"Nogi i plecy ćwiczyłem przy każdym podejściu robiąc ACT więc nie jestem już takim kompletnym świeżakiem " super...ale to nie ma nic do rzeczy. wlasnie NORMALNY plan fbw dostales w linku.
jak dopiera zaczynasz do 2-3 miesiace ACT zrob
odnosnie treningu obwodowego wczelkie nformacje masz zawarte w tym poscie http://www.sfd.pl/temat220449/ autorstwa michaila wskazane by bylo abys wybral sobie jeden z zaprezentowanych tam treningow i ewentualnie po 12 tygodniach pracy z ACT zastanowil sie nad treningiem dzielonym co do pory cwiczenia staraj sie cwiczyc troszke wczesniej [...]
zgadzam sie z kolega powyzej act przez 12 tygodni na poczatek
Jesli starz jest zerowy to koniecznie ACT
wiek: 20 wzrost: 166cm waga: 58-60kg staż: nieregularne wypady na silownie, bez diet itp. jednym slowem "rekreacyjnie" a czy po treningu ACT tez nabiore troche masy? czy jest to tylko takie przygotowanie do zasadniczego pozniejszego treningu?
Tak, po treningu ACT nabierzesz masy i organizm zaadaptuje się "do siłowni" a jeżeli połączysz to z odpowiednią dietą to będzie jeszcze ciekawiej... Poczytaj podwieszone tam jest wiele przydatnych informacji!
W takim razie bede robil trening ACT tylko ze troche go zmienilem ze wzgledu na wyposarzenie mojej piwnicznej silowni, i tu moje pytanie: czy moze byc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15x 2.Brzuszki 20x 3.Brzuszki ze skręcaniem tułowia. 20x 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 15x 5.Unoszenie [...]
" -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 [...]
THX za linka Nie chce jak syzyf xD ale 2 rodzajami przećwiczył bym efektywniej mięśnie. A joż przygotowałem się do wysiłku ćwiczyłem 1 planem ACT przez 8 tygodni Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2012-01-21 13:18:29
Hej, staraj się edytować posty. Niestety wg. mnie jest chudo i słabo, ale nic dziwnego jak tylko brzuch ćwiczyłeś :) ja zam mam 182 i ważę 82kg i też uważam, że jest chudo. To zależy kto jaki typ sylwetki preferuje lub ewentualnie pod jakie dyscypliny sportowe ćwiczy. Ćwicząc tylko brzuch możesz się narazić na wady postawy kręgosłupa, dlatego [...]
Ja jestem ekto, i diete mam na około 3300Kcal i lekki wzrost wagi mam już po 2tygodniach treningu ACT. Przed dietą wagę w zależności od pory dnia miałem na poziomie 64-65kg a teraz 65,5-67kg
Pozatym w tym wieku trzeba uwazac z obciazeniami Najlepiej ACT lub jakas ogolnorozwojowka Zreszta do kwietnia jak poczytasz mozesz zostac niezlym teoretycznym pakerem
to tak na poczatek najlepiej jakis trening obwodowy zwykły ACT, kretyny nie kupuj nie ma sensu potem przyjdzie na to czas, na razie dieta
brak diety to jeden glowny czynnik hamujacy postepy. trening jest zbyt intensywny. nie kieruj sie treningami arnolda. moja rada: zrob sobie tydzien kompletnego luzu od silowni 1-2x moze trening w domu pompki drazek b.lekko, potem trening ACT 2-3 tygodnie. po nim mozesz zaczac 'masówke' cwicz kazda partie 1x tydzien. duze partie cwicz 3-4 cwczenia [...]
lec kilka tygodni act, potem trening dla sredniozaawansowanych. Masa = w najwiekszej mierze dieta! Nie ma co kombinowac jak dopiero zaczynasz.
Stary_wuja, ile masz wzrostu?(wypełnij swój profil najlepiej) Po bjj możesz się podciagać itp, ale nie ma co przesadzać z ilością serii. split - nie(wg mnie) fbw - tak act - tak Ja więcej nie piszę, bo potem nie będzie o czym w teście gadać... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-13 13:20:39
Nic o Tobie nie wiemy, nie wiemy czemu ten plan ma służyć. W act nie robisz serii tylko obwody, każdego cwiczenie po jednej serii, przerwa tylko na przejscie od stanowiska do stanowiska, po całym obwodzie przerwa ok 2-3 minut i kolejny obwód. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-28 16:37:55
Jesli chodzi o trening silowy to poczytaj o ACT. zdr.
Twoje sporty nie będa przeszkadzać w ćwiczeniach pod warunkiem że uwzględnisz je w Diecie , basem bardzo dobre rozwiązanie po treningu. Trening dla Ciebie: ACT posty podwiesozne czerwone literki Dieta na mase: Dział Odżywianie Poczytaj trochę forum
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
