act

Hej, Yoolca kilka spraw: 1. Nie biegaj na czczo - przynajmniej po pierwszym posiłku 2. Polecam raczej MT w dni nietreningowe Zajrzyj do działu dzienniki treningowe i zobacz dziennik Knife - on naprawdę ostro zasuwa, a mimo wszystko żadnego z powyższych połączeń (no może poza siłką + sw jednego dnia) nie stosuje - dosyć dobrze opisał też do czego [...]

[...] włoskie(50g) + saszetka ryżu IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g) V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan -Trening act(godz. 17-19) VI Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z jogurtem naturalnym Kolacja(godz. 21.00-21.30) Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywo I [...]

osobiscie proponowalbym zaczac od nauki cwiczen, nauczyc sie wiecej pompek robic i podciagac i na tym sie skoncentrowac. a pozniej wziasc sie za ACT dla poczatkujacych mawashiego

bardziej ok by bylo jakbys za act sie wzial. aczkolwiek na czas uczenia sie cwiczen ujdzie

act to trening z obciążeniem a ja jestem za to na młody.. wiadomo_kt czyli nic nie da mi ten trening oprocz nauczenia sie robienia pompek, podciagniec i przysiadow??? to moze bys mi doradzil jakie cwiczenia dodac zeby byl jakis cel ?? a konkretnie taki jaki napisalem w 1 poscie tematu.

przeciez sam machasz tym obciazeniem w treningu swoim ktore jest w ACT mawashiego. tam masz rozpisane wszystko rozgrzewke rozsciaganie caly trening.

za duzo serii, odstaw kreatyne, uloz diety bo to nie ma sensu, nie ruszysz szybko bez diety, dieta to 50% sukcesu!!! radzilbym act, jesli nie to splitt 3 dniowy

Czy jak będę robić 3 razy w tygodniu ACT i 3 godziny w tygodniu spędze na intensywnym pływaniu to da rade wyrobić masę? Czy odpuścić basen?

Quebllo miał to na myśli Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Jak z Twoim stażem to to będzie najlepszy wybór. Naprawę. Pzdr...

wszystko robisz od końca; jakbyś zacząl treningi od ACT a nie na sile to przy dobrej diecie wchodzilaby masa -i to dobrej jakości przy równoczesnej utracie tk. tluszczowej

ACT robiłem 2 tygodnie, potem zacząłem robić treningi dzielone na różne partie mięśni. Używam jeszcze pasu neoprenowego, który naprawde działa. Jaka Dieta jest potrzebna, na forum nie znalazłem postu do tematu "Dieta na Rzeźbę". Siła i tak bardzo dobrze skoczyła, nie chce teraz treningów siłowych, lecz treningi na rzeźbę, by podkreślić [...]

zajmij się trenowaniem siły dynamicznej a co do ciężkich treningów siłowych przyjdzie pora tobie bardziej się przyda dynamika, siły również powinno ci przyjść po tym czytaj i czerp wiedze świetny artykuł czerp z niego wiedzę tam maż dokładnie opisane co i jak jakby było za mało potrzebnej wiedzy to pisz a jeszcze parę dobrych art. się znajdzie [...]

ACT/FBW

talentses mylisz rzezbe z beztluszczowa masa. to po pierwsze. nie zwiekszysz obwodu nie jedzac odpowiednio nie zwiekszysz obwodu miesni jesli bedziesz je katowal kiedy potrzebuja odpoczac. chcesz cos trenowac czesciej rob standardowe fbw jub jakies jego odmiany , HST , ACT. zanim sie zapytasz co to , wpisz to w wyszukiwarce. HMB nie bierz, [...]

Zamiast tego hardcorowego splita zrób na początek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem jakieś FBW po miesiącu albo dwóch. Jeżeli chodzi o bieganie to Ci nie pomogę bo się nie znam ale ogólnie będzie Ci ciężko masę złapać jeżeli dużo biegasz.

czyli niby nie biceps i klatke i 300 powtorzen dziennie,tylko cwicz nogi,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,klatke,brzuch itd i ułóż fbw albo act rób mawashiego w postach podwieszonych

skoro piszesz w działe "Trening w domowych warunkach" to zakladam,ze nie masz dostepu do silowni więc polecam ci ACT by mawashi ==> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Opis ćwiczeń == > http://www.kulturystyka.pl/atlas/ FBW(podstawy ukladania) ==> [...]

Napisz jaki masz staż, ale jak ci kolega wyżej radził to FBW, albo (zależnie od stażu) ACT.

witam! jaka jest idea tego act wplecionego w siłowe? nie lepiej poswiecic konkretnemu tr silowemu wiecej niz 2 dni, zeby jakis progres byl, a w dni aero dac czas na regeneracje po prostu? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-03 16:18:13

Plan totalnie nie dla osoby z twoim stażem - poszukaj info o treningach FBW,ACT, ewentualnie split 2x (w spisie tematów masz linki). Pozdro