act

1. Cwiczymy cale cialo 2. FBW/ACT (wyszukiwarka) 3. Dieta

Jak na poczatek to polecam ACT/FBW. Info w wyszukiwarce.

Plan na 2 hantle latwo ulozyc. Wyszukiwarka i ACT lub FBW. Dieta dzial odzywianie;)

Staż treningowy (lata) jakiś tam jest najpierw zrób porządny trening ACT. To będzie dla Ciebie najlepsze rozwiązanie. poczytaj o ACT

Ważę 78-79, sylwetkę raczej mamy podobną, gdyż jestem trochę wyższy. Zbrzydły nie zbrzydły, nie wiem czy mi zbrzydły, ja generalnie jedzenia nie lubię, czy to będą płatki czy coś innego, nawet najbardziej wymyślnego. Mówię Ci coś z moim smakiem chyba jest nie tak :) EDYCJA: Skończyłem ACT, 3 obwodowy, byłem zdyszany jak pies... czy to normalne? 1 [...]

TOMQ 4 miesiące... Od poniedziałku wracam i zaczynam ACT i HIIT

Wg Zalecen Michaiła żródło- http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Może już nie początkujący, ale z ACT nie korzystałem...chcę spróbować;). Powtórzen po 15? Potem podwyzszyc? Jak z tymi obwodami. Bo nie jestem Pewien. Czy jeżeli chce 4 obwody, to każdy ma być taki jak niżej, czy 2,3,4 obwód mogą się różnić np. 1 [...]

jestes nominowany do BANA za takie teksty !!! jest wyszukiwarka. Najlepiej plany dla pocz typy ACT/Weider dla początkujacych.

Wiek:21 Staż: poważniej 1rok Waga: 82 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT,FBW,Split 2xtyg Dieta: Jest Split 2Xtyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 2s rozpiętki ze sztangielkami skos 2s/lub [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Tak właśnie robiłem do tego czasu - trening wszystkiego. Chyba zdecyduję się na trening ACT. Zmieniony przez - lukas228 w dniu 2009-04-06 00:06:49

Trening bardziej w strone ACT do tego HIIT i Tabata 1-2x w tygodniu

Tak tylko ze treningi ACT mozna takze ukierunkowac w mniejszym stopniu na sile a w wiekszym na kondycje ( np zwiekszajac tempo i ilosc powt) w koncu to system ogulnorozwojowy

Po pierwsze cwiczymy cale cialo, a Ty zapomniales o plecach nogach i barkach, oraz przedramionach. Trening FBW/ACT bedzie dla Ciebie odpowiedni(sprzet Ci wystarczy). informacje znajdziesz w wyszukiwarce. KOlejnosc daj nogi plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch.

Witam,nie będę się za bardzo rozpisywał bo nikt tego tu nie lubi otóż ćwiczę ok. VI miechów na początku dwa miesiące ćwiczyłem bez ładu i składu coś w formie Split a ale jeszcze wtedy tyle nie wiedziałem co tera chociaż że i tak jeszcze dużo muszę się nauczyć kolejne dwa miechy ACT potem FBW i znowu ACT tera gdy zakupiłem sobie ciężary chce sobie [...]

Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]

Przeczytaj sobie o FBW/ACT w wyszukiwarce masz.

Wiem ale... Jeszcze nikt nie napisał co najlepsze po act :( może ktoś pomóż? Zmieniony przez - xXx_xXx w dniu 2009-04-06 22:05:53

Witam! Mam zamiar na dniach zaczac swoja przygode z silownia. Jeszcze nie ustalilem swojej diety gdyz narazie probuje sie dogadac z mama co do kwoty ktora ma na nia wylozyc.:) Kompletuje sprzet u siebie na strychu i posiadam juz: -lawke prosta -gryf prosty -obciazenie -lawke skosna do brzuszkow -2 gryfy - hantle Przeczytalem na forum ze najlepszym [...]

proponuje zaczac cwiczyc technike cwiczen zlozonych - przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania na klatke i na barki do tego podciaganie na drazku kup sobie drazek, bo podciagania nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem ACT moze byc, jesli sie uprzesz, ja jednak bym odradzal proponuje FBW, 6 podstawowych cwiczen + łydki + brzuch na swoim [...]

Nie chce zadnego FBW. :) Michail napisal ze dla poczatkujacyh najlepsze jest ACT i tego bede sie trzymal. Pozatym wiele doswiadczoych osob na tym forum tez tak uwaza(chyba).:D