act

Bedzie bardzo dobrze Poczytaj jeszcze o ACT lub scisle trzymaj sie wskazowek Michaila. Swoje cardio miezysz na przegubie nadgarstka lub tetnicy szyjnej. Liczysz przez 15 sek i *4 = Twoje aktualne tetno ilosc uderzen/min.

Wlasnie takimi to spowodujesz. 4 obwody ACT 3*tyg + 40 min aerobow 3-4 razy w tygodniu, plus dieta (wg mnie wybrales najlepsza na redukcje) bedzie najzupelniej wystarczajaca.

Może i byłoby dobre ale gdyby robić ok 15 minutowe przerwy w treningu na masę alub przy zmianie charakteru ćwiczeń. Sam kiedyś próbowałem pożreć kilka wafli ryżowych po ACT przed yogą i muszę przyznać że czułem się odrodzony i naładowany do dalszych zajęć. W trakcie treningu nie stosowałem. Nie czułem takiej potrzeby ale nie jestem na CKD więc [...]

panowie jaki trening siłowy bedzie najlepszy na ckd? robie ACT ale jakos nie bardzo mi podchodzi.Trening opisany przez qazara w poscie o ckd jest na maszyny a ja dysponuje tylko wolnym obciazeniem

j/w na pocztaek trening w domciu a pozniej jak juz bedziesz w miare silniejszy mozesz cos dokupic. Ale polecam po jakims czasie ulozyc dobry plan treningowy albo na poczatek ACT i odwiezic silownie bo w domu z tak malym sprzetem nie zrobisz nic ciekawego (jedynie rzezbe )

Klatka nie obciaza plecow przeciez po to sie lezy na laweczce, trening plecow moze obciazac kregoslup, pamietam jak mi kiedys lopatki odstawaly pocwiczylem i juz jest ok na poczatek proponuje TObie treing obwodowy ACT do tego jakas dieta, poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz opisane cwiczenia co na co wplytw itp. a szyje [...]

aha i co to jest trening ACT wchodziłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas i tam nic nie pisze

Nie masz jeszcze żadnego stażu na siłowni? To poczytaj ten link i ułóż coś na kształt ACT'u tylko ze sprzętem, który posiadasz http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

WOW! Zatkało mnie! Powaznie! W takim razie pozostaje jedynie problem niektórych ćwiczeń... Do wielu cwiczeń z tej 12-tki po prostu nie mam sprzetu A zatem - czym zastopić nr-y: 2 - brak 'maszyny' 3 - j.w. 6 - tu pewnie mozna dać sztangielki 7 - sprzęt 8 - ??? 10 - ??? 11 - jak w "6-tce" A moze moge dać tu po prostu DOWOLNE ćwiczenia z [...]

Z tego co piszesz (albo:jak piszesz ) wynika, że sam trenujesz. Z tego co opisałeś, Twojej dziewczynie powinien się przysłużyć trening obwodowy - 2-4 obwody po 8-10 ćwiczeń, zakres powtórzeń 12-15. Poszukaj w wyszukiwarce, książkę o ACT można napisać z tego co na forum o tym było....

[...] co do samych cwiczen to niestety nie mam wyciagu, a wiec "ściąganie drążka z wyciągu 3x 12-10-10" odpada co do nog, to tak sie zastanawiam czy zamiast hack przysiadow dac Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8" swoja droga chyba najlepiej na poczatek walnac act . no, ale przynajmniej bede mial gotowy plan na za 2 miesiace :)

Tzn ze ta 11-ka będzie dla mnie KOMPLETNYM ACT na okres najbliższych 2 miechów?

W ogólnych zasadach ACT czytałem także ze ilość serii powinna wynosić: 1-4 - czy tak też jest tym razem!? Czyli przykładowo: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) - 4x20,20,20,20 Dobrze zgaduje?

Jesli miales rok przerwy to jest za ciezki trening-przetrenujesz sie. Zrob sobie ACT najpierw tak z miesiac a potem plan jak zonker Po diete do odzywiania. Czytaj podwieszone posty.

żeby łapać masę, przede wszystkim musisz mieć odpowiednią dietę (tu polecam przeczytać posty podwieszone w dziale ODŻYWIANIE) i ćwiczyć regularnie odpowiednim treningiem na masę (j.w. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj dokładnie). jeśli to naprawdę początki przygody z treningami siłowymi to na początek poszukaj za pomocą wyszukiwarki [...]

Jeśli kolega chce schudnąc, to przede wszystkim powinien skupić się na treningu aerobowym. Jeśli nadwaga jest duża - bieganie odpada, zbytnie obciążenie dla stawów kończyn dolnych. Jazda na rowerze, najlepiej stacjonarnym, ergowiosła itp. jak najbardziej. W tym wieku najlepszą formą treningu oporowego jest ACT i co do tego nie ma przeciwwskazań, [...]

Niech sprobuje wymyslnego treningu - i tak go zrobi - wiec niech chociaz jak najbardziej poukladany. Reszta to zdrowy rozsadek, ktory wydaje mi sie posiada (jak na swoj wiek). Zreszta ni dopisalem ze taki plan to na max 6 tyg dla Niego. Pozniej 2 tyg ACT i okreslenie priorytetow.

Później oreślenie priorytetów ? Ja sobie myśle że teraz zrobie ten trening przez 6 tygodni, później regeneracja a później mnie nie bedzie więc zrobie sobie do końca wakacji odpoczynek, a we wrześniu wezme się przez 2 tygodnie za ACT, a później HST

http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act zacznij od tego. Typowy trening na siłe bedziesz mógł zaczac za dwa latka dietka potrzebna najpierw cwiczy tym co podałem (ogolnorozwojówka), potem mozesz pocwiczyc na mase - lub wytrzymałosc siłowa itp.

Kamaze zaczynasz dopiero i na czas ACT'u nie bierz kreatyny, nie ma sensu.