act

Już zrobiłe lepszą, bardziej wyrafinowaną :) nom 2godziny lub 60min zależy ile mi się chce :) Obecnie jestem na treningu act, mam już opracowany cały cykl na dobre kilka/kilkanascie miesięcy.

Co proponujesz , inne act? No i jak z kolejnościa..?

nogi, klatka, naramienne, plecy, barki, bic, tric, lydki.. Taka jest kolejnosc ACT.

a co po regenaracjii ciezsze act?

ja bym proponowal-na startz poukladanym planem- trening typu ACT, pomimo pewnego -choc malego- stażu.

ACT - 4 tygodnie

Po co mnie ktos co chwile poprawia z ta kolejnoscia./. Dalem mu taka jaka jest w artach o ACT, a ta co poajecie to kolejnosc FBW

FBW jest ciezkim tren ingiem a ACT wprowadzajacym bardziej..

Ja polecam jednak ćwiczenia na nogi. Dlaczego? ~~> Wyszukiwarka i: Dlaczego warto ćwiczyć nogi. No nie będzie efektów jak pójdziesz na siłkę i na każdej sesji treningowej będziesz ćwiczył to co lubisz. Pewnie klatkę i biceps. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią wpisz w wyszukiwarce: ACT Będzie to trening ogólno-rozwojowy i wzmocni twoje [...]

Chyba lepiej na początek obwodówke ACT.

rób na początku obwodówke ACT

Jasne rób ACT i zmarnuj 2 miesiące ćwiczeń. http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t509130-s2.html zacznij od tego samego planu

Jeśli mały staż to po co bierzesz sie za kreatynę? Z nią czy bez niej i tak bedziesz miał takie same efekty na początku. Poza tym gdzie jest dieta? To prawdopodobnie przez to nie ma efektów Jakimi planami wcześniej ćwiczyłeś? Chodzi mi o rodzaj: FBW, Split czy może ACT? I jakie efekty po nich miałeś? PS: CZYTAJ!!! Ciężko mi uwierzyć ze na prawde [...]

'I niechce innych FBW czy ACT czy jeszcze czego,tylko split' widać że młody i tylko panny mu w głowie hahah przy tej wadze Twoim priorytetem jest żarcie a nie klata, lepiej zajmij się porządnym ciężkim treningiem pleców nóg klatki i barków a nie zastanawiasz się gdzie dać przedramie kiedy ważysz 55 kg. Lepiej poczytaj bo takie hop siup byle [...]

co Ty wogole ćwiczysz, jakis fitness czy co... przysiady- nie, martwy ciąg- nie, wioslowanie -nie! diety nie stosujesz, trening w opłakanym stanie- czego więc oczekujesz. szczerze mowiąc to wrociłbym Cię do samego poczatku, zaordynował ACT, potem dopiero coś na zasadzie dzielonego, albo jakis mądrze zrobieony FBW.

plan masz act tylko wpisać w wyszukiwarkę, co do diety to dział odżywianie i posty podwieszone

i dokladnie o to mi chodzilo ;]. o 10 wskazowkach juz wiedzialem, ale chyba potrzebuje dokladniejszej lektury, poniewaz nie wiem jakie jedzonko co w sobie ma ;]... zaraz zabiore sie do treningu i chetnie sie nim podziele ;] edit: tyle ze co ja mam naprzyklad zrobic z moim podciagnieciem na drazku xD. z swobodnego opadu daje rade 3x xD.. tu chyba [...]

Okej, tak jak napisał georgu, to prawie każdy twierdzi o jakiejś tam kontuzji, a tak naprawdę to kit. ty jesteś ten "jedyny prawdziwy". Sam miałem rok temu kontuzję nogi, przebicie m. czworogłowego uda, ale teraz już jest ok. Więc tak. Poszukaj o ACT. To trening idealny dla ciebie pod względem stażu. Odwiedź dział odżywianie, poczytaj [...]

PYTANIA 1) Czy zwiększenie przerwy pomiędzy stacjami wpłynie bardzo negatywnie na efektywność trening? Wątpię abym miał przez cały czas trwania treningu bezpośredni dostęp do wszystkich przyrządów, w końcu nie jestem jedyną osobą na siłowni. Na pewno nie zrujnuje to twojego treningu :) 2) Czy np. jeśli dana stacja jest zajęta, to przejście na inną [...]

Z rozpędu założyłem że skoro robisz ACT masz staż na siłowni mniejszy niż 6 miesięcy, jeśli masz większy są imho lepsze systemy treningowe na pobudzenie metabolizmu i spalenie mnóstwa kcal. Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-25 14:40:40