozgrzewkę i ACT. A i czy zamiast Multivitaminę , OMEGA 3 można zastąpić http://www.allegro.pl/item653767441_universal_daily_formula_30tab_witaminy_i_mineraly.html ????

siema takie pytanko czy przy robieniu ACT na koniec po wszystkich obwodach dodac jeszcze trzy cwiczenia na brzuch czy lepiej je wcisnac co drugi dzien z aerobami na zmiane z act, chce zrzucić fat z brzucha

Faści, owszem profesjonalni kulturyści mają pomocników lepszych od pumy, mianowicie sterydy. Mam nadzieję że zdajesz sobie z tego sprawę, że u tych ludzi min. Arnolda trening to tylko dodatek do całej masy sterydów, i podobno jakiejś diety. Wydaje mi się ze gdyby oni całe życie jechali na ACT, to także zbudowali by tak ogromną masę. Poza tym, to [...]

No wiec tak , zacznij cwiczyc na ACT , 3 razy w tyg , masz tu przykladowy plan na ktorym mozesz cwiczyc : 1Przysiady ze Sztanga 2Wyciskanie plasko 3Rozpiedki 4Wioslowanie hantlem 5Uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 6Francuz 7Wyciskanie na barki 8Wspiecia 9Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( male obciazenie ) cwiczeie na przed ramie 3s [...]

zacznij cwiczyc ogolnorowzwojowe cos, na silce np act, fbw , hst. poprawisz i brzuch i reszte

Na poczatku cwiczy sie cale cialo (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie. Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do [...]