To w jakiej kolejnosci wykonujesz cwiczenia etc, czy sa serie laczone,normalne itd to zalezy od konkretnego planu. To co wklejiles planem nazwac nie mozna nawet. Na twoj staz tylko ACT (link w moim podpisie,wchodzisz i masz gotowy plan)
Ok poczytałem, tylko dalej nie uzyskałem odpowiedzi na 2 pytania: czy ten zestaw z pierwszego posta jest dobry, oraz czy moge spokojnie robic HIIT lub aeroby w dniach wolnych od ACT już wiem że między ćwiczeniami max 30sek przerwy, między seriami max 2minuty Zmieniony przez - Seborth w dniu 2007-07-02 14:18:01
Przede wszystkim poproś instruktora, żeby pokazał Ci prawidłową technikę ćwiczeń z obciążeniem, na sprzęcie, zapoznaj się z maszynami, itd Przy okazji w ramach teorii możesz sobie przejrzeć atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ edit: ACT będzie dobry na początek Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-10-12 11:01:34
Po 1: Alucard666, masz sog'a ode mnie. Po 2: Pswayze, naucz się poprawnie pisać. Po 3: Niech twój kumpel nauczy się czegoś, bo jak on ćwiczy tym systemem co podałeś, to Po 4: Robisz podstawowe błędy. ad.4: błędy to: a) nie ćwiczenie całego ciała w tym nóg b) przesilanie partii, które chcesz mieć największe c) słuchanie się kogoś bez poprzedniego [...]
siema nie da sie tłuszczu przerobić na mięśnie możesz conajwyżej najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób: Poniedziałek: klatka i tricpes Środa: barki i nogi Piątek plecy i biceps Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to [...]
Suplementy zbędę to narzędzia dla osób z większym stażem i wiedzą którzy wiedzą jak co i kiedy używać . Co do ACT zadaj sobie najpierw pytanie czy będziesz miał możliwość wykonania takiego treningu na swojej siłowni ?
ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ w wakacje często wyjeżdżałem a jak już ćwiczyłem to po 2 ćwiczenia na biceps, klatke, triceps i czasami dodawałem coś od siebie np coś na nogi albo plecy. teraz chciałbym zacząć trening z dobrym planem. a co do mojego planu to co z nim?? jak mam teraz ćwiczyć? i gdzie moge coś znaleźć na temat tego ACT bo w [...]
Staż treningowy na siłowni: zerowy Bierzesz prosty program ACT lub FBW głównie zależne od zdrowia i sprawności fizycznej i idziesz trenować . trening , jedzenie i spanie , wracasz po 4-8 tygodniach i wtedy można porozmawiać .
[...] ćwiczenia, za małolata tak mi pokazywał instruktor jak i doradzali inni na sfd. A teraz ja widze, że jest tylko wyszukiwanie postu w którym ktoś ma taki plan, żeby gadać o act itd, za młody za wcześnie. Ja tu źle zobaczyłem tylko to, że wolisz zrobić bo więcej ćwiczeń ale 3 serie a nie 4.noi rób progresje tylko w podstawowym ćwiczeniu a w [...]
Najlepiej zapisać się na siłkę i ćwiczyć tylko tam. Trenujesz kiedy Ci pasuje, trening powinien trwać ok. 60 min. Co do Twojego pytania o serie, to przykładowo jeśli napisałem 12/10/8/8 to znaczy, że powinieneś robić 4 serie danego ćwiczenia, w pierwszej serii wykonujesz 12 powtórzeń, w następnej 10 itd. [...]
Dżezus... Ale zamiąch.... Zaraz podam Ci linka do swiezego posta, gdzie gosciu sam sobie ulozyl ACT jak czlowiek. W domu dwoma hantelkami 2,25 kg to mozesz ewentualnie tynki zbijac, a i do tego sie pewnie niezbyt nadaja. Smaruj na silownie i kupuj karneta, po troche czasu tam spedzisz.
A więc tak : Zamiast Uginania nóg na maszynie w leżeniu przodem możesz wykonywać: -ODWODZENIE NOGI W TYŁ -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Dalej, -myśle że nie musisz w treningu ACT robić aż 4-ech obwodów, ja dochodze do 3-ech, powinieneś właśnie skrucić przerwy między ćwiczeniami, a z tą ręką to się ustatkuje, jak będziesz dobrze-technicznie [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią to polecałbym ci ACT lub FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html