act

aha, ale to mi sie zdarza dopiero od tego momentu kiedy zaczalem robic trening dzielony na mase ;) wczesniej jak robilem act bylo luz, teraz widocznie miesnie bardziej sie grzeja :) pozdrawiam

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Masę, rzeźbę, siłę możesz robić kiedy chcesz, zależy od Ciebie nad czym chcesz popracować. Ludzie on trenuje zaledwie kilka, kilkanascie dni ja bym mu proponowal zrobic 3-4 miesiace trening ACT, a pozniej zabierac sie za trening dzielony na grupy. Pzdr.

po ACT mase a pozniej rzezbe i sile sila na koncy gdy bedzie doswiadczenie praktyka gdy bedzie pelny zakres ruchu i gdy bedziesz wykonywal cwiczenia dokladnie:D to chyba wszystko po rzezbie plaza i rwac dupeczki:D

Siemka, mam 173cm wzrostu i 15latek ledwo zaczete:] zaczynam machac, trening ACT i jest tkai bajer jak: martwy ciag, wysciskanie zza karku siedzac, przysiady ze sztanga na karku --> czy te cwiczenia moga wywierac zly wplyw na moje rozwijanie?

Jeśli trenowałeś rok temu tylko 4 miesiące, to musisz zaczynać praktycznie od zera. Na początek proponuję 6 tygodni ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

STARE ALE JARE :-d >>>>>>>REGENERACJA<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

a takie coś, myslałem ze te wszystkie zasady-weidera itd. Moim zdaniem może być tak : -wiadomosci juz na sfd sa. -rodzaje typów genetycznych - opisy treningów-masa, rzeźba itp. - zdjecia ćwiczeń(chyba, że to nie wypali) - metody treningowe (od ACT po HST, 10x10, 5x5) - przykłądowe plany na mase, hst, plany z priorytetami. - rady na oporne mięsnie. [...]

Uzupelnij swoj profil. Diete masz? Suple jakies lykasz? Sila na 100% byla by wieksza, masa jednym idize lepiej innym gorzej, co do twojego stazu, masz rozpisany plan? Ja bym osbei narazie na towim miejscu zlulowal na 2, 3 tygodnie a potem zaczal od podstaw, najpierw ACT a potem bym sie zastanawial cyz dzielony czy calosciowy (HIT lub HST). Jednak [...]

No z dietą jest kiepsko ponieważ prawie nic nie jem.Mam w pasie 76 cm i chce zredukować do 72.Węglowodanów prawie nie spożywam.Jem tylko 3 posiłk i dziennie głownie to ser, mleko i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się [...]

[...] -120g ser twarogowy chudy razem b/t/w 160/70/248 - w dni bez treningu bedzie o 50g mniej węgli bo wypadnie carbo na kg mojej wagi: białko 2g/ tł 0,88g/ww 3,1-(2,5bez treningowe) kcal:2262 kcal (2060kcal beztreningowe) - moje zapotzrebowanie to około 2400kcal jak treningu użyję act 3 razy w tygodniu co o tym sądzicie??

Mogę zmieniać obciążenie. A co do planu, to myślałem że 12 ćwiczeń na jednym trengingu ACT to standard. Myślisz żeby trochę odchudzić mój plan, i dać na przykład po jednym ćwiczeniu na jedną grupę mieśniową? PS. A co z ilością wykonywanych powtórzeń danych ćwiczeń (nie mówię o seriach)?

Załatw możliwość korzystania z siłowni. Ułóż dietę(pomoc otrzymasz w dziale 'odżywianie'). Trening zacznij od ogólnorozwojówki (w wyszukiwarkę wpisz 'act', lub 'trening ogólnorozwojowy'). Jeżeli nie masz żadnych przeciwskazań zdrowotnych to rozpicznij śmiało trenig CAŁEGO ciała. Najlepiej pod okiem instruktora/doświadczonego kolegi.

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

mozna cos takiego zrobic w początkowej fazie treningów. dieta na bilansie zero kcal, trening act i jest ok.

koksx Jak chcesz ćwiczyć codziennie, to ćwicz 3x w tygodniu (ACT jak już ktoś napisał wyżej). Potem split 3-4x w tygodniu. A jak zmądrzejesz to wróć i podziękuj.

Dział odżywianie i dział trening tam masz wszystkie potrzebne informacje Na początek trening ACT potem możesz przejśc na coś innego.. Tylko miej na względzie swój wiek oraz zrowie powiekszaj wiedzę.. i mięśnie powodzenia pzdr.

w Twoim przypadku nie robilbym nic bez konsultacji z doktorkiem, ale jak juz sie upierasz to polecam Ci basen i ogolnorozwojówki a jako trening siłowy - ACT a to w polaczeniu z hormonem wzrostu da b.dobre efekty.

Co to wogóle jest to ACT ??

spawczyk, to już jest chamstwo! Nie możesz założyć własnego wątku i tam się spytać tylko mi się wcinać w mój temat? ACT to trening ogólnorozwojowy, przeznaczony dla początkujących. Nadal czekam na odpowiedź.