act

twoim celem jest nabranie masy? przy takiej aktywnosc i praktycznie tylko dwoch dniach na silownie bedzie to ciezkie do zrobienia... wybralbym albo silownie a boks 1 gora 2 razy w tygodniu, albo boks.... silownia 1,2,3 razy w tygodniu przy dodatkowym boksie to ewentualnie - caly czas ACT ze zmiana cwiczen... ewentualnie jezeli chcesz plany [...]

Trening 3 dniowy, a na drugie pytanie odpowiedziales sobie sam Moze rob gore klatki jako priorytet, ale z drugiej strony piszesz ze jestes po ACT wiec powinno sie ruszyc gdy przejdziesz na trening dzielony.

"4. Celem treningu jest ogólno-rozwojówka - na razie" No to chyba najlepiej zastosowac ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ Poza tym dopiero zaczynasz wiec ten plan jest wlasnie dla Ciebie

PYtanie 1. 1,5- 1 gidzina PRZED trenigiem zjedz posilek zwierajacy sporo weglwodanow zloznoych, zapewni dost. energii podczas trenigu. 40 min przed treningiem mozesz zażyć taurynę - b.tani suplement który w polaczeniu z kofeiną pobudza b.dobrze PO treningu- ok 15-20 min. spozyć ok 0,5g/kg weglowdanoow prostych ok godzine po trenignu normalny [...]

Jedz teraz ACT (2-4) tyg Pozniej przejdz na dzielony taki jak rozpisałes ale musisz sporo zmiejszyc intesywnosc jesli 2 x w tygodniu masz trening sztuk walk jakis tam . Napewno trening nie powinien przekoroczyc 60 min trwania . ( mówie o siłowni )

polecam zrobic najpierw ctykl regneracyjny. oprtzyj go na tej rozpisce kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

jest to plan HST - troszke zle o nim slyszales, bo 'minicykle' zmienia sie co 2 tyg. zapraszam do działu ALTERNATYWNA DROGA - ale teraz koneicznie zrob trening rengeracyjny: kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 [...]

Jeżeli chcesz robić rzeźbe to moje skromne zdanie jest takie ze powinieneś przejsc na ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ i poprstu do tego aero dorzucić i odpowiednią dietę. Bo będę powtarzał do usranej smierci iż to dieta i aeroby i suplementy decydują o tym jak sie bedziemy rzeźbić trening jest tylko częscią addytywną tego wszystkiego esencja [...]

to ACT-> do wyszukiwarki odsyłam, chyba ze zrobiłeś ogolnorozwojowe wprowadzenie??tutaj wszyscy odpowiadaja zagadkami

ps, jeśli wcześniej nie miałeś doczynienia z ćwiczeniami siłowymi/siłownią to zacznij od treningu ACT znajdziesz go w wyszukiwarce

Nie tylko Faku umie przerabiać obrazki A co do treningu to taj jak już wyżej pisano, zacznij od treningu ACT, a o "proszki" itp. to za kilka miesięcy dopiero sie zapytaj znowu, bo narazie to odradzam.

Skoro jestes poczatkujacy to tylko ACT. Wejdz tutaj http://www.sfd.pl/temat169634/. Pocwiczysz pare tygodni i bedziesz mogl jechac na mase. Jesli bedziesz sie trzymal diety i treningow to za rok bedziesz wygladal dobrze. Zycze powodzenia

Skoro jestes poczatkujacy to powinienes jechac ACT przez pierwsze pare tygodni, pozniej masowka. http://www.sfd.pl/temat169634

gallanonim jestem w trakcie act. chciałbym go kontynuować conajmniej miesiąc bo dopiero zacząłem. choć jeśli uważacie że mam jednak przejść na inny... czekam na opinie.

zlukaj ten link to sie dowiesz czy HEAT jest bezpieczny http://forum.avantlabs.com/?act=ST&f=52&t=9698&s=7ea5cf2b6b582d6651dbb4bd5ebba5b5

BalTazar: na początek rób trening obwodowy ACT, taki trening dobrze przygotuje Twoje kości i stawy do wysiłku , znajdziesz go w wyszukiwarce na górze po prawej stronie. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-01 18:54:57 Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-01 18:55:48

Devil... budować wytrzymałośc za pomocą ćwiczeń dynamicznych? Wytrzymałośc buduje sie za pomocą ćwiczeń wytrzymałościowych o czym wie np. każdy maratończyk. Nie od parady włókna białe (silne) są szybko a czerwone (wytrzymałe) wolnokurczliwe. Budujac dynamikę aktywizujesz właśnie włókna szybkokurczliwe - popatrz na najdynamiczniejszych sportowców, [...]

oki Rohan, doskonale znam teorię i ufam że to była literówka w ostatniej wypowiedzi zaznaczyłem że od tego co napisałem o dynamice można wyjść i w toku treningów skracać przerwy pomiędzy tymi dynamicznymi seriami co w końcu da efekt jednej długiej serii, pamiętaj o tym że jak już wcześniej napisałem w tym temacie, włókna czerwone zaczynają [...]

Zastosuj przez ok tydzien trening ACT, ewentualnie plan ktory miales do tej pory lecz z mniejszymi ciezarami

Odraz utrening na mase?? Moze przyzwyczaj miesnie, zacznij od ACt czy cos..poprostu - od ogólnorozwojówki. Ten plan - moim zdaniem zły. Połacz cwiczenia (nogi dodaj do jakiegos dnia) brzuch cwicz czesciej. Jest tutaj w tym dziale kilka tematów z treningami - tam sprawdź i albo weź jakis, bądz tez na jakims sie wzoruj. 3 razy w tygodniu mysle ze [...]