Witam, robiłem ACT jakiś czas temu! Nie chce cwiczen typu: przysiady pompki, - to mamy na treningach. Mam do dyspozycji sprzet, ktory napisalem wyzej, wiec chcialbym troche silowych cwiczen, na tej laweczce itp.
Przyjacielu no to masz całkiem fajny sprzet wystarczy zebyś sobie załatwił jeszcze ławeczkę bo ona jest dość przydatnym sprzetem. W Twoim przypadku będzie dobry trening ACT ale przydała by się choć prowizoryczna ławeczka. pozdro
jak dla mnie troche za duzo gdzie nie gdzie i powinno byc 3 razy w tyg na poczatek wg mnie , przeczytaj post Michaila o Treningu ACT i Treningu Domatora
Pisze tutaj żeby nie zakładać nowego tematu. Bo sytuacja się trochę skomplikowała tzn. Na siłke chodzę z kumplem wtorki i CZwartki + dzisiaj zapisałem się do końca Grudnia dodatkowo na Poniedziałek i Piątek. Jak to teraz ogarnąć? 1.zmienić plan FBW na inny? czy ciągnąc fbw 4x tyg. 2.jak tak to na jaki? ACT? czy może jakiś dzielony co jest lepsze [...]
nogi jak najbardziej z barkami mogą być tylko ja bym je dał najpierw co do planu , powiem szczerze jesli cwiczysz dopiero 1,5 miesiaca to ja bym na początek 3x w tyg wszystkie grupy na jednym treningu srednio po 2 cwiczenia na grupe po 2serie, pozwoli to na proporcjonalną rozbudowę i przygotowanie do dalszych cykli , konkretny planik moge dopiero [...]
poczytaj posty podwieszone o dietach, uloz sobie w/g zalecen i daj do oceny, trening ACT dla ciebie na poczatek, plus aeroby. W dziale Fitness znajdz Trening cykliczny dla pan by Michail (tam sa konkrektne propozycje) W dziale Dziennikow treningowych jest pare kobiet, ktore sie odchudzaja wiec moga sluzyc rada. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
Trening niestety nie najlepszy poczytaj w tematach podwieszonych i treningach ACT i FBW, a na wstepie dobra rada: w poczatkach na silowni staraj sie unikach maszyn :)
jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]
Dokładnie-ACT-polecam post na górze listy(2 od góry)-ten kolorowy.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
elo!! to znowu ja :) poszukalem ,poczytalem i wymyslilem takie cos :) trening 3-dniowy poniedzialek klata+biceps wtorek przerwa sroda plecy + triceps czwartek przerwa piatek nogi + barki cwiczenia tak jak w tamtym planie i o jedna seriie mniej aha no i zaczalem juz trening act co o tym myslicie ??? thx
przerwy 30-60 sekund, niech będzie intensywnie. wykonujesz ćwiczenia i serie po kolei, nie jak w ACT. aeroby po treningu i rano na czczo (po aminkach/białkowym posiłku) wskazane jak najbardziej. przede wszystkim pamiętaj o odżywianiu - ono odegra najważniejszą rolę.
jak to się czy ufff ledwo ledwo . Podobnie jak kolega wyżej zacznij ćwiczyć planem ACT na początek. tutaj masz szczegoły http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html
Guccio niezLy masz nacisk na m0zg .... c0 d0 reszty ;f thx wpierw zaczne r0bic ten trening z nadgarstkami + p0mpki i drążek a jak nie p0m0ze zast0suje sie d0 ACT ;p thx guys .