act

Witam Trenuje od miesiąca systemem ACT 4 razy w tyg.(jestem w dobrej formie gdyż do września trenowałem wyczynowo koszykówkę przez 4,5 roku) i uważam ze jestem już w stanie przerzucic się na FBW. Czytając kilka podwieszonych tematów ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza [...]

to jest plan na nici ćwiczysz bardzo krótko wiec: albo act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html lub fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dla ciebie lepszy bedzie chyba act.wiec poczytaj te posty, wklej tutaj swoj plan i sie go [...]

Jeżeli ACT to zainteresuj się tym:http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html Zapraszam jeszcze do działu "Odżywianie" i przeczytanie najważniejszych postów.

Zdecydowanie odpussc sobie narazie priorytety i mase rób bez kombinowania.Tu masz o ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

kolego za mlody jestes jak masz sraz zerowy zacznij od ACT i cwicz nim chiwle na basen w pilke idz pokopaj a silka zaczeka

Wzrost i waga, jak na 15lat, to az wierzyc sie nie chce Plan dla ciebie ACT (link w moim podpisie)

Przez pewien okres czasu miałem kilkumiesięczną przerwę w treningach na siłowni i SW spowodowaną kontuzją. Po powrocie dwa miesiące temu na matę stwierdziłem że nie ****a nie da się trenować MMA bez wsparcia treningiem siłowym (podczas przerwy myślałem że po powrocie będę jechał na samych SW- bez siłki, ale po pierwszym sparingu po przerwie mi [...]

Mój problem polega na tym ,że jestem bardzo słaby Nie śmiejcie się ale na płaskiej dam rade zrobić 3 serie z obciążeniem 2x10kg Mam 17 lat,177 cm wzrostu.A jak patrze po forum to przeciętny 15 latek wyciska ok.50 albo i więcej.Wiem ,że sztanga to nie wszystko ale z resztą wykonywanych ćwiczeń idzie równie ciężko.Jestem endomorfikiem.Na siłowni [...]

Spokojnie, poprostu chce byc pewny co do tego i tyle. Ok czyli ACT + dieta do tego tak?

Nie inny tylko ACT! ile razy mozna mowic? pierwsza odpowiedz w tym poscie byla trafna, chyba ze oczekujesz tutaj 100osob ktore po koleji beda ci pisac ACT

Hmm czyli radzicie ACT a moze jeszce inne jakies porady wrzuce swoja fote: obecnie wygladam tak przy 0 cwiczen, widzicie jakie raczki male :P

1przy redukcji dieta na -500kcal +cwiczenia areobowe 2rob trening ACT na poczatek, pozniej na innym treningu wezmiesz sie za sile i mase, narazie redukcja..niem ozna wszystkiego miec na raz 3zadnych supli ci nie potrzeba,tylko odpowiednio zbilansowana dieta 4mowisz o krazkach na sztange? jesli tak to na pierwsze kilka miesiecy 60kg powinno [...]

Kulturystyka to nie jest sport w ktorym osiagniesz w miesiac 100kg na klate... To wymaga dlugiego czasu (w moim przypadku szacuje na 1,5 roku). Zalezy do rowniez od genetyki. Na poczatek polecam ACT. Poczytaj sobie o tym. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Cwiczyc cale cialo albo w ogole, nie wybieraj parti tylko cwicz cale cialo równomiernie. Plan dla ciebie ACT (Link w moim podpisie)

Bez diety nie idzie czegoś takiego dokonać....zacznij od treningu act i ułuż diete....żeby robić rzeźbe musisz mieć co rzeźbić wiec wal na mase...i nie martw sie wygląd pudziana ci nie grozi nawet po latach ciężkich treningów... Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-10 19:40:18

Przy takim stażu zapomnij o priorytetach poszczególnych parti... Cwicz całe ciało zacznij od treningu act a po jakis 2 miechach fbw... W sprawie diety odwiedź dział odżywianie...

poczytaj posty podwieszone, znajdź dla siebie odpowiedni trening(ACT, lekkie FBW), ułóż dla siebie diete(dział odżywianie) wklej tutaj ten trening, i sie zobaczy czy jest on dobry. aha, i wypełnij ankiete działu

[...] ciezkiego treningu? a ja to sie niby opieprzam z tym fbw ? a tak serio to jeszcze mi zostal ten tydzien tych 10/12 i kolejne 2 tygodnie na 8/10, miras akurat tez swoj act, skonczy to by mu trzeba bylo cos wrzucic co go zmasakruje ;) Czyzbys chciala moje dupsko czyms skatowac? Ale wiesz, bez potu i lez to ja nie chce --- wypiska: B: [...]

Weiderowskie ACT + dzial odzywanie Trening(link w moim podpisie) i do dzialu odzywianie, bo ty nie masz co palic, ty potrzebujesz masy i to sporo. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-10 13:52:49

jaki ma być cel takiego treningu ??? Ja bym został przy obwodowym np ACT na "rozgrzewkę" a potem przeszedł na coś cięższego pozdro