Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
ACT :) potem HST :) moja rada :) oczywiscie poczytaj o diecie, ogolnie we wszystkich dzialach przejrzyj podwiesozne posty to dac i wystarczajco informacji na poczatek.
za bardzo mu mieszacie. poszukaj w odżywianiu diety odpowiedniej dla twojej wagi poczytaj o zdrowym odżywianiu itp poczytaj o planie ACT, FBW lub SPIT i wybierz dla siebie odpowiedni (polecam FBW) wybierz gotowy plan już poprawiony żeby nmie mieć w nim błędów
Czy jesli bede robil ACT to jesli mam 15 powtorzen w brzuszkach to mam robic tylko 15 brzuszkow i chcialbym sie dowiedziec jak robi sie cwiczenie "martwy ciag".
A tak poza tym to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Sory za spam, mogłem edytować BTW co Ty chcesz redukować? Jak nie chcesz masy to rób siłowy bez diety, ale nie wydaje mi sie żeby to było zdrowe... zastosuj sobie ten który podałem chyba, że masz sprzęt to wtedy coś typu ACT. A [...]
Jeli masz zerowy staz zaczynasz od ACT jedziesz nim 6-8tyg a pozniej bierzesz sie za trening dzielony posluchaj mnie i MDRAGON-a bo dobrze Ci radzimy. Panowie nie doradzajcie jak sie na tym nie znacie. Ja tez specjalista nie jestem ale to jest podstawa.Pozdro
Bez urazy... jestem zmęczony i nie chce mi sie zgadywać o co Tobie chodzi...wiele osób podzieli moje zdanie... Napisz staż ,wiek ,predyspozycje ,założenia treningowe i czytelniej o co tobie chodzi… Jak jesteś nowy to najpierw act ,a potem masówka Ew. z elementami siłowymi… zaufaj mi tak będzie lepiej …
Jeśli nic nie ćwiczysz to samo zwiększenie aktywności fizycznej zaowocuje redukcją wagi . Optymalnie jest 3 razy w tygodniu ćwiczyć , ale trening to nie wszystko ważne jest też odżywianie. Zajrzyj do dzialu fitness jest tam gotowy plan ACT Ps co chcesz redukować ??? Nie masz dużej wagi do wzrostu pozdro
proponuje ci byś zaczoł od treningu ACT przez około 6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 'jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami'
chyba dla niego za szybko na taki plan, najpierw musi przystosować ścięgna do dużych ciężarów a potem moze machać jak ty mówisz, więc narazie dobry będzie ACT
lap sztange sztangielki w rece i napier... :D zajrzyj do atlasu cwiczen i poszukaj cwiczen dla siebie uloz sobie plan na podstawie ACT najlepiej i daj to spowrotem na forum, do sprawdzenia nastepnie: jesli zalezy Ci na masie - zainteresuj sie jakas dieta dowiedz sie cos wiecej na temat weglowodanow, bialek i tluszczy, zapotrzebownia kalorycznego, [...]
Ogolnie to zaczynam mam 185cm , i waze 60,5 kg wiec bardzo malo chce szybko zwiekszyc mase ale naturalnie. w gre wchodza odzywki i bialko.Po 2 miesiacach ACT zamierzam przejsc na trening na mase.Jeszcze jedno czy przytycie 20kg w ciagu roku, poltora jest mozliwe?? "...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie [...]