Ponidzialek ramiona
uginanie ze sztanga/ściaganie linek w dol 4 serie
uginanie sztangielka oparta o udo/wyciskanie francuskie lezac 4 serie
Wtorek Barki
Wyciskanie zza karku 5 serii
unoszenie do przodu sztangielkami stojac 3 serie
unoszenie boczne w opadzie 3 serie
Środa nogi
wyprosty na atlasie 5 serii
przysiady 5 serii
wypady ze sztanga 3 serie
wznosy łydek 4 serie
Piątek klatka
Wyciskanie sztangielkami na skosie 5 serii(8-10 powtorzen)
Wyciskanie na plaskiej 5 serii(6-8 powt)
Rozpietki lub butterfly 4 serie(12 powtorzen)
Sobota plecy
Zaciaganie drazka za plecy 5 serii(od 20 - 6 powtorzen)
przyciaganie drazka do klatki w waskim podchwycie 5 serii920-6 powtorzen)
wioslowanie sztangielka 5 serii915-10 powtorzen)
Efekt:dosc dobrze rozwinieta masa miesniowa przez zime.
Problem:przestało mi totalnie cos isc.Chodzi mi o pompke krwi ogolnie a szczzegolnie dotychy to mojej klatki ktora od 3-4 miesiecy na zadne bodzce nie oddzialywuje.Jedynie ramiona mi swietnie sie pompuja.Ogólnie jestem przemeczony.Dieta skladala sie z duzej ilosci bialek jaj ktore wchodzily w sklad głownie omleto.Banany ok 2 dziennie.Gotowana cielecina na obiad ok 400g,jogurty.ryz od czasu do czasu.Mleko unikalem ziemniakow .kukurydza.Nietety kalorii nie liczylem.Prosilbym o rade co mam zrobic zeby wyjsc z tej stagnacji ktora swoj czas juz trwa.Moze zrobic sobie miesiac przerwy? moze krocej .jakie sa wasze opinie na ten temat.Moze cwiczyc dalej ale mniej.Prosze o rade .THNX