act

ACT a ewentualnie pozniej HST. HIIT jest to program do zrzucania tluszczu

Na poczatek daj sobie ACT jako wprowadzenie a pozniej sie zobaczy. Daj ten swoj plan na forum. Pozdro Hehe Georgu szybszy byles Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-03 11:29:58

Siła po miesiącu stażu? Potrenuj obwodowo ACT, potem kolejne FBW, po jakimś roku-dwóch trening siłowy o ile masz do tego predyspozycje. Musisz mieć bardzo dużo tłuszczu przy takiej wadze, skoro tylko 90 na płaskiej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-01 12:35:56

po to żeby takie typy jak ty przeczytały artykuł - to jest wersja troche inna niż przedstawiona na forum (5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz - zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic [...]

Przy miesięcznym stażu trening typowo siłowy ? STRASZNA pomyłka. Najpierw, tak jak pisali niektórzy poprzednicy, ACT, potem FBW i dopiero za jakiś czas trening pod kątem siły.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

[...] ludzi znajacych to prawo a nie zawodnikow. Firmy prawnicze nie biora spraw bzdurnych I nie majacych realnych szans bo straca czas I reputacje. Wlasnie po to jest antitrust act zeby firmy nie mogly monopoly osiagac watpliwymi metodami Nie ma sensu klocic sie o wynik sprawy zwlaszcza jezeli logos to nie interesuje na tyle by wglebic sie w temat [...]

no ****a d**** ;P hehe no offence. masz tu jest przykłądowy trening całego ciała. stosuj go przez 2 miesiace. http://www.sfd.pl/forum.asp?search=act&forum_id=8&strona=1 jesli nie masz sprzetu do ktoregos cwiczenia. sproboj je jakos zastąpic. korzystając z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas POZDRAWIAM

W tym wieku najodpowiedniejszym treningiem bylby trening domatora , no jesli zapisalbys sie na silownie to proponuje ACT, rob wszystko technicznie, najlepiej pod okiem jakiegos instruktora. Jakies ciezsze plany odpadaja, poprostu cwicz z glowa, graj w pilke, zdrowo sie odzywiaj, masz jeszcze czas na dzwiganie ciezarow..pozdrawiam

mam podobną sytuacje, 4 miechy temu zacząłem trenować po ponad rocznej przerwie (wypadek, pękniety kręgosłup)sporo schudłem... rzuciłem się od razu na dosyć mocny trening masowy i to był bład, miesiąc w plecy, kolejne dwa miesiące poswiecilem na lekkie treningi ACT po takim przygotowaniu wziąłem się za konkretny trening masowy i są efekty :) W/g [...]

może mi ktoś odpowie na pytanie: czy po tak iej przerwie czyli pół roku mam się czuć jak początkujący ( chodzi mi o cwiczenia które mam wykonywać) wiadomo najpierw nie szaleć z ciężarami, miesiąc dwa a może więcej ćwiczyc ogólno rozwojowe np zastosować ACT, a co potem mogę przystąpić do budowania masy cyklem takim jak opisałem powyżej? pomóżcie!

Zrób sobie tydzień przerwy od tych bezmyślnych ćwiczeń, które wcześniej wykonywałeś, dzięki temu trochę się zregenerujesz, dla tego właśnie brak Ci siły. Po przerwie zacznij sobie ćwiczyć trening wprowadzający ACT: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Odżywiaj się dobrze, aby mieć [...]

Plan sie nie nadaje. Z takim obc można spróbować FBW lub ACT(napisz dokładnie jaki masz sprzęt)

Dla początkującego... Ten trening.. <śmiech> dobry ten trener. Lepiej napoczątek zrób sobie ACT, a potem albo Cykliczność albo trening dzielony. W tym trainu dla początkującego zadużo ćwiczeń - ja go niepolecam xD

po powrocie proponuję jeszcze z 2 tygodnie act a potem fbw 1 zestaw. ostrożnie dodawaj ciężaru w rdl i przysiadzie, powinno być dobrze.

zaczekaj jeszcze do 16 lat a bedziesz mogl zaczac ACT a teraz mozesz ak wyzej kolega napisal basen pompki ilka nozna podciagaj sie na drazku i jedz duzo i rosnij

Mam podobny problem z nadgarstkiem kontuzja ciągnie sie już 2rok, przez to że walnołem kolesia sierpem. Nadgarstek prawej ręki, przy tej kostce też boli mnie przy różnego rodzaju skretach uginani, z obciążeniem , szczegulnie jak robie bicho, rozpiętki itd. Jak skręcam nadgarstek dłonią (palcami ) skierowanymi do mnie to kostka mi przezkakuje z [...]

Nie ma co rezygnować z roweru. :) ACT to rodzaj FBW, a taki trening domatora można zobaczyć choćby tu - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947-s12.html Generalnie zobacz na treningi domatora, bo robienie zwykłych pompek, podciągnięć i przysiadów może już człowieka zahartować. :)

Ale to ma być ACT? Myślałem że FBW.

act