act

Zacznij najwyzej jak wyliczylas - obciac zawsze zdazysz byle nie za szybko, cierpliwosc jest zlotem wejdz w dzial trening dla poczatkujacych i zobacz posty podwieszone, masz tam propozycje ACT, wybierz cos bedzie dla ciebie dobre na poczatek. Do tego jakies aero jeszcze dodaj i masz odpowiednia baze startowa.

poszukaj o act w spisie tematów

No nie, ratuej Cie tylko to że jestes "nowy" w tym temacie ale takiego złego planu to jeszcze nie widziałem. Kolega wyżej napisał już, że na razie to zajmij się act/fbw.

motor88 warto byłoby się wdrożyć poprzez ACT, dobrze wystartujesz, masa bedzie powracać a potencjalnie przetrenowanie bedzie dużo mniej ryzykowne

Trening wystarczajacy na poczatek idzie wiec ulozyc... Poczytaj w dziale dla poczatkujacych o FBW, lub/i ACT.

1. Wiadomo masa, siła ..., i ogólna sprawność fizyczna. A ten rowerek to żeby nie nabierać na dużo fatu i szybciej uwidocznić mięsko. 2. Ponieważ po tym chciałbym rozpocząć ponownie trening z książki Oliviera Lafaya może wiesz co to jak tak to dobrze :), który przerwałem wydaje mi się, że jestem za słaby na ten trening jeszcze :) miałem za małe [...]

Ułóż jakiś ACT albo skorzystaj z planu mawashiego dla początkujących tylko baniaki z wodą zmień na hantle

ACT byłby dobry na poczatek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poza tym skombinuj jakis drążek do podciagania lub cos co moze go zastapic - przyda się. Jesli chodzi o diete to zapraszam do lektury działu "Odżywianie", zwlaszcza postów podwieszonych np. tego: [...]

Tylko pompki a inne miesnie ? Moim zdaniem trening Mawashiego (ACT) jest dobre na poczatek ;p( bynajmniej dla mnie bylo bo w pierwszych tygodniach trenowania klata i triceps palily po treningu)

ten profil jest jakis "dziwny" tydzien nic nie da- 4 tyg. ACT nastepnie bym proponował 4 dni tren. w tyg. a każdą grupe 2x. no i zrob coś z dietą bo chyba jest z nia slabiutko

Zobacz do tematu pod moim postem. Tam masz linki do ACT. I nie 5x w tygodniu, bo niezależnie od poziomu wytrenowania to za dużo. 3x w tygodniu jest optymalnie, czas na regenerację jest konieczny. Oczywiście poczekaj na Obliques Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-23 15:39:46

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]

ok, zrobię jak mówicie, około miesiąca act a potem fbw. Metodą fbw już ćwiczyłem i podobało mi się ;)

Co tu dużo pisać ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Kolega pewnie zaczyna a wiec na poczatek chyba najlepsze ACT Mawashiego (cwiczenia z baniakami z woda zastap sobie hantlami) : dla poczatkujacego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html albo dla sredniozaawansowanych : [...]

WARTO!!! Zacznij od przygotowania czyli ogólnorozwojówka: ACT. A efekty na poczatku dosc szybko przychodzą.

rozgrzej miesnie jakims act, lekki fbw, ogolnie ogolnorozwojowka, a potem nie wiem, nie ma zadnego info o Tobie zdr

jesli zaczynasz po dlużezj przerwie to proponowąle bym raczej wdrożenie w postaci ACT. potem możesz wejśc na plan Wodyna a nastepnie gdy juz bedziesz gotow możesz -już w caleś ścisłości- powtorzyc E4 Pumy. taki widziałbym tor ewolucji twojego treningu

Mam pytanie, ćwiczyłem ACT (6tyg) teraz skończyłem FBW (około 3 miesięcy) i teraz zastanawiam się czy Split, HST czy dalej FBW ? Sprzęt podstawowy": ławka, drążek, stojaki, prasa do nog, modlitewnik.

piszesz, ze ważyleś nie tak dawno- 2 lata temu- 130kg. i domyslam się, ze była to raczej tk. tluszczowa jesli tak to musisz -jesli nie chcesz jej powrotu- ulozyc i przestrzegac diety- i raczej powinna byc oa dość dokladna jesli przerwa byla dość dluga- kilka miesięcy np.- to proponowalbym zacząć od ACT a nastepnie stopniowo przechodzic w splity [...]