act

co chcesz rzeźbić jak dopiero zaczynasz ćwiczyć? zrób ACT, potem fbw jakieś. a na redukcji/rzeźbie ćwiczy się tak jak na masie.Mit.Różni się dieta i aeroby dochodzą.

Mam pytanie odnośnie mass xxl. Otóż trenuje dopiero miesiąc i mam okazje dostac ten "proszek" za free i chodzi mi o to czy moglbym juz wziac mass'a ? Aktualnie lece na ACT i moj trening trwa okolo poltora godziny.

Siemasz ja mam 16 lat chodzę już na siłke od kilku dni stosuję dietę na masę więc moje rady jedz tyle ile potrzebujesz ale zdrowo i według diety! A cieżary jeśli już to tak aby nie były ani za ciężkie ani za lekkie powodzenia! Zalecam trening DOMATORA jak bedziesz mial 16 lat zalecam ACT! Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-07-31 11:59:02

Robisz Act trwające od 6-8 tygodni i potem możesz sie łapać za jakiegoś splita .

Jak zaczynacie to może zacznijcie od jakiegoś ACT ?

[...] . pisze tu bo sie nie znam . dlatego pisze prosbe . jakbym umial sobie rozpisac dobrze trening to bym go rozpisal a nie prosil was o pomoc wiec zamiast komenta typu "beznadziejny" przeczytaj co ja pisalem wczesniej . od act..... co to jest ? wtf man ? :D male objasnienie . moze link chociarz co i jak zebym zalapal .thx tak wogule .

[...] jest delikatnie mowiac bzdurne.Jak kazdy poczatkujacy myslisz ze im wiecej i czesciej tym lepiej,ale tutaj to dziala troche inaczej.Poczytaj sobie jak powinien wygladac trening domatora, zapozycz sobie ktorys i jedz nim przez jakis czas a potem mozesz zaczac zabawe z silownia od act powiedzmy.Zaniedbywanie pozostalych partii nic Ci nie da.

ACT w miech odbebniles??

Nie ma przerw i nie ma seri. Robisz obwody W koncu to trening obwodowy (ACT- aerobic circuit training)

ACT zacząłem 3 tyg temu i mysle ze jestem juz gotow. wiec co ten plan treningowy moze byc???

zacznij od act:)

Siema :) Uloz soebie plan 3 dniowy (oczywiscie jak skonczysz ACT) nieprzemeczaj sie zabardzo staraj sie jak najwiecej odpoczywac przed silka noi oczywiscie dobrze sie odzywiaj pozdro

Hmm to może po kolei: "Kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal" Dlaczego wywalić? ***owe ćwiczenie czy w sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? [...]

"Kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal" Dlaczego wywalić? ***owe ćwiczenie czy w sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? Tak za dużo ćwiczeń trzy wystarczą z tego dwa podstwowe i jedno izolowane Unoszenie sztnagi (podstawowe) unoszenie hantli z supinacją (podstawowe) uginanie ramion na maszynie modlitewnik [...]

jesli znowu zaczynasz to zacznij od act i mowie calkiem powaznie. planem tym sobie cos predzej z***iesz niz urosniesz na nim. co do diety to bylo walkowane xx razy http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 60-70gram serwatki w proszku jaka ta serwatka ?

a jesli cwicze w domej silowni wiadomo ograniczony sprzet z tym ze kazde z tych cwiczen moge wyonywac poza pompkami na poreczach wiec zastapie pompkami odwrotnymi, tylko mam takie pytanie bo wiadomo ze przerwy miedzy cwiczeniami beda sproe bo trzeba skrecic gryf itp i czy to dalej bedzie ACT ?

PIERWSZY: Klatka + bicepsy -wyciskanie lawka pozioma 3x10-12 -wyciskanie lawka skosna (glowa do gory) 3x10-12 -rozpietki lawka skosna 4x10-12 -krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 -modlitewnik sztanga lamana 3x8-10 drugie -uginanie ramion stojac 3x8-10 to bym dał jako pierwsze -uginanie ramion stojac (chwyt mlotkowy) 3x8-10 trzecie DRUGI: [...]

Jak byś go zmodyfikował? Myślisz że to ACT będzie miało sens te 3 tygodnie ćwiczeń mam już za sobą?? Sprzedawcy tej serwatki zapewniają że dzięki niej można przybrać na masie, uważasz że nie mają racji??

Dieta Dzial "odżywianie" i na sam początek jakieś Act więcej w wyszukiwarce !

Jeśli zaczynasz to trening ACT zalecam bardzo skuteczny i dobry dla początkujących. Lecz daj jakieś dane o sobie czy jesteś grubaskiem czy chudaskiem bo to jednak różnica Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-04 00:51:05