act

ACT - 6/8 tygodni . Później może być SLPIT obowiązkowo masa, to że masz oponkę nic nie szkodzi, zmniejszysz ją ćwiczeniami a Twoja waga pozostawia trochę do życzenia. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html poszukaj treningu albo poczytaj trochę forum i ułóż własny ! powo

skoro zaczynasz to nie rzucaj się od razu na SPLIT , zrób chociaż miesiąc ACT. dieta to podstawa tym robisz masę a nie ćwiczeniami. co do obojczyków to przy tym wzroście i z tą wagą nie mogło być inaczej,przytyjesz schowają się. plany ACT znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

Na początek ACT a nie split

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

możesz chodzić 4 razy w tyg chociaż na początek 3 były by wystarczające, pamiętaj że mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają - regenerują się. to że jesteś chudy to akurat wada, zbieraj masę przerób trening jak kolega wyżej napisał i rób ACT 6/8 tyg. pzdr

w ACT za każdym razem ćwiczy się to samo ( w założeniu ). ten trening ma Cię ogólnie rozwinąć, wzmocnić i przygotować do czegoś mocniejszego będziesz po tym rósł, za 6/8 sam w to nie uwierzysz ile osiągnąłeś potrzeba jedynie rzetelności w treningu. powo

najlepiej to niech sie wezmie za act albo lekkie fbw z dietą to do działu odżywanie tam daj do oceny i zresztą założyłes w dziwnym dziale ten temat 1. Płatki owsiane 100gr+rodzynki+jakies białko,oliwa 2. Omlet z 3 jajek + owoce 3. kasza + kurak,ryba 4. mieso+ ryz 5. twarog na noc 200 gram Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-01-14 00:11:02

[...] brzuszki (12-15 powt, nie wiecej!) RAZEM Z DIETA NA TYM PLANIE PO 3 tygodniach juz na splint i pozniej do maja na splint jechac i pozniej jakies nitro3 zeby dokonczyc swoje dzielo miesni! ;] moze byc na pocztek act 3 tygodnie i pozniej splint z dieta Cwiczylem kiedys ale bez diety jakis plan itp i nic niedalo Mam 15 lat wrost 160cm waga 60kg

Złe ćwiczenia Ułóż cały polan na CAŁE ciało. Takie wyciskanie na klatę 30 razy za wiele nie da. Wypełnij ankietę i wklej. Dobrze było by wiedzieć jakim sprzętem dysponujesz. Użyj wyszukiwarki i poszukaj czegoś na temat ACT. Jeśli to Cie ni zainteresuje poszukaj o Weiderowskim planie dla początkujących. Odwiedź tez dział "odżywianie" i [...]

na poczatku nie szalej z ciezarem- przyzwyczaj cialo do treningu z obciazeniem(pewnie act jedziesz-?>?) potem, jesli chcesz poprawic skocznosc to cykle silowe(duzo serii, duzy ciezar, malo powtorzen) na zmiane z dynamicznymi(malo serii, mniejszy ciezar, duzo powtorzen szybko wykonywanych) - to trzeba rozpisac do calego treningu

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

Mam pytanie jaki jest cel tego treningu? Jeśli wracasz po przerwie to polecam ACT zanim przejdziesz na SPLITa

Massa, trening domatora albo zapisz sie na silke i ACT narazie

Twoje ACT to jest prawdziwa rewelacja zanim zaczołem robiłem 10 pompek ledwo a teraz po miesiącu daje rade już 20 zrobić. Naprawde polecam wszystkim!

Witam. Mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca. Najpierw trenowałem ACT przez 6 tygodni a następnie FBW przez 4 tygodnie. Ale nastąpiła przerwa jakieś dwadzieścia kilka dni. I stąd moje pytanie czy dalej się skupić na FBW? Moim celem jest masa bo ważę jakieś 73 kg przy 176 centymetrach wzrostu. I czy powinienem robić zwykłą masówkę czy też Carbo [...]

jak na pierwszy plan treningowy zdecydowanie za ciężki zacznij od jakiegoś ogólnorozwojowego planu ACT (znajdziesz w wyszukiwarce) Ps bez diety raczej masy nie zbudujesz pozdro

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

Dysproporcji ramion to ty nie masz. klate kazdy umie napiac by wyladala na wieksza niz normalnie. Jezeli dopiero zaczynsz przygode z kulturystyka proponuje trening ACT + dieta na mase!

Po za tym masz plan na cały tydzien - jestes zamotywowany na 100% by go wypelniac cwiczenie po cwiczeniu?? Watpie ze caly tydzien poswiecisz na ten trening. Na poczatek proponuje Act pozniej FBW - znajdziesz w wyszukiwarce gotowe panlny + jeded dzien na bieganie i w tym moze byc ta skakanka jak juz tak bardzo chceszz i to wszystko, jestes malo [...]

Chyba musisz mieć sporo fatu, bo ja przy ponad 20kg mniej mam w bicu mniej o 4 cm ledwie. Po tak długiej przerwie uważam, że przydałby się trening wprowadzający typu FBW, czy ACT. Poza tym masz w tygodniu 2 treningi na klatę, a na nogi ledwie dwa ćwiczenia, choć pierwszego z nich nie podałeś. Praca siedząca to nie aktywność ;P