act

w sumie aż tak bardzo źle nie trenowałem, bo robiłem prawi wszystkie czynności z treningu ACT. więc chyba mogę zacząć od 2 obwodów ;]

Jesli miales dluga przerwe to proponuje ACT, a dopiero potem w/w trening. Jesli chodzi o dobor ćwiczen to: Plecy - lipa, same wyciągi. Chodzi o mase, wiec daj glownie cw. zlozone: podciaganie, wiosłowanie i na koniec MC. Barki - po co dwa wyciskania? Albo sztanga, albo sztangielki. Daj coś na tylny akton; unoszenie bokiem w opadzie tulowia. Nogi - [...]

witam mam 19 lat 185 cm wz 60 kg wagi ok nigdy nei cwiczylem na silowni to jak zaczynasz to od act teraz sie zapisz nie czekaj zakupilem sobie gainera najpierw dieta później stosujesz jako uzupełnienie i chcialbym ulozyc sobie jakis trening aby wykonywac go w polaczeniu z gainerem mam dwa hantelki po 10 kg kazdy i drążek co moglbym takiego [...]

Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I [...]

No więc tak: Ja mniej więcej jak mój poprzednik nawet nie czytałem dokładnie Twojego planu... Lecz tak: - Ćwiczenie nie wstrzymają wzrostu! Pytanie powtarza się w kółko, lecz w tym wieku jeżeli będziesz ćwiczenia wykonywał źle technicznie i z zbyt wielkimi obciążeniami to za kilka lat będziesz miał problemy z kręgosłupem... Co do białka, nie [...]

POdstawa to 1rok stazu wiec ten plan nie jest ani dobry ani zly tylko NIEODPOWIEDNI!!! FBW tylko to jest trafne jak na twoj staz nic innego. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do Power1990: nie dawaj rad komus skoro nic nie wiesz na ten temat, patrzac nawet na twoj staz to FBW tez jest odpowiednie. do [...]

Dział dla poczatkujacych wiec wybijcie sobie z glowy jak narazie splity z podzialem... tylko zbudujcie porzadne podstawy. ACT--->FBW--->SPLITY poczatkujacy-->zaawansowany Bo ja tu widze tylko kilka osob ktroe nie maja zelonego pojecia a pisza jakies glupoty i radza innym wprowadzajac tylko w blad.

Jaki staz na silowni??;p Jesli dopiero zaczynacie to ACT-http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jesli macie juz troszke doswiadczenia to FBW-http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nie ma co kombinowac ze splitami. Trzeba zbudowac dobre podstawy.

...Zacznij od ACT ..to podstawa dla początkujących

do Power1990: czytam juz ktorys z koleji twoj post w ktorym osobie z pol rocznym stazem radzisz splity.Zastanow sie co ty w ogole piszesz bo jest bo bezsensowne i sprzeczne.Zapoznaj sie lepiej z podstawowymi treningami itd itp. jelsi chodzi o autora to tylko FBW!! Ludzie zastanowcie sie nad tym co wy piszecie staz wynosi pol roku a wy juz [...]

jak ma zaczynać od act jak ma nuż jakiś staz . niech sie za FBW bierze / ------------------------------------------ Jesli chcesz przybrac na masie i dobrze wygladac to proponuje zapisac sie do MASS Michaila. nie będzie miał diety nie będzie efektu Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-21 11:39:27

Witam, Mój problem polega na tym, ze mam skolioze, a chce ćwiczyć ! Od stycznia jestem na diecie przez jakis miesiąc robilem ACT, ale dowiedziałem się, ze niektóre cwiczenia mogą powiększyć wade kręgosłupa, wiec przestałem ćwiczyć. Do dzisiaj mam diete, przytyłem około 6/7 kg. Poszedłem z tym do lekarza. Powiedział, ze nie mogę robic ćwiczeń na [...]

poczytaj o ACT i FBW jest podwieszony w linkach dla poczatkujacych.Split na poziomie poczatkujacym jest bezsensowny.

Chyba każdy, dlużej ćwiczący slyszał o weiderowskiej zasadzie wplatywania cwiczeń na mniejsze grupy mięśniowe do treningu większych grup. Dziś chcialbym zaproponowac pewną modyfikację takiego treningu, która pewne elementy czerpie z treningu ACT. Modyfikacja polega na tym, że pomiędzy serie na duże grupy mięśniowe wplatamy serie na male grupy [...]

Witam! Czy w treningu ACT dłuższe przejście z jednego stanowiska na drugie jest dozwolone (czas to: przygotowanie następnego stanowiska), gdyż mam dostępną jedynie ławeczke, sztange prostą i jedną hantelke :/ I czy godziny treningu musza byc takie same czyli że np. w poniedziałek trenuje o 20, w środe o 10 a w piątek o 18. Czy to robi jakąś [...]

Moją inspiracją do opracowania tej metody było tłumaczenie jednego z chlopaków na mojej siłowni, że"nie ma czasu ćwiczyć nóg porządnie, a jak ma to robić po łebkach, to lepiej że ich nie ćwiczy" (<=cytat). Ów znajomy chciał jednoczesnie poprawić siłę, wytrzymałość nóg, a jednocześnie nie uznawał treningu składającego sie z jednego-dwu ćwiczeń, [...]

18lat, 180cm/74kg, staż na siłce 6tyg act (wcześniej 1,5roku MT), dieta jest. cel jak w temacie czyli masa i siła. czy ten plan będzie dobry? już jest po paru skorygowaniach, ale ostatecznie chce wiedzieć czy sie nadaje do treningu. w kazdym ćwiczeniu 10powt (oprócz tych co obok napisane progresją, oraz dodatkowych łydek i brzucha tam ~15) trening [...]

swider111 rozgrzej porządnie stawy. Winą bólu może być złe prowadzenie łokci. Załóz mniejszy cięzar i kontroluj technike, przyzwyczaj sie i dopiero potem wskakuj na większy ciężar. Proponuje 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszym cieżarze. Helssing Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby. nikt Ci nie zabroni robić treningu masowego, ale raczej [...]

Do obu panów - dieta: Dział odżywianie. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do rozpiski - widzę, że zaczynasz - ACT lub lekkie FBW. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html gotowe plany i ważne informacje dla początkujących. Pozdrawiam

Skoro nie wiesz jak połączyć partie - tzn że jesteś początkujący. Dlatego nie ma dla Ciebie innej możliwości jak ACT lub lekkie FBW. Wszystkie info znajdziesz w postach podwieszonych. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-21 18:02:46