act

OnDi121 przy twoim stazu nie ma potrzeby wprowadzania jakiegos priorytetu(u ciebie-klatka),gdyz cale twoje cialo(wszystkie grupy miesniowe) to jeden wielki priorytet. musisz troche wiecej doswiadczenia zlapac i masy. a tutaj,najlepszym rozwiazaniem,jest trening 3 x tyg. full body,gdzie na kazdym treningu musisz pobudzic 3 najwieksze obszary: -dol [...]

Jak Kolega wyżej. ACT- czyli trening obwodowy całego ciała. Doskonały na początek dla Ciebie. Albo trening domatora: http://www.sfd.pl/temat359947/ POZDRO

Mozecie mi powiedziec o co chodzi z tym treningiem ACT?? Jesli on ma sie składac z cwiczen 3 razy w tygodniu to co trening mam wykonywac te same ćwiczenia?? I ile seri i powtórzen?? CZy ten trening jest na mase bo chciłbym tez troche przytyc bo waze tylko 62 kg na 190 cm wzrostu.

http://www.sfd.pl/temat350762/ ACT Tutaj masz wszystko pięknie opisane. POZDRO

A jak w treningu ACT zacząłbym np.2 albo 3, 4 obwód to jak na 1 obwód wytyczyłem sobie 12 powtórzen to w 2 obwodzie mam robic 2x12 a w 3 obwodzie 3x12, 4 obwodzie 4x12 prosze o pomoc??

biernol błedem jest w tej sytuacji zasadniczym dzielenie treningu - a raczej dzielenie parii ciala- wykonuj wsztystkie na jednym z mała ilością serii. . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 [...]

No ACT mozesz walic tylko sie za splita czasem nie bierz bo to bedzie przegiecie

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nog w lezeniu-(dwugłowe ud), 4. Rozpietki na tej maszynie (butterfly )-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka [...]

To takie male kompedium wiedzy: split-> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html FBW->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html ACT->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Poczytaj o treningu bo to co tu wkleiłeś jest złe. ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie [...]

aha dzieki teraz juz wiem :) Zajme się ACT jak narazie pocwicze 8 tygodni i pozniej napisze posta co mam zrobic po osmiu tygodniach treningu ACT :P

IMO najlepsze bedzie FBW lub ACT. Split IMO nie bardzo, ale zrobisz jak zechcesz

aha i jeszcze w sumie mam jedno pytanko ile razy w tygodniu stosowac to ACT ??

Z takim sprzetem mozesz caly trening zrobic Poczytaj o ACT

Jesli chodzi o trening to na początku ACT.Wskazówki co do diety znajdziesz w dziale dietetyka. Odrzywki narazie sobie daruj. Pozdr

ACT stosuj 6-8 tyg lub jak bedzie potrzeba to dluzej

Ćwiczę z 2 kumplami. All 15 lat. Staż: brak ;]. Ja i jeden kumpel lekko ponad 50 kg, a 1 ponad 75kg ;o Ten plan próbowałem robić na podstawie ACT. W pierwszej serii robie all stacje z a), druga osoba b) a trzecia c). W następnej serii ja robie b) druga osoba c) a trzecia d). I tak aż zrobimy 4 pełne obwody. Proszę o sprawdzenie tego planu i [...]

Łapać http://s001.wyslijto.pl/index.php?file_id=41292237222427527930&act=&down=&gk=gsm Zmieniony przez - Quatrro w dniu 2007-11-16 15:21:24

....czyli 3 x tyg. ACT. pozdrawiam.

Skończyłem robić ACT, robiłem 9 tygodni. Wcześniej nigdy nie ćwicyzłem, to był mój pierwszy plan treningowy. Co robić dalej ? Użytkownik pyzaaaa polecił mi II cykl http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html trwa on 5 tygodni, czy przedłużyć go ? I co po tym cyklu miałbym robić :P ?