act

Chyba lepiej by Ci bylo przejsc na ACT by zwiekszyc wytrzymalosc miesniowa, bo prawdopodobnie przeciazasz sie.

nie przechodx raczej od razu na taki podział- potrenuj jezcze treningiem FBW- wszystkie partie na jednym treningu, lecz nie tak jak w ACT ale jedna po drugiej.

Od jakiś 2 miechów po miesięcznej przerwie znowu zaczłem chodzić na siłke. Martwi mnie jedna rzecz, chodzi o zakwasy które męczą mnie po każdym treningu. Na początku zrobiłem 3 tygdonie ACT aktualnie jestem na splicie. Czym może to być spowodowane?

a jak było na ACT takżed zakwasy były ciągle...? z pewnościa jednak trenujesz zbyt ciężko- innego wytłumaczenia nie ma. ile wykonujesz serii na przykladową grupę/klatka/, powt. , z jakim obciążeniem i z jakim obciążeniem możesz wykonać zaozmuy 8 powt. w omawianych ćwiczeniach...?

Niekoniecznie FBW jest lepszy od splita.Jednak dla poczatkujących trening FBW jest jakby przedłużeniem ACT poprostu zwieksza sie intensywnośc treningu. FBW jest podobnie jak ACT treningiem angażującym całe ciało i jednocześnie podnosi "poprzeczkę" dla organizmu. Zauważ ze w treningu FBW masz praktycznie taką samą ilośc serii na kazdą [...]

Jesli zaczynasz to proponowal bym trening ACT Bialko heh bierz je wg brakow w diecie. Jak masz dobra diete to prochy sa zbedne Masa czy redukcja? Na to pytanie musisz odpowiedziec sobie sam Pomoze ci w tym bardzo przydatny gadzet ktory jest w kazdym zestawie malego kulturysty A mianowicie mowa tu o lustrze Stajesz przed takowym patrzysz i [...]

Cześc. Od przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć chodzić na siłownie, główny najważniejszy cel tego treningu ma być 'masa mięśniowa'. Mam dobrze ułożony plan oto on : http://www.sfd.pl/Plan_na_mase-t319084.html No ale zobaczyłem w dziale 'alternatywne' inne treningi które polecane są dla zupełnie początkujących osób, ja właśnie taką jestem, nie [...]

Jak robiłem ACT to tylko na początku bardzo niewielkie. Na klatke wykonuje ok. 13 serii; 12-8 powtórzeń na każdym ćwiczeniu zawsze z progresją. Na klatke na 8 powtórzeń na płaskiej 50 kg wycisne.

Podaj wymiary wiek, etc i fotki to twój blog będzie fajny i przejrzysty nawet dla samego siebie. Jeżeli nigdy nic nie ćwiczyłeś no to przygotuj się jakimś ACT szczerze to mnie by sie nie chciało i odrazu bym przeszedł na dzielony. Po co już suple poczekaj!!!!!!!! i tak będziesz robił duże postępy na poczatku, to będzie tylko kasa w błoto rzucona.

tobie sie nie wydaje- lecz jest pewne, że tak jest w istocie. mięśnie o tym zaświadczają. po ACT powinieneś przejść na FBW, albo dzielony na dwie części- z małą lub średnia ilościa serii.

Proste jak zaczynasz to nie ma sensu pchac sie na sile na splita. ACT puzniej FBW a split za pare miesiecy dopiero

...i zmienic trening na rozsądniejszy- moim zdaniem powinno sie stopniowo przechodzc od ACT do dzielonego. mięśnie na początku przygody z siłownis potrzebuja bowiem niewielkich bodźców do wzrostu aczkolwiek częstszych.

Jak chcesz schudnąć to ułóż sobie najpierw diete, wrzuc do oceny a co do treningu wpisz sobie w wyszukiwarce ACT na początek może być, jak chcesz chudnąć to dużo ruchu :)

znalazlem, wiec dam Ci linka do ACT - masz wszystko ladnie opisane. cwiczenia swiadomie dalem troche inne, ale mozesz tez zobaczyc te zaproponowane w arcie. http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html hiit - albo biegajac na dworze (pogoda troche nie bardzo), albo na biezni (nie wiem na ile szybko mozna biegac na [...]

Przy skoliozie proponuje trening ACT i rozciaganie ogólne całego ciała. Za rok, możesz pomyśleć o czym bardziej złożonym.

Jeśli dopiero zacznasz trening na siłowni, to zalecam 3 dni treningu, np. pn, sr, pt. Resztę czasu rozdysponuj min. na zdobywanie wiedzy na temat treningu i odżywiania. Póki co zastosuj trening ACT wg. schematu podnego w podwieszonych postach.

czesć! mam 19 lat, 184cm wzorostgu, waze ok 80 kg. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu, mogę ewentualnie chodzić 4 razy jeśli zajdzie taka potrzeba. Zapisałem sie tez 2x w tygodniu na pływalnie. Kończę powoli trening ogólnorozwojowy ACT wg michaiła. Zależy mi na maksymalnych przytostach (jak prawie każdemu). Nie chciałbym zyskiwac więcej tłusdzczu [...]

Jak na 14 lat troche mało na siłke ale jeśli juz to pomyśl nad treningiem domatora lub najwiecej nad ACT splita Ci nie polecam bo jestes młody masz jeszcze czas na cięzsze treningi PS obowiązkowo zacznij od ogólnorozwojówki i do czukania używaj wyszukiwarki pozdro

mam taki pomysł: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie [...]

Proste jak zaczynasz to nie ma sensu pchac sie na sile na splita. ACT puzniej FBW a split za pare miesiecy dopiero. Rozumiem czyli nie ma co robić tak odrazu 'ostrego treningu' tylko zacząć od ACT, ale czemu akurat tak ? Wiele osób robi trening bez ACT na początku i jakoś wszystko jest w porządku ? ACT mam zacząć no ale tak jak napisałem zależy [...]