act

Dał ci plan ACT ale jak dla mnie to brakuje podstawowych ćwiczeń w nim

Niby to plan ACT ale jakis taki dziwny. Dziwna kolejnosc. Zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

są odpowiednie artykuły które pomogą Ci w rozpisaniu diety, najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie a dalej ustalić rozkład posiłków. Ogranicz węglowodany tylko około treningowo, reszta to posiłki pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz + warzywa. Dalej będziesz musiał się udać do działu trening - na początek poczytaj o ACT no i będziesz [...]

Wydaje mi się, że trening siłowy połączony ze zdrową dietą będzie najlepszą opcją. Dwa albo trzy razy w tygodniu, całe ciało na treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Najpierw parę miesięcy ACT, później [...]

No ok, zatem postaram się coś ułożyć. A jak oceniasz efekty? EDIT: Lepiej ACT czy FBW? Zmieniony przez - adios92 w dniu 2013-02-22 14:51:09

- by Michail ACT - by Michail Biceps - by Czawaj Triceps - by Deliver Klatka - by Czawaj przedramiona - by Si2uiel brzuch o to chodzi?

To jak były na maszynach to pewnie był ACT. Nie wiem jakie to plany były jak były bez MC i przysiadu. Weź prosty FBW z dwoma zestawami, musisz nadrobić te braki. Poszukaj w tematach podwieszonych, tam są dobre.

plan ok ale raczej rób wyciskanie sprzed głowy, a nie zza- bezpieczniej Acha, wyczytalem jeszcze, ze na poczatku musze robic dwie serie na wszystko -- hmm, nie musisz Czy najpierw robie caly trening i pozniej go potwarzam (jak przy ACT) czy serie powtarzam normalnie jak przy splicie (czyli 2 x 15 na klate itd)? -- możesz robić obwodowo, możesz [...]

konkretniejszy - czyli ten co rozpisalem - czy cos w nim jeszcze zmienic? Bo rozumiem, ze kwestia 1cw na partie dotyczyla tego poczatkowego miesiaca Myslalem tez zeby teraz przez miesiac zrobic ACT - 12 cwiczen po sobie na srednich obciazeniach zaczynajac od 2 obwodow.

ACT tez dobre a to co podales jakna FBW slabiutko

Poczytaj o ACT. Bo chyba dopiero zaczynasz przygode na silowni

mozna cos takiego zrobic w początkowej fazie treningów. dieta na bilansie zero kcal, trening act i jest ok.

No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]

Mozesz zaczac od treningu Act ( znajdziesz w wyszukiwarce) lub Fbw (' a reszta jak kolega wyzej

wlasnie! na poczatek ACT,a pozniej konkretne full body.

nie rozumiem za bardzo co ma wspólnego act do treningu wydolnościowego...?? ja nie jestem początkujący. Trenuję cały czas tyle, że teraz zamiast masy i siły chcę poprawić wydolność do badań, a ty mi wyskakujesz z traningiem obwodowym dla początkujących kulturystów

wydolność tlenową (aerobową), która związana jest z wysiłkami trwającymi dłużej niż 15 min do kilku godzin pracą, opartą o procesy uzyskiwania energii na drodze utleniania związków chemicznych; ten rodzaj aktywności określa aktywne możliwości poboru, transportu i zużycia tlenu przez tkanki aktywne. Efekt treningu aerobicznego (tlenowego) uzyskuje [...]

Ja ułożyłem 11 stacji masz zresztą w mym temacie opisany trening ACT jak robiłem.Pierwsze dobra rozgrzewka 20min aerobowa ,łyk wody 1min odpoczynku i jechałem jeden taki cały zestaw ,potem 3min przerwy znowu W 2,3ćw musiałem zmieniać ciężar więc trwało to nieco dłużej a tak to ze stacji do stacji przechodziłem.W razie pytan pisz na gg.

Myślę, że ACT można pominąć, bo przez te pół roku coś tam jednak zrobiłem. ;) Z uwagi na dostępność siłowni przez dwa dni (sobota i niedziela) rozkład treningów będzie wyglądał tak: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - a1 (mniejsza intensywność, dom) czwartek - b1 (mniejsza intensywność, dom) piątek - wolne sobota - a2 (większa [...]

ee no to stary za duzo .. i niegdy nie robiles cykli regeracyjnych ??? arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]