act

może najpierw lub 3dniowy split albo Act lub inna wersja Fbw?? stosuj zakres 12-10-8-6 np.w przysiadach czyli podstawowe brzuch kiedy?? nogi: wspięcia 12-16 brak na dwugłowy uda plecy: kaptury 12-16 barki: Ramiona na boki i Ramiona w opadzie 12-16

Staż treningowy na słowni : ACT & FBW staz a nie przebyte plany popraw to. Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki [...]

act zas malo sprzetu na silowni domowej ...

up@ Zapomnialem napisac, ze jestem po 6 tygodniowym ACT ;d wiec myslalem raczej o cwiczeniu 4x tygodniowo + rozlozenie na kazdy dzien treningowy 2 partii miesni

dzięki za odpowiedź! a takie ACT może być? 1.ABS2 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru x10 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu x10 5.Unoszenie sztangielek w przód w staniu x10 6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem x10 7.Uginanie ramion ze [...]

georgu sory, że znowu zawracam d**e, ale jak długo mam stosować ACT? Pozdrawiam!

zacznij od ACT potem pomyślisz nad zmianą planu

j/w jakieś SW oraz trening jak dla was to narazie ACT pamiętajcie o rozgrzewce oraz rozciąganiu po treningu bez tego zaczniecie powoli sztywnieć pozdro

"Ja ćwiczę sztangielkami 48kg " nie chwal sie ooo off topic zrobie - krzychu-robie act aktualnie-za***iscie znowu na siłke latac!-i narazie mnie barki nie bola hehe-tzn.nie bola mnei odkad zaczełem cwiczyc- rozumiesz bo ja nei - bolały jak usnełem na boku mocniej reka machnełem a teraz jak cwicze nei bola wcale- narazie nie zapeszam [...]

A coś więcej o sobie napiszesz? To ma być ACT jak mniemam. Ułożony poprawnie biorac pod uwagę priorytety. To plus dla Ciebie. Dodaj coś na brzuch i porządne rozciąganie całego ciała na koniec. Jeśli jednak się namyślisz i wprowadzisz porządną dietę masz szansę zbudować masę mięśniową

Stary sam cwiczylem ACT i te 2 godzinki szybko leca.

a gdzie robiles biceps? zrob sobie z 1-2 tyg.wolnego i zacznij tak jak mowi Michail jechac ACT i pozniej ulozy Ci sie pozadny plan

czyli każde z tych ćwiczeń innego dnia? bo np. w tym planie co podałem na początku tematu, tak jest, ale on się chyba nie będzie nadawał, a jeszcze co to jest ACT?

częściej ćwicząc biceps wcale nie znaczy,że ci on urośnie,a możesz się tylko przetrenować przedramiona są już częściowo przećwiczone przez uginanie młotkowe,ale możesz sobie zrobić uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s po 15-20powt.po treningu bicepsów jak ćw.już 5-mcy bez odpoczynku to zrób sobie 1-2tyg.przerwy w ćw.,potem 2 tyg.ACT i następnie [...]

Możesz tak zmienić. Możesz też zrobić sobie 2 zestawy act na jednym bedzie przysiad a na drugim mc. I robic je zamiennie. Możesz zamiast 11-12 cwiczen robic 5-6 tylko wtedy zamiast 2-3 obwodow zrobisz 3-4 :)

Musisz rozkręcić metabolizm. Zdrowe odzywianie będzie tutaj podstawą, tutaj zjadziesz 10 wskazówek żywieniowych, staraj się swoje nawyki zmieniać na lepsze: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Atkywność w twoim przypadku każda będzie dobra. Co to planu treningowego to jakieś ACT 2-3x w tygodniu możesz zrobić dobierająć [...]

Nie wiem, czy wiesz, ale trenuję pod sztuki walki (w moim przypadku kickboxing). Przeplatam cykle wytrzymałościowe z masowymi. Wszystko po 3 serie. Trening 2 dni w tygodniu, wygląda następująco: I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub [...]

Czytałem ostatnio dużo na temat metod treningu ale nie uzyskałem nigdzie pełnej odpowiedzi na moje pytanie. Wiem, że istnieją 3 metody treningu: na masę, siłę i rzeźbę. I teraz mam pytanie. Jeżeli chciałbym tak wyglądać, jak mężczyzna z prawej strony: http://kulturystyka.pl/wp-content/themes/default/images/gfx/main_head.jpg i chciałbym mieć dużą [...]

Nie robiłem ACT.

Aha. no to jak chcesz to walcz dalej. Ale ja bym wolal cwiczyc na ACT niz walczyc z splitem