Nie wiem czy o to chodzi, ale przez pierwsze dwa tygodnie robiłem ACT, zwiększałem obwody aż do 4, ale skończyłem robić ponieważ po treningu nawet nie czułem zmęczenia. A po tym treningu zawsze mam zakwasy więc czuje, że więcej idzie. Ale ponowię pytanie: Czy ten plan zawiera jakieś błędy? Pozdrawiam
Nie czytasz kolego tego, co inni Ci piszą, miałeś ułożyc act a ułożyłeś splita, i to takiego, że go tylko o d**e rozbic. Poczytaj linki które podał Ci kolega wyżej. zdr
dobrze, że przepraszasz... ale powiedz po co wklejasz tutaj plan skoro otrzymałeś już właściwą odpowiedź w dziale dla początkujących. w twoim przypadku, tak jak napisał expert możesz się brać za FBW lub ewentualnie ACT. człowieku to tak jakbyś oczekiwał innej odpowiedzi na pytanie ile jest 2 + 2... pogódź się z tym...
No ale ja to co jest wyżej ćwiczę 3 x w tygodniu.... Kurdę ja jednak jestem mega laik ale czegoś nie rozumiem: 1 - miałem ACT trening ktory robilem 50 minut 2 teraz mam FBW ktore robie spokojnie z 30 minut 3 a chcecie abym mial 2 razy krotsze FBW?? Chyba nie? Chyba czegoś nie zrozumiałem? Okroić? ćwiczyć mniej ? Mniej a lepiej? Tak - chętnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :Pół roku,pozniej 4 miesiace przerwy i tearz 1 miesiac trening ACT juz skonczyłem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania [...]
Godawson - z najwieksza przykrością ale musze cię skierowac do działu dla POCZATKUJĄCYCH. zasugerowac moge program typu FBW, możesz go ułozyc nawet korzystając z wykonywanego wcześniej ACT- wszystkie bowiem partie m. jak na tym treningu bedzie on musiał zawierać, z tym, ze już nie obwody a jedna po drugiej.
Dzięki za odpowiedź... Myślałem, że jak napiszę jak na spowiedzi wszystko o sobie i moim sposobie życia to będzie OK ;) A tu wychodzi, że za dużo informacji i za bardzo nie chce się tyle czytać. Przetrawię to co mi napisałeś i zmienię trochę dietę i ją tu podam do sprawdzenia, bo okazało się że chcę zmienić trochę cały dzień tzn. rano śniadanie, [...]
Nie podoba mi się to. Napisz nam swój plan FBW. Planu nie zmienia sie co trening tylko co 6-7 tyg, lub do tego czasu gdy przynoszą efekty. ACT jest bardzo dobrym treningiem wytrzymałościowym, jeżeli twoim prioryteem jest wygląd wysportowany, a nie tzw. paker i lubisz treningi aerobowe, to może być to. Pamiętaj jeżli trening nei przynosi [...]
kilka pytań do Maciek_mm. 1. Chcę kupić tego OLIMP Gold Omega-3, ale czy wtedy należy obniżyć spożywanie ryb? Ten preparat dostarcza przecież jakąs sporą ilość potrzebnych kwasów omega-3. 2. Czyli 180g białka to dużo, więc ile mniej więcej w moim przypadku ma być? I czego i pytanie do wszystkich (Maciek_mm też możesz odpowiedzieć ) 3. Czy [...]
Dzięki Mawashi, takiej odpowiedzi szukałem - konkretnej; Chciałem przejść właśnie na ACT, od poniedziałku zacznę, tylko jeszcze zapoznam się dokładniej z tym treninigiem. Jeszcze jedno pytanie do planu obwodowego Twojego autorstwa: np. pompki - masz rozpisane 10-12 to czy mam robić tyle czy % swoich możliwości, np. robię "dobrych", [...]
Nie da się zastąpic tych ćwiczeń... jedyna możliwość to zmienić plan, bo modyfikacje tego są bez sensu ponieważ straci on bez nich swoją wartość. Zajrzyj do postów podwieszonych, wybierz ACT i pokombinujemy z ćwiczeniami Aha, wklej ankietę Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-18 17:24:40
proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]
zaczekaj jeszcze do 16 lat a bedziesz mogl zaczac ACT a teraz mozesz ak wyzej kolega napisal basen pompki ilka nozna podciagaj sie na drazku i jedz duzo i rosnij