act

Polecam abyś zaczą od treningu ACT jezeli niemasz jeszcze zadnego starzu, nie odrazu na "mase". P.S. A jakąś diete do tego treningu powyżej ułożyłeś ???

a jaki to jest trening ACT?? a propo diety to jetem w trakcie ukladania!!!

zrobic act

Tak oczywiście, od stycznia trenuje LA, i trener powiedział ze MC, Pzysiady, to są podstawowe ćwiczenia. Teraz mam na wakacje klucze od SIłki w szkole i w przerwie od TReningu LA robie se ACT. Ciąle ćwiczyłem MC i na drązku sie podciągałem, teraz musze się jeszcze bardziej do nich przyłożyć gdyż praktycznie "niemam" NAjszerszych [...]

http://www.sfd.pl/temat276483/ Prosze bardzo. Na początku treningów ACT troche przesadzilem z cięzarami, np jak tam pisze 40%-60% Maxa to ja brałem na przysiad klate martwy około 80% ciężaru i wykonywałem po 12-16 powtórzeń. Po treningu byłem wykończony i zdazyło mi sie 2 razy wymiotować. Ale niebój się :] Poprostu teraz ćwicze ciężąrami 50% i [...]

Jak już ćwiczę to zawsze pełną parą Dobrze, poćwiczę jeszcze mój ACT z tydzień, dwa a pózniej wezmę ten FULL BODY 2x w tygodniu i zobaczymy. dzięki za komentarz

TO se ACT zrób i poczytaj !

w sumie to przytyłem od początku treningu 2kg i w wyglądzie puki co są jakieś tam znaki ale ja dopiero 3 tydzień zaczynam a kurde juz i tak 3 treningi opuściłe... coś myśle ze na wakacje i niewyjdzie to ACT ale co tam spoko sobie wpadne co raz i poćwicze lepsze to niż nic. ALe dla początkujących ten trening jest świetny. po 3 tygodnia widze niezłą [...]

temat zakonczony znowu wszystko wyjasnione zesrasz sie z tym planem a nic nie osiagniesz dla ciebie act

Morsik1991 -twój trening siłowy powinien ograniczać się raczej do ogólnego typu ACT- i nie 5 a 3 razy na tydzień. w pozostałe dni aeroby bo pewnie na HIIT nie będziesz miał tyle sił by wykonać jego założenia- ale po kolei. kreatyna w sumie niewiele ci da, dopilnuj diety i to wszysstko na tym etapie.

ogolnie plan na mase dobry, chociaz ja bym dorzucil przy plecach podciaganie na drazku, ale tak jak wyzej miech ACT i dopiero ten plan.

suple odstaw narazie. Dieta - dział odżywianie - zapraszam Trening - ACT na początek oraz HIIT w dni nietreningowe

Jak to napisałeś "rozgrzewka" przez sierpień polecałbym ACT na ten czas, może troche dłużej. 6tygodni.

PLAN ~MASA~ DO REDUKCJI kurva masa do redukcji no nie wiem dlatego sie pyatm czy zrobiłes act - czy wiesz co to jest?? Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-29 13:43:18

dobra pewnei nie robiłes wiec tak czytaj podwieszone tam jest wszystko wyjasnieone i rob ACT jest to podstawa o ktorej nie poiwinno sie zapominac tak samo po przerwie jak i na poczatku treningow a plan to do korekty a nie redukcji Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-29 13:45:14

Jasne że możesz, zrób sobie przerwe i zacznij od porządnego ACT.

właśnie już jestem po przerwie , po 2 miesiącach ćwiczeń poszło mi 4 kg, 2 cm w łapce i 4 w klatce i jak teraz bede robił ACT to obawiam się że nie będzie takich przyrostów jak po planie takim jak wyżej. pozdr.

Jak se ACT ułożysz to napisz, Pomożemy:]

NO bez kitu, to pewnie niejest proste(chyba dla zaawansowanych takie wyciskanie sztangielek za karku:]) Załatw se Drązek i sie podciągaj! albo linke podciągaj do Klatki. A najlepiej zrób ACT to ci więcej da.

właśnie jestem niezdecydowany strasznie ale jednak pozostałbym przy tym treningu dzielonym, nie jestem jakoś przekonany do tego ACT - żałuje że nie zaczołem od niego właśnie :- - ale cóż ... w każdym bądź razie zięki za pomoc i KOREKTE planiku Pozdrawiam