trening na wydolność

Witam panowie i panie!

Po dłuższej nieobecności wracam z pytaniem bardziej w dziedzinie lekkoatletyki niż kulturystyki. Mianowicie chodzi o to, iż od jakiegoś czasu staram się o przyjęcie do jednostki ratownictwa górniczego. Jednym z kryteriów przyjęcia jest zaliczenie badań wydolnościowych składających się z testu harwardzkiego oraz jazdy na rowerze. Nie będę się rozpisywał na czym polega test harwardzki, bo znawcy tematu wiedzą o co chodzi. Rowerek polega na 10-cio minutowej jeździe na rowerze stacjonarnym przy czym co minutę wzrasta obciążenie, a następnie bada się jak szybko organizm wraca do właściwego tętna ( coś jak przy teście harwardzkim). Dodam, że badania już raz zaliczyłem, ale znów muszę je powtórzyć, ponieważ teraz będą wybierać najlepsze wyniki. Badania mam za ok miesiąc. Cały czas jestem aktywny fizycznie tj: siłka, basen, rower. Może ktoś doradzić co zrobić aby polepszyć wynik?? czy np biegać lub jeździć na rowerze dłużej, a może krócej, ale z większym obciążeniem. Myślę , że w ciągu miesiąca dal się choć trochę poprawić wynik.

Pozdrawiam

nie rozumiem za bardzo co ma wspólnego act do treningu wydolnościowego...?? ja nie jestem początkujący. Trenuję cały czas tyle, że teraz zamiast masy i siły chcę poprawić wydolność do badań, a ty mi wyskakujesz z traningiem obwodowym dla początkujących kulturystów

Proponuje to co przetestowałem na własnej skórze siła wytrzymałości i wytrzymałość siły poszły na +.A pisze gdzieś ,że zakazane wracać do korzeni?.

siła wytrzymałości i wytrzymałość siły poszły na +

ale mi nie trzeba wytrzymałości ani siły tylko poprawy wydolności tlenowej.

wydolność tlenową (aerobową), która związana jest z wysiłkami trwającymi dłużej niż 15 min do kilku godzin pracą, opartą o procesy uzyskiwania energii na drodze utleniania związków chemicznych; ten rodzaj aktywności określa aktywne możliwości poboru, transportu i zużycia tlenu przez tkanki aktywne.

Efekt treningu aerobicznego (tlenowego) uzyskuje się przez wzmożoną akcję serca, która nie występuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym. Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach). Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych. Przykładowo: dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętno maksymalne wynosi 200 uderzeą/min., a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeą/min.

Wszystko ze sobą się pokrywa.

a czy przy tych testach, które wymieniłem lepiej ćwiczyć dłużej, a przy mniejszym obciążeniu serca, czy krócej, a intensywniej??

Ja ułożyłem 11 stacji masz zresztą w mym temacie opisany trening ACT jak robiłem.Pierwsze dobra rozgrzewka 20min aerobowa ,łyk wody 1min odpoczynku
i jechałem jeden taki cały zestaw ,potem 3min przerwy znowu
W 2,3ćw musiałem zmieniać ciężar więc trwało to nieco dłużej a tak to ze stacji do stacji przechodziłem.W razie pytan pisz na gg.