act

To co on robi to jest plan ACT. ;) Jak waga rośnie, a się nie zalewasz to znaczy że efekty są. Skup się na technice.

Dziekuje za pomoc! /Tak wiem o obwodach. W numerach planow (I i II) chodziło mi o to, że najpierw przez 2 miesiace zrobie jeden, a pozniej przez kolejne 2 miesiace drugi. Lacznie chce wykonac 2x ACT (jeden z dieta redukcyjna, jeden z dieta na mase). >>> Będę więc prosił o sprawdzenie takze drugiego planu! <<< //Zaznacze jednak, [...]

Ja ostatnio nawet ograniczam zachecanie do ACT gora 6 tygodni jako tyle w zupelnosci juz wystarcza zeby moc zabrac sie za FBW. Wiadomo ze od lzejszej wersji jednak nie potrzeba wiele zeby wykonywac porzadnego full'a ktory ostro daje sie we znaki. pozdrawiam

Dziekuje za pomoc! Najblizsze 2 miesiace treningow mam w takim razie zaplanowane. Jeszcze tylko zrobic FBW/HST (a moze FBW 15/10/5 ala hst?). Sam juz nie wiem co bedzie lepsze :) Strasznie pomieszane te arty. //Jeszcze małe pytanie co do ACT Czy skłony na ławce robić, aż do 'pieczenia', czy tez 12-15 powtorzen? Zmieniony przez - memo88 w dniu [...]

Co myślicie o treningu ACT dla piłkarza amatora w okresie przygotowawczym?

Dzień 2 Trening 2 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg &#8211; 40 min. 5,5km Niestety dzisiaj padało, więc bieg był w stylu "Mister Mokrego Podkoszulka" (i przemoczonych skarpetek ). Czas na bieganie miałem dopiero o 20.00 więc na wałach nad Odrą ciemno było jak u murzyna w &#8230;. Za to byłem kompletnie sam i przez cały bieg nikogo [...]

Dzień 4 Trening 4 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg &#8211; czas: 1godzinka (równo) dystans: 7.83km Wg. Mojego super-hiper-biper telefonu komórkowego spaliłem 683kcal, a średnie tempo biegu to 7,8km/h. Wydaje mi się że powyższe wskazania telefonu to jakieś totalne bzdury. Gdzie te czasy, kiedy telefony służyły do dzwonienia? Całe szczęście ze [...]

Dzień 10 Trening 9 Cykl ACT Oprócz lekkich perturbacji z turkiem, oraz progresu w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle &#8211; wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + [...]

Dzień 12 Trening 10 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1h 01min 15sek dystans: 8.65km Miała być siłownia, ale czułem się tak ze byle sztangielka by mnie wgniotła w podłogę. Poszedłem pobiegać (a w zasadzie potruchtać) i ze względu na ładną pogodę było to dobre rozwiązanie. 8.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami + Nitro pro gen 12.00 II [...]

Dzień 13 trening 11 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miałem dać rozpiskę wieczorem, jednak trening tak mnie zajechał, że poszedłem spać chyba o 21.00 Obecnie od czasu do czasu wrzucam sesje treningu wspinaczkowego dla podtrzymania formy (i tak forma spadnie w związku z tą całą siłownianą i masową historią, ale mam nadzieje ze nie sięgnie [...]

Dzień 17 Trening 14 Cykl ACT Serie idą mi już bardzo sprawnie. Szybko i bez strat czasu przechodzę między ćwiczeniami. Główna cześć treningu (bez rozgrzewki i rozciągania) zajmuje mi ok. 1h &#8211; 1,20h Gwałtowny progres w MC wynikł z deficytu ciężarków, nie mogłem skompletować 80 kilo, więc założyłem większe talerze. Przy ostatnim [...]

1. Tutaj jedynie mozemy ci ja poprawic zreszta od tego jest inny dzial. 2. Dieta to podstawa gainerem mozesz jedynie uzupelniac jej braki ale nie jest on niezbedny. 3. Plan jest stanowczo przeladowany. Wiecej nie znaczy lepiej. Polecam ci skoro jestes poczatkujacy plan ACT albo jesli chcesz to bardziej zaawansowany trening FBW.

Ok, a więc mam "przeładowany plan". Zobacze ten plan o którym mówiłeś. Teraz patrze na mój plan i też myślę ze trochę tego jest za dużo. A co do diety to spytam czy ta będzie dobra. ps. Powiedzcie mi w którym momencie dnia powinienem zarzyć odżywkę -> MASS XXL. Decyduję się ponieważ często albo nie dojadam, albo nie mam czasu zjeść, [...]

kurde mi dziala :/ * Job Title * CATERING ASSISTANT * BSK/21396 Location HOOK, HAMPSHIRE Hours 39 HOURS, DAYS, OCC SAT Wage &#163;6.50 Work Pattern Days Employer Cornwell Catering Agency Employer Ref 4363 Closing Date 26/02/2008 Pension No details held Duration TEMPORARY ONLY Description To work in a small industrial kitchen to [...]

Z sama sztanga i do tego lamana bedzie trudno. Najlepiej kup jeszcze 2 hantelki i zrob ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ Ew pocztaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-08 21:33:40

to oc wyżej jak to ma sie do autora to nie polecam ale czacznij act . a po 8 tyg zgłoś sie do nas i zacznij FBW

To moze jakas dyskusja, na temat metod trenngowych:D?. CO wolicie FBW/ACT/HST Split/ Split 2 x partia w tygodniu, moze cos innego:D?. Dlaczego?.

Nie wiem, idę w odżywianiu zapytać HST jeszcze szczerze nie próbowałem, pozostałe treningi podobały mi się w równym stopniu, W splicie podoba mi się pompa po treningu ćwiczonych partii, w FBW/ACT z kolei lubię to, że czuję się bardziej wymęczony (w dobrym tego stwierdzenia znaczeniu), splita 2x/week nie próbowałem i jakoś chyba nie widzę powodu, [...]

Wrzuciłem do mojego bloga fotki po skończonym ACT :) Zapraszam do obejrzenia : D

heh, ja też no, może nie dwa, ale miech. teraz robię act i od szkoły () split 2x albo fbw, ale raczej to 1