act

A ja ze swojej strony polecam cykliczność Michaila. Jest w postach podwieszonych Oczywiscie jesli wracasz na siłke po przerwie to jak kolega wyżej - ACT Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-08-14 10:33:07

dzięki za odpowiedzi , sogi polecą dla każdego (ale wiadomo , że nie w jedne dzień) hmmm, no ale w dalszym ciągu nikt nie zaplanował mi "planu" na przyszły rok ok,teraz zacznę już trening ACT - OK ale co dalej?? od września chciałbym już działać ostro , masa, masa i jeszcze raz masa , ile wogóle można się "masować" he he ?? 2-3 [...]

D_LUNDI - Nie no trening odpada on nie moze reki na myszcze utrzymac a co dopiero myslec o jakims zelastwie. Do autora tak jak wyrzej sprobuj masciami ale wydaje mi sie ze niezbeda bedzie wizyta u lekarza i przeswietlenie Sorki za moja wypowiedz wyrzej ale troche sie zdraznilem bo twoje pierwsze pytanie wygladalo troche inaczej a my tu [...]

Na poczatku tening ACT 3x w tygodniu. Przez okolo 2 miesiace. Jak kolega pisze dieta - 5 posilkow dziennie, ile kalorii ile bialka/wegli... to musisz profil uzupelnic i powiedziec cos wiecej os obie. Suple sobie na razie odpusc, za 3 miesiace mozesz o czyms pomyslec, jak nie bedziesz mogl wytrzymac. Z odzywek to jedynie carbo po treningu i [...]

po pierwsze podstawowe pytanie: czy masz za sobą ACT? po drugie na [ierwszy rzut oka widze podstawowe bledy w planie. Za malo na plecy, nogi, za duzo na bicka, klatka 2x tyg.? po 3: Czy mógłbym stosowac ten plan przez rok? oczywiscie ze nie. Plan sie zmienia co 6-8 tyg. bo organizm sie przyzwyczaja do wysiłku a trzeba mu dawac ciągle jakiegos [...]

hehe . No artykuł jest skierowany do tych co mieli odpoczynek przez wakacje. Chociaż ja własnie wakacje wykorzystałem na skupieniu na diecie i treningach . Sie fristajluje sie ma Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Wg mnie najlepiej jesli bys robil ACT ale pewnie nie chcesz Sproboj moze treningu michaila( u gory)

Redukcja smalcu, dział Odrzywianie. trening act. zdr.

podaj jakies dane o sobie wiek, staż, przeciwskazania, sprzet itd itp. Ja jestem zwolennikiem dzielonego po ACT śmiało mógłbyś zacząc dzielony 3x w tyg. np: Klatka+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 11:16:02

Po takiej przerwie to najpierw sobie zrób ACT przez np. 2-4 tygodnie i wtedy się bierz za HST, bo po przerwie Ci spadnie siła i przy sprawdzaniu maxów będą one mniejsze, a jak Ci forma szybko wróci, to wtedy ciężary w HST będą zbyt małe

Ja polecam trening na siłowni. Zawsze więcej sprzętu. Więcej możliwości. Na pierwsze treningi polecam trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Potem jak już nabierzesz troche doświadczenie to polecam trening HST na mase. Jak go ułożyć znajdziesz w dziale Aleternatywna droga. Sam nim jade i przyszło 1kg w 2 tyg. Dla mnie rewelka :P

HMb nie spali tłuszczyu. Nie wierz w to co psize na opakowaniu tylko pytaj fachowców Poelcam odpowiednia diete i normalny trening siłowy a jeszcze lepiej plan ACT i zapisanie sie na siłownie. Dieta wysokobiałkowa. Więcej w dziale Odrzywianie. zdr.

Ja bym tam porządnie sprawdził maxy w każdym ćwiczeniu które mają być elementem HST(tak powinno to wyglądać) Siła mogła Ci spaść w niektórych ćwiczeniach i potem jak cięzar rośnie możesz nie zrobić zakładanej liczby powtórzeń. A do zimy jeszcze daleko wieć przed maxami zrób jakiś trening, ACT chociażby.

Proponuje ACT : Tu masz link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 A tu cos na motywacje http://www.sfd.pl/temat201011/ Pozdrawiam

A czy jak zaczynaliście trening ACT to mieliście jakieś diety już ustalone? Jak tak to jakie.

na początku raczej nie miałem chociaz nawet ACT nie robiłem bo nie wiedziałem nic o takim czymś )

A czy takie ACT będzie dobre na początek? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Jesli dopiero zaczynasz swoja przygode z treningami to proponuje najpierw ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 lub Weidera - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31907 . I oczywiscie przede wszystkim dieta musi byc

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-08-19 15:33:19