Rozpiska

Witam.CZy moge was prosic o rozpisanie mi planu treningowego?? Dopiero chce zaczac chodzic na siłownie i nigdy wczesniej nie chodziłem.Na siłownie chciałbym chodzic 3 razy w tygodniu.Mam 18 lat 190 cm-wzrost i 62 kg .Z góry dzieki .Pzdr

ACT. Post podwieszony.

Na przyszlosc - nikt Ci planu nie ulozy. Poczytj, uloz sam, daj na forum do oceny.

Specjalnie dla Ciebie- materiał zawiera gotowe treningi jak i sugestie i rady dotyczące układania planów- przejrzyj:

[https://www.sfd.pl/temat176663/] - domowy trening korygujący / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - masówki / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat225350/] - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat230183/] - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat246194/] - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat258954/] - ciekawe treningi / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat40591/] - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
[https://www.sfd.pl/temat43259/] - przykłady treningów / Brutus

[https://www.sfd.pl/temat107470/] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail
[https://www.sfd.pl/temat169737/] - najważniejsze posty o treningu / Michail
[https://www.sfd.pl/temat18564/] - trening dla początkujących / Michail
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - treningi masowe / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat201429/] - masa i siła / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat205292/] - dla nowych na silce / Zawodny
[https://www.sfd.pl/temat214525/] - układanie własnego planu treningowego / Michail
[https://www.sfd.pl/temat226516/] - układanie własnego planu / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat231354/] - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat247387/] - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat247583/] - liczba powtórzeń / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat252318/] - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu
[https://www.sfd.pl/temat262714/] - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat31925/] - własny program treningowy / SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat36416/] - podstawy treningu / Michail

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-14 22:44:46

Mozecie mi powiedziec o co chodzi z tym treningiem ACT?? Jesli on ma sie składac z cwiczen 3 razy w tygodniu to co trening mam wykonywac te same ćwiczenia?? I ile seri i powtórzen?? CZy ten trening jest na mase bo chciłbym tez troche przytyc bo waze tylko 62 kg na 190 cm wzrostu.

https://www.sfd.pl/temat350762/ ACT

Tutaj masz wszystko pięknie opisane.

POZDRO

A jak w treningu ACT zacząłbym np.2 albo 3, 4 obwód to jak na 1 obwód wytyczyłem sobie 12 powtórzen to w 2 obwodzie mam robic 2x12 a w 3 obwodzie 3x12, 4 obwodzie 4x12 prosze o pomoc??

nie kazdy obwod 12 ćw po 1 serii